Ich benutze seit ungefähr einem Monat eine 35-Pfund-Kettlebell und mache Swings und türkische Aufmachungen, wie in „Betreten Sie das Kettlebell-Programm Minimum“ beschrieben. Ich bin 5'9", wiege 155lbs und bin in anständiger Form.
Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich ein lohnendes Training bekomme – vielleicht ein bisschen Muskelkater am nächsten Tag, aber nichts wie Zirkeltraining oder Rennradfahren. Meine Frage ist, würde die Teilnahme an einem Kettlebell-Kurs (und das Erlernen einer besseren Form) das Training effektiver machen, oder sollte ich zur nächsten Kettlebell-Größe aufsteigen?
Ich würde dir je nach Bedarf einen Kettlebell-Kurs oder einen Personal Trainer empfehlen. Die Kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, es in Ihr aktuelles Programm (falls Sie eines haben) zu integrieren und sicherzustellen, dass das Programm mit Ihren Zielen übereinstimmt (falls Sie diese festgelegt haben). Wenn Sie sich am nächsten Tag „wund“ fühlen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie arbeiten, aber es bedeutet nicht, dass Sie die richtige Technik anwenden/nicht anwenden oder ob Ihr Training gut abgerundet ist.
Also, direkt zu Ihrer Frage, ja, ich würde empfehlen, sich für einen Kurs anzumelden, es wird Ihnen helfen, Ihre Technik zu definieren/verfeinern und Ihnen Motivation und neue Trainingsideen geben.
Was suchst du in einem Training?
If you are looking for health, you should already be getting that from Swings an Get-Ups. Swings are one of the best things you can do your posterior chain and your back, get-ups are possibly the healthiest full-body movement you can do. Physical therapists love get-ups (those who know them). Of course you have to do them properly, so getting you form checked may still be a good idea. Also, get-up technique has been refined significantly since ETK came out. Check with "Kettlebells from the ground up", your local RKC or possibly youtube.
If you're looking for cardio, you can either work your way up to high rep swings, which are excellent cardio all by themselves, or you can just learn more exercises with kettlebells. The full ETK program is much more intense than ETK's program minimum.
Ein Komplex aus Clean&Presses, Swings, vielleicht Snatches, Klimmzügen und Liegestützen lässt Sie im Handumdrehen auf dem Boden zusammenbrechen. Aber legen Sie zuerst die Kettelbell sicher ab.
In Bezug auf Swings könnten Sie versuchen, Hardstyle zu fahren und an Ihrem Hüftantrieb zu arbeiten. Am Höhepunkt der Bewegung sollten Sie Ihre Hüften so stark wie möglich nach vorne treiben (mit Ihren Gesäßmuskeln) und Ihre Bauchmuskeln hart anspannen, Ihr Körper sollte vollständig steif sein.
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