Ich habe irgendwo gelesen, dass Ultralauf schlecht für den Körper ist und sogar Marathons ihren Tribut fordern. Bedeutet das, dass ich, wenn mir der Ruhm des Finishens von Marathons und Ultramarathons egal ist, genauso gut nie (oder selten) an solchen Veranstaltungen teilnehmen könnte?
Einige Hintergrundinformationen… Ich bin kein Spitzenläufer, daher sind meine Hauptgründe für das Laufen, so lange wie möglich gesund zu bleiben und Spaß an der körperlichen Betätigung zu haben. Bei den meisten meiner bisherigen 200 Rennen bin ich so ziemlich im Mittelfeld gelaufen und habe in meinem Leben nur zweimal gewonnen (allerdings aus Mangel an Konkurrenz).
Ich bin in den letzten 15 Jahren (vor 10 und 5 Jahren) nur zwei Marathonläufe gelaufen, die mir beide nicht wirklich Spaß gemacht haben. Ich fühle mich viel wohler bei Rennen bis zur Halbmarathondistanz, da sie bei mir nie länger als zwei Stunden dauern. Ich mache gelegentlich längere Trainingsläufe (28 km), finde diese aber total langweilig, machen keinen Spaß und sind meiner Erfahrung nach ziemlich belastend für meinen Körper.
Zusatzinformationen: Viele Blogbeiträge, die ich zu diesem Thema gefunden habe, scheinen auf dieser Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2012 zu beruhen,
Da ich kein Sportwissenschaftler bin, kann ich die Aussagekraft dieser Studie nicht beurteilen.
Ich nahm an, dass, da es von der Person abhängt, wie viel Distanz zu viel ist, keine pauschale Aussage darüber getroffen werden kann, ab welcher wöchentlichen Distanz das Laufen zu einem Gesundheitsproblem wird.
Darüber hinaus kann man Artikel finden, die behaupten, dass sich Athleten mit einer bescheidenen wöchentlichen Laufleistung auf Ultras vorbereiten können, basierend auf der Philosophie von Crossfit Endurance . Es scheint, dass das hohe Volumen der Trainingsdistanz in der Vorbereitung Marathons und Ultramarathons zu einem solchen Gesundheitsrisiko macht, obwohl ich keine wissenschaftlichen Studien gesehen habe, die diese Behauptung untermauern.
Zum größten Teil ist die Wissenschaft immer noch unklar über die langfristigen Auswirkungen von Dingen wie Langstreckenläufen auf den Körper. Einige Studien deuten darauf hin, dass es schlecht für den Knieknorpel sein kann (bei Anfängern), sagen aber weiter, dass ihre Ergebnisse aufgrund experimenteller Fehler wahrscheinlich nicht klinisch relevant waren ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /24045919 ).
Andere Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie Marathonlauf oder Ultramarathon langfristig negative Auswirkungen auf das Herz haben können, wie Arrhythmien und fleckige Myokardfibrose (schlechte Verdickung des Herzmuskels) ( http: //www.mayoclinicproceedings .org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract ).
Beide Studien waren jedoch im Wesentlichen nicht schlüssig und betonten, dass lebenslange Sportler im Allgemeinen niedrigere Sterblichkeitsraten aufweisen (obwohl einige andere Studien gezeigt haben, dass Marathonläufer ein höheres Risiko für Kalziumablagerungen in ihren Arterien haben).
In Exercise in Cardiovascular Disease: Cardiovascular Effects of Exercise Training – Molecular Mechanisms (Stephan Gielen, MD; Gerhard Schuler, MD; Volker Adams, PhD) findet sich sogar der Hinweis, dass „lebenslange körperliche Aktivität die Entwicklung einer diastolischen [linksventrikulären] Dysfunktion verhindert älteres Alter."
Ich habe auch Studien gesehen, die Rückenschmerzen bei Läufern untersucht haben, und festgestellt, dass Läufer weniger Rückenschmerzen haben als die normale Bevölkerung.
Hier würde ich aus einem Großteil der Wissenschaft, die derzeit da draußen ist, mitnehmen : Der größte Teil des Konsens ist, dass Bewegung langfristig positiv für die Gesundheit ist (es sei denn, Sie überlasten das Herz-/Körpersystem akut so sehr, dass es verursacht Verletzungen - das heißt, wenn Sie ohne Training in einen Ultramarathon einsteigen, besteht die Möglichkeit einer ernsthaften Verletzung. Das könnte der Grund sein, dem sich viele der Studien entziehen, denken Sie daran, dass die erste, über die ich gesprochen habe, nur Anfänger getestet hat ) . Der Weg, dieses Risiko zu mindern, besteht darin, die Trainingsintensität im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen und sich genügend Zeit zu nehmen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Vor diesem Hintergrund ist es nicht klar, dass Ultra-Langstrecken-Events gesundheitsschädlich sind.
Wenn Sie also gerne laufen, würde ich den Sport weiterhin genießen und auch einige positive gesundheitliche Vorteile!
„Ich habe irgendwo gelesen, dass Ultra Running schlecht für den Körper ist“
Wovon? Ist die Quelle glaubwürdig?
Im Allgemeinen denke ich, dass Langstreckenläufe schlecht für Sie sind. Ich habe jedoch noch nie eine glaubwürdige Wissenschaft gesehen, die dies untermauert – und ich behalte die Wissenschaft im Auge.
Denken Sie daran, dass es solide Beweise dafür gibt, dass das Laufen über lange Strecken die Art und Weise war, wie unsere Vorfahren gegessen haben. Ich finde es schwierig zu glauben, dass es ernsthaften Schaden anrichtet.
Holz