Ich stehe vor einem langen Lauf, einem Ultra, bei dem ich mir ziemlich sicher bin, dass ich nicht ohne Gehen gehen kann. Ich kann und werde versuchen, es zumindest einmal zu üben, aber ich weiß nicht wirklich, wie ich Gehpausen am besten nutzen kann oder wie sie funktionieren.
Welche Strategie funktioniert?
Und warum funktioniert es? Hilft es gegen Überhitzung? Hilft vielleicht, Abfall aus den Muskeln zu entfernen? Lässt Zeit, mehr Fett zu verbrennen? Ich weiß, ich erreiche hier.
------Nach dem Ultralauf ------
Ich praktizierte keine Lauf-/Gehmethoden und ließ meine wöchentliche Laufleistung 3 Wochen zu früh auf 20-30 fallen. Ich habe Galloways Verhältnis von 5 Minuten Laufen zu 30 Sekunden Gehen verwendet und im Gedächtnis behalten, wie es sich (in Bezug auf sein Buch) für langsamere Schritte verändert hat. Frühere 50-km-Läufe im letzten Jahr führten immer zu einem langsamen Schlurfen bei etwa 12 min/Meile, aber bei diesem 46-Meilen-Lauf war ich bei 11 min/Meile bis zu 36 Meilen. Das Laufen / Gehen half, den Ultra zu beenden. Ich bin immer noch nicht näher dran, das wirklich zu verstehen, und wenn ich gebeten worden wäre, am Ende noch eine halbe Meile zu laufen, hätte ich vielleicht aufgehört. 100 Meilen fühlen sich immer noch unmöglich an.
Andere Läufer hatten andere Methoden und Ergebnisse. Viele, die schneller liefen, verbrachten viel Zeit an Verpflegungsstationen und fielen weit zurück. Eine schnelle Dame lief die ersten 20 Meilen und machte dann einen Lauf/Gehweg von 8 Minuten/2 Minuten, oder zumindest hatte sie das geplant, bevor sie den Weg hinunter verschwand. Inspirierend anzusehen. Der Sieger nach seinen Strava-Daten lief einen Großteil, wenn nicht sogar die gesamte Strecke in einem unglaublichen Tempo. Die meisten Menschen schienen das Gehen ebenso zu meiden wie das schnelle Laufen, was auf den ersten paar Kilometern alles schneller als 10 Minuten pro Meile war.
Ich verdaue immer noch die eine Antwort hier, aber vielleicht ist die Antwort dort drin.
Auf keinen Fall kann ich beim ersten Mal 100 Meilen erfolgreich zurücklegen, ohne dies vorher zu verstehen, aber vielleicht ist das Scheitern die Lektionen wert, die ich gelernt habe ...
Sie müssen in der Technik des Laufens Ökonomie aufbauen.
Dies bedeutet, dass Sie Ihre Geschwindigkeit so weit wie möglich steigern möchten, ohne jedoch die 4-mmol-Schwelle von Milchsäure im Blut zu überschreiten.
Für die Pausen
Wenn Sie sie im Training verwenden möchten, können Sie 1/3 oder 1/4 der Distanz, die Sie laufen möchten, mit etwas höherer Intensität wiederholen (z. B. 4 x 10 km bei > 10 Schlägen x min Ihrer normalen %HF).
Und Sie können sogar für die Distanz selbst trainieren und versuchen, die Lauffähigkeit sowie die Stoffwechselmaschine zu verbessern, um ein solches Rennen zu überstehen.
Es geht um das gesamte wöchentliche Arbeitspensum.
Darüber hinaus benötigen Sie Instrumente, um Ihre Herzfrequenz zu messen und als Parameter zu verwenden, um in der richtigen "Zone" zu arbeiten.
Wenn Sie es jetzt während eines Rennens verwenden möchten, verwenden Sie es einfach immer dann, wenn Ihr Tempo nachlässt oder Ihre Bewegungen nicht synchronisiert sind (ein Zeichen dafür, dass sich Müdigkeit aufbaut).
Es verhindert, dass Sie überhitzen, solange Sie hydratisiert sind, und ja, es entfernt so schnell wie möglich Abfallstoffe aus dem Muskel (das ist ein Prozess, der immer weitergeht).
Ich sage Ihnen , sobald Sie sich müde fühlen, weil Sie sich nicht zu sehr dem glykolitischen Stoffwechsel hingeben möchten, insbesondere wenn Sie kein großartiges oxidatives System haben oder Ihre Muskeln noch nicht auf diesem Niveau der Fenotypisierung sind.
John
Jason
John
Jason