Das Fitnessstudio, in dem ich Mitglied bin, hat keine Langhantel-Freihantelgeräte, nur Kurzhanteln und die Stange in der Smith-Maschine (sowie andere Geräte wie Kabelmaschinen, Maschinen für bestimmte Übungen usw.). Mir ist klar, dass der Vorteil der Verwendung von freien Gewichten gegenüber Maschinen darin besteht, dass die stabilisierenden Muskeln stärker beansprucht werden, aber ich bin mir auch darüber im Klaren, dass einige Lifts sehr unterschiedlich sind, wenn sie mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt werden.
Meine Frage lautet: Da es keine losen Langhanteln gibt, ist es besser, Übungen wie Brustdrücken, Kreuzheben usw. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln auszuführen? Ich benutze die Smith-Maschine bereits für Kniebeugen, aber sie scheint für viele andere Übungen sehr umständlich zu sein, und wenn sie mir nicht den Vorteil bringt, stabilisierende Muskeln zu verwenden, würde ich genauso schnell entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beides) verwenden die viel weniger gefragt sind).
TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Möglichkeit, schwerere Gewichte in einer Smith-Maschine zu verwenden, oder die zusätzliche Stabilisierung, die für Hanteln benötigt wird?
Kurzhanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für das Bank- und Überkopfdrücken. Für Kreuzheben sind sie irgendwie nicht so toll, weil es unangenehm wird, sobald es schwer wird. Ich würde stattdessen viele rumänische Kurzhantel-Kreuzheben oder Kurzhantel-Power-Reinigungen machen.
Für Kniebeugen würde ich Ausfallschritte mit Kurzhanteln machen, bevor ich die Smith-Maschine machen würde. Dass seine einfach nicht richtig ist.
Die Smith Machine ist ein umstrittenes Gerät. Neben den bekannteren Nachteilen bietet es mehrere Vorteile:
Vorteile
Nachteile & Einschränkungen
Die Smith Machine sollte nur als Ergänzung zum Training mit freien Gewichten hinter Langhanteln, Kurzhanteln und Kabeln verwendet werden. Häufige Argumente bezüglich Problemen mit Kniebeugen oder Pressing in der Smith Machine können oft durch leichte Abweichungen in der Einrichtung oder Leistung zunichte gemacht werden – wenn keine anderen freien Gewichte oder Kabelalternativen verfügbar sind. In bestimmten Situationen ist es auch ein sehr nützliches Gerät für die Reha.
Bleiben Sie wie immer offen für die Möglichkeiten aller Trainingsgeräte, -systeme und -methoden. Der schlaue und erfolgreiche Kraftsportler weiß, wann er sie ein Leben lang als Teil eines ganzheitlichen Systems einsetzen muss.
Craig
Nun, es hängt alles davon ab, was Sie während Ihres Trainings betonen möchten.
Beispielsweise kann ein Bizeps-Workout auf feine Art und Weise mit Hanteln absolviert werden. Einzel-/Doppelhantel-Curls sowie Variationen dieses Basistrainings sind großartig (z. B. das Ändern des Griffs oder das Hinzufügen von etwas wie Fat Gripz, um die Stange zu verdicken und die Unterarme zu betonen).
Die Kälber (zum Beispiel) können jedoch sehr einfach und effektiv mit der Smith-Maschine bearbeitet werden. Platzieren Sie einfach eine Plattform unter der Langhantel und heben Sie sie mit den Fersen an, um ein großartiges Isolationstraining zu erhalten. Ich würde einen Link posten, aber ich kann nicht mehr als 2 in meiner Antwort posten. Sie finden den Artikel auf der Seite, auf die ich zuvor verlinkt habe.
Schließlich, wenn Sie Bedenken haben, Kreuzheben mit der Langhantel mit der Smith-Maschine zu machen, dann lesen Sie diesen Artikel , in dem erklärt wird, wie es mit der Maschine gemacht wird, und entscheiden Sie, ob das nach etwas aussieht, das Sie tun können, denn es ist ein großartiges Training, wenn die richtige Form vorliegt Gebraucht.
Ich hoffe, auf einige Ihrer Bedenken eingegangen zu sein und wünsche Ihnen für Ihre persönliche Fitness alles Gute.
G__
SourDoh
Benutzer8119