Army Run - Trainiere für lange und schwere Läufe

Du machst eine Ausbildung zum Militär? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihre Schulungsbemühungen mit Ihrem Personalvermittler oder Auswahlbeauftragten koordinieren. Sie werden sich wirklich blöd vorkommen, wenn Sie eine Woche vor Ihrem Versanddatum zurückblasen.

Wenn Sie nicht für den Militärdienst trainieren, würde ich Ihnen von dieser Art von Übung abraten. Sicher, Sie fühlen sich vielleicht wie ein Bösewicht* * *, der mit einem Rucksack voller Steine ​​herumrennt, aber es gibt einen Grund, warum diese Art von Training nur beim Militär oder in Berufen wie dem Rauchspringen zu sehen ist. Das liegt daran, dass sie zu diesen Dingen körperlich in der Lage sein müssen und daher dafür trainieren müssen. Das bedeutet keineswegs, dass es gesund oder sicher ist – zum Beispiel sind Stressfrakturen aufgrund von Laufen die zweitgrößte disqualifizierende Verletzung für USMC OCS-Kandidaten. Jeder, mit dem ich gesprochen habe, der eine Tour in der Infanterie verbracht hat, hat sich aufgrund seiner Zeit beim Militär viele bleibende kleinere Verletzungen zugezogen.

Sieht so aus, als hättest du nicht die Kraft, mit diesem Gewicht umzugehen. Wahrscheinlich wäre es besser, mit einem grundlegenden Kraftprogramm zu beginnen, bis Ihre Muskeln stark genug sind, um mit der Belastung fertig zu werden.

Dinge wie schwere Kniebeugen und Kreuzheben (Startkraftprogramm), kombiniert mit unbelastetem Laufen und Sprints bergauf. Wenn Sie Zugang zu einem Schlitten haben, verwenden Sie ihn.

Sobald Ihre Kraft genug verbessert ist, um die Last zu bewältigen, können Sie damit beginnen, das Gewicht auf Ihren Rücken zu legen und zu laufen.

Das Laufen mit Gewichten ist etwas, was man tun kann, wenn man stark ist, aber es ist kein guter Weg, um überhaupt stark zu werden. Das Verletzungsrisiko ist hoch, und die Belastung ist zu gering, um die benötigte Kraftanpassung zu erreichen.

Ich war beim Marine Corps und bin mit einem 50-Pfund-Sandsack in meinem Rucksack 3 Meilen gelaufen. Ich würde dies NICHT empfehlen, da die Verletzungsgefahr groß ist. Wenn Sie noch nicht beim Militär sind, möchte ich Sie ermutigen, dass Sie nicht lernen müssen, mit einem Rudel zu LAUFEN. Du gehst ins Trainingscamp und läufst nur sehr wenig mit Rucksack. Sie werden mit schwerem Gepäck viel "humpen" (auch bekannt als herumlaufen). Die einzigen Einheiten, die ich oft mit einem beschwerten Rucksack laufen gesehen habe, sind Scharfschützen/Aufklärer usw. Selbst dann machen sie das, was ich den "Old Man Shuffle" nenne, anstatt mit Vollgas zu rennen. Wenn Sie entschlossen sind, mit einem beschwerten Rucksack zu trainieren, würde ich vorschlagen, Ihren Rucksack zu laden und auf einen Stairmaster zu steigen, falls Ihr Fitnessstudio einen hat. Dies wird Sie rauchen und die Art der Anstrengung, die Sie beim Bootcamp usw. unternehmen werden, genauer simulieren.

Ich glaube, wenn Sie mit mehr Gewicht aus einem Rucksack trainieren möchten, sollten Sie Dinge wie Sit-Ups machen und dann etwas Schweres nehmen und einen Sit-Up machen, wenn Sie es sich bequem machen und keine Rückenschmerzen mehr haben, dann könnten Sie wahrscheinlich einen Rucksack hinzufügen und beginnen Sie mit einem angenehmen Gewicht. Oder Sie können den Rucksack überall hin mitnehmen, indem Sie jeden Tag ein paar Pfund hinzufügen