Mein Unterarm tut weh, sollte ich mein Langhantelgewicht reduzieren?

Ich habe gerade mein Langhantelgewicht von 18 kg auf 24 kg erhöht, wenn ich Bizepscurls mache.

Ich habe bemerkt, dass ich leichte Schmerzen in meinem Unterarm (näher an meinem Ellbogen) bekomme, wenn ich die Stange anhebe.

Ist dies ein Hinweis darauf, dass ich versuche, zu viel zu heben? Oder glauben Sie, dass nach etwas mehr Training die Schmerzen nachlassen (Kraftzunahme)?

Ich habe diese Frage bereits gelesen, aber meine Schmerzen treten eher während des Hebens als danach auf.

Schmerzen in beiden Unterarmen oder irgendwelche 1?
Dies ist vielleicht nicht die Antwort, nach der Sie suchen, aber Sie sollten Ihr Arbeitsgewicht wahrscheinlich nicht um 33 % erhöhen. Etwa 10 % halten die meisten Leute für sicher, besonders für Anfänger. Vielleicht möchten Sie Ihr Gewicht auf 20 kg reduzieren und das für ein oder zwei Wochen versuchen?
@Braj es ist nur mein rechter Arm, weshalb ich dachte, ich würde die Frage stellen. Meine Linke scheint bequem zu sein, aber ich benutze meine Rechte möglicherweise mehr als meine Linke.
@LarissaGodzilla Danke für den Vorschlag, ich werde es ein paar Wochen mit 20 kg versuchen und sehen, wie das geht.
@Masterbuddha Als einziger rechter Arm könnte zusätzliches Gewicht verdächtigt werden. Eine Gewichtszunahme kann beim Heben zu einem Ungleichgewicht führen, was zu Schmerzen führt. Auch ich hatte dieses Problem vor einiger Zeit.

Antworten (1)

Eigentlich hasse ich die Idee, Fragen mit Kommentaren zu beantworten, sowie Fragen, auf die es keine wirkliche Antwort gibt, also könnte das ein bisschen OCD sein, aber los geht's:

Wie ich in den Kommentaren erwähnt habe, haben Sie Ihr Arbeitsgewicht wahrscheinlich zu schnell erhöht. Während verschiedene Programme eine breite Palette von Progressionen verwenden, einigen sich die meisten darauf, das Arbeitsgewicht um maximal 10 % dessen zu erhöhen, was Sie beim letzten Training geschafft haben.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Gewichte superlangsam erhöhen müssen. Tatsächlich können Sie Ihr Gewicht bei jedem Training erhöhen , solange Sie Ihren Zielsatz und Ihre Wiederholungszahl mit guter Form verwalten. Voraussetzung dafür ist allerdings eine erstklassige Regeneration (Kalorienüberschuss, ausreichend Schlaf, kein Stress etc.).

Danke, das wollte ich gerade vorschlagen. Auf diese Weise wird es für andere einfacher, die gewünschte Antwort zu finden.
Mein Unterarm tut weh, sollte ich mein Langhantelgewicht reduzieren?
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