Ich bin ein 28-jähriger Mann und Besitzer einer 16-kg-Kettlebell, die ich seit einiger Zeit benutze. Ich finde dieses Gewicht für die meisten zweihändigen Übungen in Ordnung, aber wenn ich versuche, Übungen mit einer Hand wie „Military Press“ zu machen, finde ich, dass es sich zu schwer anfühlt und ich bin nicht zuversichtlich, die Übungen zu machen.
Meine Frage ist, sollte ich eine leichtere Glocke (oder Glocken) kaufen oder sollte ich mich nur ein bisschen anstrengen, um mit der zu umgehen, die ich habe?
Wenn ich mich für eine leichtere Glocke entscheide, gibt es eine Faustregel dafür, wie viel kleiner ich gehen sollte, wenn ich mit den 16 kg zufrieden bin?
Gehen Sie kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich keinen Beweis habe, dass eine einhändige 8-kg-Glocke schwieriger zu machen sein wird als eine zweihändige 16-kg-Glocke.
Können Sie diese 16 kg mindestens einmal heben? Dann sollten Sie eine 12-kg-Glocke bekommen, sie wird sich viel leichter anfühlen.
Angenommen man kann es einmal heben, könnte man sich auch einfach mit 16 Kg schieben. Es ist durchaus möglich, sich von Sätzen mit jeweils 1 Wiederholung nach oben zu arbeiten, aber es wird länger dauern. Sicherheit entsteht durch Konzentration, Anspannung und richtiges Atmen. Sie sollten in der Lage sein, eine Glocke sicher zu heben, auch wenn Sie es nur einmal können, aber es ist immer noch eine gute Idee, zuerst die richtige Technik mit einer leichteren Glocke zu lernen.
Sie können einen 1-Rep-Max - Rechner verwenden , um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie benötigen würden, um 1 oder 2 Wiederholungen mit 16 kg zu machen. Wenn Sie also 1 Wiederholung mit 16 machen, sollten Sie 10 Wiederholungen mit 12 machen. Auf diese Weise können Sie eine Trainingswahl zwischen hohem Gewicht, niedriger Wiederholung und niedrigem Gewicht, hoher Wiederholung treffen.
Denken Sie daran, dass die Form beim Krafttraining entscheidend ist und eine Wiederholung nur zählt, wenn sie in guter Form ausgeführt wird. Nachlässige Übungen bringen dir nichts und könnten zu Verletzungen führen.