Ist Rucking (Laufen mit Gewicht im Rucksack) eine schlechte Idee?

Ich fing an, mittelalterlichen Vollkontakt zu üben, was bedeutet, dass ich mehrere Minuten lang in einer 30kg++ schweren Stahlrüstung kämpfen muss. Um für diesen Sport körperlich fit zu sein, habe ich mich (unter anderem) für das Laufen mit Rucksack (aka Rucking) entschieden.

Ich habe einen guten Militärrucksack, der nicht hüpft, in einer guten hohen Position auf meinem Rücken bleibt und guten Halt bietet. Ich habe gerade mit einer Belastung von 10 % (meines Gewichts) begonnen und mein Ziel ist es, in etwa 6 Monaten 20 % zu erreichen, je nachdem, wie ich mich entwickle.

Ich möchte jedoch wissen, ob das Laufen mit Gewichten auf meinem Rücken schlecht für meine Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. ist. Ich möchte deswegen meine Gesundheit nicht gefährden, also würde ich gerne Ihre Meinung wissen. Vielen Dank.

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Mein Ziel ist es nicht, mit den üblichen Sachen zu laufen, die ich jeden Tag trage, wie bei anderen Fragen ( Laufen mit Rucksack ). Ich möchte wissen, ob ich mit einem bestimmten Gewicht in einem Rucksack mit dem Laufen beginnen und kontrolliert immer mehr Gewicht hinzufügen kann, ohne meine Gesundheit zu riskieren.

Für Gewichte habe ich angefangen, kleine Ziegel und Wasser zu verwenden, ich werde mich dann zu Bohnen und später wahrscheinlich zu Sand entwickeln.

mögliches Duplikat von Laufen mit Rucksack
Zu Ihrer Information, Rucking wandert nur in schnellem Tempo mit einem Rucksack. Ruck Laufen ist das, worüber Sie sprechen.
Es kommt mir nicht wie ein Duplikat vor.
@BerinLoritsch - Sie sind sehr nah dran, aber ich habe dafür gestimmt, offen zu bleiben, da es keine endgültige Antwort auf die andere Frage gab, die meisten Antworten waren "Schau dir diesen Rucksack an!" und ähnliches. Ich habe VTC das andere als Produktempfehlung gemacht.
Alter, das ist viel Gewicht, sei vorsichtig. Ultra Running kann gute Ratschläge geben, da die Rumpfstärke wichtig ist, vernachlässigen Sie nicht Ihren Rücken. Überlegen Sie auch, welche Art von Schuhen oder minimalistischen Schuhen Sie tragen werden. Ich unterstütze das Training auf Sand und sogar das Barfußlaufen. Es gibt einige gute Diskussionen zu diesem Punkt in dieser Folge.

Antworten (2)

Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern sollten in Ordnung sein, das größte Risiko besteht für die Knie. Insbesondere das Laufen mit jeglichen Gewichten (Weste, Rucksack etc.) belastet die Knie deutlich stärker. Wenn Sie eine schlechte Laufform haben, ist dies ein noch größeres Problem. Einige Punkte zum Nachdenken:

  • Achten Sie auf die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht inklusive Rucksack. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Dämpfung in den Schuhen benötigen, wenn Sie schwerer werden.
  • Machen Sie Ihr Ruckeln auf etwas anderem als auf hartem Beton . Gras und Schmutz sind am besten geeignet, aber auch Asphalt ist besser als Betongehwege.
  • Machen Sie schnelles Gehen und erhöhen Sie das Gewicht . Das Gehen wird Ihre Knie viel schonender machen als das Laufen, und Sie können dabei mehr Gewicht handhaben. Wechseln Sie zumindest Lauf- und Gehtage ab, wenn Sie trainieren.
  • Bergauf laufen, bergab gehen . Bergauf zu laufen entlastet deine Knie und erhöht deine Herzfrequenz. Wenn Sie bergab gehen, wird die Belastung auf Ihre Knie verringert und Ihre Herzfrequenz etwas abgekühlt.

Hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie werden wahrscheinlich an einen Punkt kommen, an dem Ihre Knie entzündet sind. Nehmen Sie in diesen Zeiten den Rucksack ab und tun Sie etwas, das viel weniger Auswirkungen hat, um das Blut durch diesen Bereich fließen zu lassen. Alternativen wären Ellipsentrainer, Schwimmen, Wasserlaufen usw. Die Entzündung ist vorübergehend, sodass Sie nach dem Kampf wieder mit dem Rudern beginnen können. Sie müssen nur Ihre Trainingszeit reservieren und schützen, aber etwas tun, das es nicht schlimmer macht, damit es Ihnen nicht so schwer fällt, zu Ihrem normalen Training zurückzukehren.

Besser noch, vergnügen Sie sich an einem weichen Sandstrand, wenn Sie in der Nähe sind. Noch weniger Aufprall und ein größeres Muskeltraining.
Worauf sollte ich bei der Schuhwahl achten?
Ich würde in ein auf Laufen spezialisiertes Geschäft gehen und erklären, dass Sie (im Laufe der Zeit) 30 kg mehr haben werden. Sie analysieren Ihr Tor und helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie ein Fersen-, Zehen- oder Mittelfußläufer sind.

Ich bin 64 Jahre alt und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien wegen verletzter Bänder in der Nähe meines Knies. Sogar das Gehen war ein Problem, aber sehr variabel. Ich stellte schließlich fest, dass meine Knieprobleme mit Muskelverspannungen und Schwäche in meinen Unterschenkeln, Knöcheln und Plattfüßen zu tun hatten. Ich begann mit somatischen Übungen 4x täglich, um Spannungen in den Knien/intrinsischen Waden-/Fußmuskeln zu reduzieren, und Übungen, um meine Plattfüße in Bewegung zu bringen (ich benutze jetzt tagsüber vivobarefoot-Schuhe zum Gehen). Gehe dazu über, kurze Schritte und langsam barfuß im Gartengras zu laufen. Dann kam ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht hinzu. Jetzt bin ich bis zu 2 Ziegel 20 Minuten pro Tag. Haltung und Form sind der Schlüssel, nicht Geschwindigkeit, und kurze Schritte helfen. Meine Knie sind jetzt beim Gehen enorm verbessert (ich habe auch eine Kiefernpollenextrakt-Ergänzung für das Testosterongleichgewicht verwendet). Wenn es also für kurze Zeit richtig mit kleinen Gewichten ausgeführt wird, würde ich sagen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, die Beine zu stärken. Arbeitete für mich als Teil eines breiteren Programms. Ich werde nicht über 3 Steine ​​hinausgehen - sehe keine Notwendigkeit.

Ist Rucking (Laufen mit Gewicht im Rucksack) eine schlechte Idee?
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