Wie schütze ich den Zeigezeh im Langzeittraining?

Beim langen Laufen verletzte ich mich immer am Zeigezeh meines rechten Fußes, der Nagel ist schwarz und sehr dick. Bei meinem letzten Lauf habe ich etwas Vaseline aufgetragen, es war besser, aber der Zeigezeh tat immer noch weh. Wie kann ich diesen Zeh besser schützen? Ich habe neue Schuhe gekauft, eine Nummer größer. Mein Longrun ist für 18-20k

Ich habe gesehen, wie Anton Krupicka etwas von seinen Zehen genommen hat, als er mit Kilian Jornet gelaufen ist (Kilians' Quest)

Ist dein Zeigezeh länger als dein großer Zeh?
ja, aber nur ein bisschen.

Antworten (1)

Geschwärzte und/oder ausfallende Zehennägel sind bei Langstreckenläufern (Halbmarathon und länger) sehr verbreitet. Eine der Hauptursachen ist, dass der Fuß zu locker im Schuh sitzt und wiederholt in die Vorderseite des Schuhs gerammt wird.

Seltsamerweise kann der Kauf von Schuhen eine Nummer größer zu schlimmeren Problemen führen und das ursprüngliche Problem immer noch nicht lösen, da der Zeh/Fuß jetzt noch mehr Platz zum Bewegen und Herumrutschen hat und schlechte Praktiken wie das zu enge Binden der Schnürsenkel fördert zu versuchen und es zu verhindern.

Besorgen Sie sich passende Schuhe und lassen Sie, wenn möglich, eine Ganganalyse durchführen. Es ist möglich, dass Ihre natürliche Laufbewegung das Aufschlagen Ihres Zehs gegen die Vorderseite des Schuhs fördert, und eine leichte Änderung Ihres Schritt-/Pflanzenmusters kann helfen, Schäden zu lindern.

Die Füße werden nach 10 km größer, deshalb habe ich meine Schuhe eine Nummer größer gekauft.
@Artemination Ich verstehe, ich bin seit Jahren Läufer. Sie möchten etwas Platz, aber wenn Sie anfangen, den Schuh zu vergrößern (es sei denn, Sie waren vorher zu klein), passen die Seiten, Sohlen, Bögen und andere Teile des Schuhs nicht ganz richtig.
Dann holen Sie sich Orthesen, die helfen, den zusätzlichen Platz an den Stellen auszufüllen, wo zu viel ist, dann haben Sie das Beste aus beiden Welten
Vielleicht ein wenig Gaze um den Zeh als Polsterung..
Oh. Orthesen. Hoffentlich ein wirklich letzter Ausweg.
Legen Sie einen Tempur-Pedic-Schaumstoff vorne auf die neuen Schuhe. Es wird den größten Teil des direkten Aufpralls wegnehmen, den Ihr Zeh ohne es erleidet. Legen Sie dort genug Schaum hinein, damit Ihr Fuß, wenn er sich ausdehnt, fest mit dem Schaum verbunden ist.
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