Ist Laufen mit Hanteln eine schlechte Idee?

Dieser Artikel enthält Links zu aktuellen Studien, die keinen signifikanten Nutzen von Cardio mit Hand- oder Knöchelgewichten zeigen:

…wenn Sie mit 3,5 mph gehen und 5 Kalorien pro Minute verbrennen – wenn Sie ein Hand- oder Knöchelgewicht hinzufügen, fühlt es sich vielleicht schwerer an, aber Sie verbrennen nicht wirklich mehr Kalorien. Eine Studie aus dem Jahr 2002 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fand keinen zusätzlichen Nutzen durch das gleichzeitige Tragen von Fußgelenkgewichten und Handgewichten! Sie verglichen 32 Frauen, die 1,5-Pfund-Knöchelgewichte trugen und 3-Pfund-Handgewichte hielten, während sie dreimal pro Woche 50 Minuten Step-Aerobic machten, mit Frauen, die ohne Gewichte traten. Alle Frauen verbesserten ihre Körperzusammensetzung, verringerten das Körperfett und erhöhten leicht die fettfreie Körpermasse. Aber die Gewichte verstärkten den Effekt nicht, obwohl sich das Training härter anfühlte!

Der bekannte Trainingsphysiologe Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico führte eine Studie durch, die 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde . Er verglich die langfristigen Auswirkungen von Frauen, die Step-Aerobic machten, während sie Handgewichte hielten, die bei etwa 2 Pfund begannen und über einen Zeitraum von 12 Wochen bis zu 4 Pfund erreichten. Die Frauen absolvierten an drei Tagen in der Woche ein 30-minütiges Step-Workout. Am Ende der Trainingsperiode verbesserten die Frauen in beiden Gruppen ihre Fitness und verringerten ihren Körperfettanteil. Aber die Frauen, die beim Heben von Gewichten traten, erzielten keine besseren Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es das Schritttraining war – nicht die Handgewichte – das die verbesserten Fitnesseffekte hervorrief.

Ich würde das Laufen mit den Handgewichten meiden, da die Handgelenke empfindlich sind und anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung sind.

Ich würde sagen, dass das Laufen mit in der Hand gehaltenen Gewichten zwar wahrscheinlich nicht die gleichen nachteiligen Auswirkungen auf die Gelenke hat wie das Laufen mit Knöchelgewichten, aber es ist ein weniger als idealer Weg, um Oberkörpermuskeln aufzubauen. Ich würde stattdessen Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge und/oder Langhanteldrücken über Kopf machen, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs oder in einem separaten Training.

Meinst du mit Laufen Joggen oder Sprinten? Wenn Sie joggen, müssen Sie selten einen vollen Schwung der Arme verwenden, und Sie sollten Ihre Arme zu keinem Zeitpunkt vollständig öffnen (gestreckter Ellbogen). Ihr Ellbogen ist am stärksten gebeugt und öffnet sich ein paar Grad. Dies ist einer der Gründe, warum der Effekt weniger nachteilig ist, da Sie keine abnormale Kraft an das Ende eines Hebels setzen, der normalerweise nicht vorhanden ist. Theoretisch sind Handgelenkgewichte besser als Handgewichte, da sie näher am Scheitelpunkt Ihres Ellbogens liegen.

Nein, Handgewichte zu tragen ist keine schlechte Idee. Es ist eine gute Idee, trotz der Neinsager. Ich bin am Tag 651 meiner Running Streak. (1 Meile oder mehr jeden Tag, kein Anhalten, keine Pausen, keine Ausreden, keine Ausnahmen. www.runeveryday.com

Ich laufe häufig mit zwei 15-Pfund-Hanteln, manchmal mit zwei 8-Pfund-Hanteln. Das ist viel. Sie könnten erwägen, weniger zu verwenden. Heute werde ich 3 Meilen mit 30 Pfund in Handgewichten laufen.

Es hatte eine zutiefst positive Wirkung auf meine kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer, und ich spreche nicht nur über Ausdauer beim Laufen, wenn Sie verstehen, was ich meine.

In meinen Zwanzigern und Dreißigern lief ich schneller, konnte aber nicht jeden Tag laufen. Beim Laufen bekam ich Kniebeschwerden. Aber jetzt, in meinen Fünfzigern, habe ich überhaupt keine Probleme damit, auch nicht mit dem Gewicht, vielleicht wegen des Gewichts.

Es neigt dazu, mich beim Laufen nach vorne zu beugen. Es ist nicht dauerhaft. Dem mögen einige widersprechen. Für mich überwiegen die zuvor genannten Vorteile, wenn ich beim Laufen gebückt aussehe.

Knöchelgewichte hingegen haben mir Probleme bereitet. Ich glaube, dass die zusätzliche zyklische umgekehrte Belastung die Kniebänder dehnt, die Stoßbelastung auf den Knorpel während des Schritts erhöht und die seitliche Stabilität des Kniegelenks verringert. Gewichtsmanschetten verwende ich nur beim Bodentraining. Ich achte sehr darauf, meine Knie niemals seitlich zu belasten, sondern sie nur in ihrer Rotationsachse zu belasten.

Es gibt viele Fehlinformationen zu diesem Thema, selbst von professionellen Trainern.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arme und Schultern zu straffen, gibt es wahrscheinlich effizientere Möglichkeiten.

Fahren Sie weiter. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie dann, weitere 0,01 hinzuzufügen.

Ich habe gerade einen Probelauf mit Kurzhanteln in der Hand absolviert, jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich Stöße besser ausgleichen kann, wenn die Füße den Boden berühren. Es ist, als würden Sie Ihre Armbewegung übertreiben, um die gleiche Kompensation durchzuführen, was eine bekannte Methode ist, um Stöße auf die Knie zu minimieren. Wenn du es nicht zu oft machst, sehe ich es auch als zusätzliches Training für Arme und Oberkörper beim Laufen. Wenn Sie sie nicht verwenden, fühlt sich das Laufen viel leichter an. Wie der Pianist, der unter sehr unangenehmen Umständen übt, um seine Leistung auf der Bühne zu verbessern.