Hanteln und Langhanteln: Wo liegt der Schwerpunkt?

Der Schwerpunkt ist der Punkt in einem Körper, um den das resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft verschwindet. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körpers (wie einer Langhantel) ist festgelegt. Bei Objekten mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasserflaschen, kann sich der Schwerpunkt verschieben. Beachten Sie, dass sich der Schwerpunkt einer Langhantel zwar ungefähr in der Mitte der Stange befindet, sich dieser Punkt jedoch verschiebt , wenn Sie sie ungleichmäßig belasten , aber nur, weil das neue System (Stange + Gewichte) einen anderen Schwerpunkt haben wird.

Wenn Sie die Position Ihrer Hände auf einer Lang- oder Kurzhantel ändern , ändert sich der Schwerpunkt nicht. Wenn man so geneigt wäre, könnte man den ungefähren Schwerpunkt einer Langhantel finden

Aber das erklärt nicht, warum Langhanteln und Kurzhanteln körperlich so unterschiedlich sind. Der Grund, warum Objekte instabil werden, ist ein Faktor ihres Schwerpunkts und ihrer stabilen Basis, die beide das Gleichgewicht des Objekts beeinflussen .

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Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Unten links sehen wir eine Illustration eines Bankdrückens (obwohl das gleiche für jede Langhantelbewegung gilt). Der blaue Punkt ist der Schwerpunkt der Langhantel und die Basis, auf der sie ruht, ist der Unterkörper. Wir können diesen Bankdrücker als ein Objekt betrachten, das sich in einem stabilen Gleichgewichtszustand befindet. Rechts sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in jede Richtung bewegt sie, aber sie kehrt zu einem stabilen Punkt zurück. Ähnlich wie unser Bankdrücker, der einen großen Bewegungsspielraum hat, bevor sich der Schwerpunkt der Langhantel aus der Basis bewegt. Dadurch lässt sich die Hantel leichter kontrollieren.

Hanteln und instabiles Gleichgewicht

Im Gegensatz dazu hat jede Hantel beim Bankdrücken mit Kurzhanteln ihren eigenen Schwerpunkt. Obwohl zwei gezeigt werden, soll dies Probleme mit dem Gegengewicht eliminieren, und wir werden nur eine einzelne Hantel betrachten. Wo sich die Basis für eine einzelne Hantel befindet, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir davon ausgehen, dass es sich um die Schulter, den Ellbogen oder die Hand handelt, ist der Hauptpunkt, dass sie viel kleiner ist als die Basis, wenn eine Langhantel gehalten wird. Als solches können wir es wie den Körper unten in einem instabilen Gleichgewicht betrachten . Daher erfordert es einen viel größeren Aufwand, das Gewicht innerhalb der Basis zu halten, um zu verhindern, dass das System (und die Übung) versagt.

Warum ist das wichtig für die Fitness?

Da diese Frage an Off-Topic grenzt, werde ich darauf eingehen, warum dies für Personen, die Gewichte heben, von Bedeutung ist. Die meisten Übungen können erschwert werden, indem die Basis, auf der die Aktivität ausgeführt wird, reduziert wird, zum Beispiel:

• Langhantel-Bankdrücken vs. Kurzhantel-Bankdrücken
• Langhantelkniebeugen vs. einbeinige Kniebeugen
• Liegestütze vs. Einhand-Liegestütze

In jedem dieser Beispiele wird letzteres mit einem Gewicht ausgeführt, das auf eine viel kleinere Basis verteilt ist (wenn wir das Kurzhantel-Bankdrücken als zwei unabhängige Systeme betrachten). Daher wird die Anstrengung weniger auf die Ausführung der Grundbewegung und in größerem Maße auf die Stabilisierung des Körpers verwendet, um sicherzustellen, dass das Gewicht über der Basis verteilt ist.

Dies ist zum Teil der Grund, warum Kurzhantelbewegungen schwieriger erscheinen als Langhantel-Äquivalente, da weniger Muskeln benötigt werden, um die richtige Kontrolle des Gewichts zu gewährleisten, was wiederum zu zusätzlichen Belastungen des Nervensystems führt. Dies erklärt auch einige der Vorteile der Kurzhanteln im Training und in der Erholung .