Als Dauerläufer habe ich sowohl samstags als auch sonntags lange Läufe. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich bei einem 2-4 Stunden Lauf nur Wasser trinke, soll das etwas Fett verbrennen. Trotzdem möchte ich den Elektrolytverlust ausgleichen, ohne all die Kalorien von Gatorade zu mir zu nehmen.
Was würdest du empfehlen? Ich bin etwas erfahren, habe mehr als 20 Marathons und Ultras absolviert. Mir geht es im Moment nicht so sehr um Geschwindigkeit, aber ich würde lieber etwas Gewicht verlieren.
Ich habe von Leuten gehört, die ihren Körper trainieren, um bei langen Läufen besser Fett zu verbrennen, indem sie ohne Sportgetränk laufen. Das fettverbrennende Stoffwechselsystem produziert jedoch viel langsamer Energie als das zuckerverbrennende. Von hier aus kegelt „die Wand“.
Der obige Vorschlag, Elektrolytgetränke zu verwenden, ist gut. Sie können auch eine Ergänzung mit Salzkapseln in Betracht ziehen. Thermolyte und S-Caps sind zwei Marken, die ich kenne.
Für ausreichend lange Läufe bei ausreichend warmem Wetter möchte man das unbedingt machen. Wenn Sie schwitzen und Ihre Muskeln brennen, verlieren Sie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Sie brauchen Natrium und Kalium, um ausgeglichen zu sein, wenn Sie sie ausschwitzen. Die Konzentration in Ihrem Blut muss in einem engen Bereich liegen, sonst riskieren Sie so tödliche Zustände wie Hyponatriämie.
Kalzium und Magnesium werden von Ihren Muskeln verwendet, um Kontraktionen zu signalisieren. Wenn Sie ausgehen, werden Sie krampfen.
Deshalb haben Elektrolytgetränke und Salztabletten diese 4 Mineralien. Magnesium und Kalzium sind viel kleiner als die anderen beiden.
Wenn Sie eine Salztablette verwenden, achten Sie darauf, sie mit viel Wasser einzunehmen. Sie sind so konzentriert, dass Ihr Magen dies bemerkt und Sie sich übergeben müssen, wenn sie sich von selbst in Ihrem Magen auflösen. Ich habe das zweimal gemacht!
Die Wasser/Elektrolyt-Gleichgewichtstabelle von Karl King ist eine sehr wertvolle Ressource, die man zur Hand haben sollte, da sie hilft, den Unterschied zwischen einer Reihe von Zuständen und den zu ergreifenden Maßnahmen zu erkennen.
Erklärung der Zweiten Internationalen Konsensentwicklungskonferenz zur übungsassoziierten Hyponatriämie, Neuseeland, 2007. ist eine großartige Quelle für die Rohwissenschaft.
Wenn Sie so weit/lang laufen, würde ich mich nicht so sehr um die Kalorien von Gatorade kümmern, sondern um die Quantität und Qualität der Kalorien aus dem Rest meiner Ernährung. Betrachtet man den Nährwert eines Bulk-Gatorade-Pulvers , so hat ein 20-Unzen-Pulver etwa 134 Kalorien, und bei 34 g Zucker stammen diese Kalorien so ziemlich alle aus Zucker. Aus Erfahrung haben jedoch alle Elektrolyt-Regeneratoren, die ich auf dem Markt gesehen habe, einen hohen Zuckergehalt, wahrscheinlich um die Salzigkeit von Elektrolyten zu überdecken . Mich würde interessieren, welche auf dem Markt dies nicht tun.
Marathonlauf verbrennt Kalorien , nicht unbedingt Fett, zumindest nicht nur Fett. Es verbrennt Kalorien, egal ob Sie Wasser oder Gatorade oder irgendetwas anderes trinken, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit. Es gibt andere Fragen auf der Website, die Steady-State-Cardio aufschlüsseln und was es für die Gewichtsabnahme tut, also zeige ich Sie hierher!
Eine Studie an Ironman-Triathleten ergab, dass eine Natriumergänzung während eines Triathlons keinen wirklichen Einfluss auf das Natrium im Blut hatte. ( Quelle )
Es gibt eine Reihe von Marken von Elektrolytgetränken ohne viele Kalorien oder Zucker. Die meisten davon sind in Form von Tabletten, die sich in Wasser auflösen. Einige Beispiele:
Es ist auch lose Elektrolytpulver erhältlich. Dies ist normalerweise billiger als Tabletten, aber es bedeutet, dass Sie es selbst abmessen müssen. Und es löst sich möglicherweise nicht so gut in Wasser auf. zB My Protein Elektrolytpulver .
Benutzer2861
BZink