Wie lange muss ich trainieren, um Ultra Trail Runner zu werden?

Es wird ein paar verschiedene Fragen geben, die die für das Training benötigte Zeit etwas bestimmen.

1. Wie viel bist du in der Vergangenheit gelaufen? - Wenn du nicht viel gelaufen bist, wird es länger dauern, bis du 50 Meilen (ca. Sie müssen auch langsamer vorankommen, da sich Ihr Körper sowohl an das Laufen als neue Aktivität als auch an die zunehmende Distanz gewöhnt. Ein erfahrener Läufer wird einige dieser Anpassungen bereits haben.
2. Wie konsequent kannst du in deinem Training sein? - Laufen ist eines dieser Dinge, bei denen nicht ein paar Monate Training alles bringen, was Sie wollen, sondern lange Zeiträume, in denen Sie Tag für Tag arbeiten und Kilometer sammeln.
3. Wie weit kannst du jetzt laufen? - Wenn Sie bereits problemlos 10 km (etwas mehr als 6 Meilen) laufen können, sind Sie weiter und können einige der früheren Bauarbeiten abkürzen.
4. Was ist Ihr Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, es zu beenden, ist die Trainingszeit viel kürzer und die Art des Trainings kann sich auch deutlich unterscheiden.

Ich habe diesen Plan schon früher empfohlen, und der einfache Grund, warum ich dies weiterhin tue, ist, dass er funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeitsport bis zum Wettkampfsport. 3-2-1. Nehmen Sie die Entfernung, die Sie am längsten erreichen können. Für dieses Beispiel verwenden wir einen 10-km-Lauf, und theoretisch ist dies so weit, wie Sie derzeit in einem Schuss laufen können. Um diesen Lauf abzuschließen, benötigen Sie 45 Minuten. Das wäre das 1 vom 3-2-1. Bei den anderen Läufen dauern die 2 Läufe jeweils 30 Minuten und die 3 Läufe jeweils 15 Minuten. Mach dir nicht zu viele Gedanken über das Tempo, lauf einfach. Schwierig wird es später, und wenn Sie fitter werden, erhöht sich Ihr Tempo natürlich von selbst.

Strukturieren Sie es nach den Prinzipien kurz (15 Min.), mittel (30 Min.), kurz, mittel, kurz, lang (45 Min.), freier Tag. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt von ungefähr 33.000 für eine Woche. Sie sollten dies schrittweise aufbauen, normalerweise alle paar Wochen eine Steigerung der Distanz um 5-10%, abhängig von der Trainingsintensität, Ihrer eigenen Toleranz und solchen Dingen. Hier kommt Ihre eigene persönliche Überwachung ins Spiel, Sie sollten fühlen können, ob Sie in der letzten Woche zugeschlagen haben oder ob Sie sich gut genug fühlen, um ein wenig zusätzliches Training hinzuzufügen.

Am Anfang wirst du dich nur darauf konzentrieren wollen, Distanz aufzubauen, bis du den 80-km-Lauf beenden könntest. Dies kann ein Jahr dauern, es kann auch 5 Jahre dauern, je nachdem, wie Sie auf das Training reagieren und wie viel Aufmerksamkeit Sie Dingen wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung usw.

Sobald Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie die Distanz absolvieren können, können Sie damit beginnen, Speedwork und andere Workouts mit höherer Intensität hinzuzufügen, um das Rennen bestehen zu können, anstatt es nur zu absolvieren.

Die Antwort von JohnP ist gut.

Um die Frage direkt zu beantworten - wahrscheinlich wären 2 Jahre sicher - aber es ist irgendwie die falsche Frage.

Das Buch von Tim Knowles enthält Pläne für einen schönen Fortschritt vom Nicht-Laufen bis zum Ende des ~90 km Comrades Marathon. Es beginnt mit einem Training für 10 km, dann einen halben, dann den vollen Marathon und dann den Ultra. Jede Phase dauert, aus dem Gedächtnis, etwa 4-6 Monate. Dieser Plan wurde wissenschaftlich evaluiert und hat gezeigt, dass er ziemlich gut funktioniert und nicht viele Verletzungen hat. Wenn Sie schneller fahren, können Probleme auftreten.

Ich sage, dass es irgendwie die falsche Frage ist. Ich glaube, Menschen sind Ultrarunner, weil sie gerne laufen. Sie tun es aus einer Vielzahl von Gründen (und wenn Sie tief genug graben, einige dieser Gründe sind damit, dass sie angeben können), aber sie sind mehr motiviert durch die Freude am Laufen und daran, Teil dieser Gemeinschaft zu sein.

Also, anstatt mich zu fragen, wie lange es dauern wird, würde ich einfach rausgehen und anfangen, einen 5-km- oder 10-km-Lauf zu planen.

Der dänische Extremläufer Jacob Juul Hastrup trainierte 2006 seine Freundin für Atacama Crossing in Chile. Das Training dauerte laut seinem Buch 6 Monate . Lesenswert, wenn Sie selbst laufen wollen - allerdings nur auf Dänisch.