Ich finde, wenn ich im Renn- oder Tempotempo (zwischen 5:30/Meile und 7:00/Meile) laufe, fällt es mir leicht, in eine gute Form zu kommen und mich auf ein angenehmes Laufen einzustellen. Wenn ich es jedoch auf ein leichtes Lauftempo verlangsame (ca. 8:00 / Meile), fällt es mir schwer, eine gute Form aufrechtzuerhalten. Ich neige dazu, mich krumm zu machen und fühle mich im Allgemeinen unwohl, verspannt und am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken und das Laufen fühlt sich am Ende eher mühsam als einfach an. Wenn ich mich bewusst bemühe, in guter Form zu laufen, werde ich am Ende nur schneller und am Ende wieder im Tempo, was den Punkt eines einfachen Laufs völlig zunichte macht. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich eine gute Form behalten und trotzdem ein leichtes Lauftempo beibehalten kann? Gibt es Techniken, die ich anwenden könnte usw.?
Ich versuche, meine Schritte zu verkürzen, wenn ich bewusst versuche, langsamer zu werden. Während meine Geschwindigkeiten nicht annähernd auf Ihrem Niveau sind (meine anstrengende Anstrengung ist in der Nähe Ihres leichten Tempos!), finde ich, dass es viel zu einfach ist, schneller zu werden, bevor ich es will. Mit einem absichtlich kürzeren Schritt kann ich das gleiche schnellere Tempo nur beibehalten, indem ich meine Schritte beschleunige, was sich unangenehmer anfühlt.
Ich versuche auch, meine Hände und Arme unten und locker zu halten. Ich konzentriere mich stark darauf, meine Schultern entspannt zu halten (hauptsächlich, weil ich letztes Jahr während eines HM an einer Freundin vorbeiging, die mich anschrie, ich solle meine Schultern entspannen und meine Arme fallen lassen, weil ich anscheinend zu angespannt und geballt war).
Das Beste, was Sie tun möchten, ist, eine gute Form zu haben, damit Sie sich sowieso nicht verletzen. Das ist das allererste. Die zweite wäre, dass eine gute Form bedeutet, dass Sie die Muskeln gut und optimal trainieren. Versuchen Sie also, in Bestform zu bleiben, da dies bei jedem Lauf besser für Sie funktioniert.
Was Sie tun könnten, ist, Technik- (Form-) Übungen zu machen, die Ihnen helfen könnten, die Bewegung an einer sehr langsamen Stelle richtig zu machen, und sie dann intensiver zu machen, während Sie weitermachen, hoffentlich bis zu dem Punkt, an dem sie zur zweiten Natur wird.
Ich erinnere mich, wie ich das Laufen lernte, und wir mussten unsere Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad halten, den Rücken gerade halten, den Kopf nach rechts heben und ein hohes Knie anstreben (aber nicht zu hoch).
Viel Glück!
Jimsan