Meine Handgelenke und Unterarme tun weh, was soll ich tun?

Das erste, was ich tun würde, ist, die richtige Form für Ihr Parkour-Training zu überdenken. Sie könnten Ihren Griff überbeanspruchen, um eine Schwäche in Ihrem Rücken oder anderswo auszugleichen.

Stellen Sie beim Heben sicher, dass Sie so aufgeteilt sind, dass Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche heben.

Vor dem Training sollten Sie Ihre Unterarme strecken. Es gibt 4 Strecken. Strecke einen Arm mit erhobener Hand und abgewandter Handfläche vor dir aus. Drehen Sie Ihre Hand im Uhrzeigersinn und drücken Sie sie mit der anderen Hand weiter herum, bis Sie eine Dehnung spüren. Drehen Sie dann Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie eine Dehnung spüren. Auf der anderen Seite wiederholen. Strecken Sie als Nächstes Ihren Arm aus, wobei Ihre Hand nach unten zeigt und Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Drehen Sie Ihre Hand im Uhrzeigersinn und drücken Sie sie mit der anderen Hand weiter herum, bis Sie eine Dehnung spüren. Drehen Sie dann Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie eine Dehnung spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Nach dem Training solltest du dich wieder dehnen und jedes Mal deine Handgelenke vereisen.

Es hört sich so an, als hätten Sie eher eine Schwäche als eine Verletzung, also gibt es für irgendeine Art von Handgelenkstütze oder -stütze Vor- und Nachteile. Das Plus liegt auf der Hand, da Sie Ihrem Körper einen Teil der Arbeit abnehmen, was Schmerzen lindert und vor allem hilft, Sie vor möglichen Verletzungen zu schützen. Das Minus ist, dass es Ihren Körper unterstützt und ihm einen Teil der Arbeit abnimmt und ihn auch von Gelegenheiten zur Verbesserung abhält. Dies ist bei allen Hilfsmitteln wie Hebegurten und -gurten der Fall. Sie müssen ein Gleichgewicht finden, bei dem Sie die Bandage nicht bei leichteren Bewegungen tragen, von denen Sie wissen, dass Sie damit keine Probleme haben, aber Sie tragen sie an den intensivsten Stellen Ihres Trainings. Vielleicht brauchst du beim Krafttraining eigentlich keine Unterstützung außer bei bestimmten Übungen,

Schließlich müssen Sie jedes Mal, wenn Sie Muskelkater haben, der nicht zu verschwinden scheint, jede Gelegenheit zur Erholung in Betracht ziehen und sehen, ob Sie sich irgendwo verkürzen. Isst du genug Eiweiß? Isst du genug Kohlenhydrate? Essen Sie gesunde Fette? Trinkst du genug Wasser? Bekommst du genügend Schlaf?

Oh ... noch ein Gedanke ... in Bezug darauf, dass es sich um Ihr rechtes Handgelenk und Ihren linken Unterarm handelt. Ich denke, Sie haben vielleicht nur schwache Unterarme, und Sie erlauben die Erweiterung des Bewegungsbereichs in Ihrem rechten Handgelenk, um Ihre Schwäche bis zu einem gewissen Grad zu unterstützen, was zusätzliche Spannung in das Gelenk bringt. Da Sie mehrere Tage hintereinander haben, an denen Sie nicht trainieren können, sollten Sie an Ihren trainingsfreien Tagen wahrscheinlich unterarmspezifische Übungen machen. Dadurch können Ihre Unterarme aufholen.

Schluss mit dem täglichen Gewichtheben? Versuchen Sie, Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten 48-72 Stunden Erholung zu gönnen.

Es hört sich so an, als hätten Sie sich entweder verletzt oder ein „schwaches Glied“ in Ihrem Körper freigelegt, was bedeutet, dass Ihre Handgelenke / Unterarme nicht stark genug sind, um Ihre Bewegungen zu unterstützen.

Ich würde vorschlagen, in einen Reha-"Modus" zu gehen, in dem Sie sich auf die Stärkung der verletzten Körperteile konzentrieren, ca. 4-6 Wochen. Hinweis: Ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit alle "all-out"-Bewegungen vermeiden, bis Sie Ihren Reha-Modus abgeschlossen haben. Mit anderen Worten, keine vollen Back-Handsprings!

Für Ihre Sportart, Parkour, würde ich damit beginnen, einige Handgelenk-/Unterarmübungen im Zusammenhang mit Gymnastik/Tumbling nachzuschlagen.

Übungen

• Handgelenkrollen (Unterarm)

• "Spielen" Sie in einem Sandeimer (Hand/Handgelenke) - Greifen/drücken Sie den Sand, drehen Sie Ihr Handgelenk im Sand usw. Seien Sie hier kreativ.

• Drücken Sie einen Tennisball oder albernen Kitt aus, ca. 25x / Set.

• Handgelenksübungen für Tumbler

• Handgelenk-Liegestütze (siehe Handgelenkausdauer )

• Liste der Unterarmübungen auf exrx.net

Essen/Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln versorgen (kein reines Junk Food). Nehmen Sie nach Bedarf Multivitamine ein. Sie können versuchen , mehr Omega-3- Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, um bei Schmerzen/Entzündungen zu helfen.

Drehen Sie Ihre Übungen. Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Deine Muskeln brauchen 48 bis 72 Stunden Ruhezeit. "Hör auf mit dem täglichen Heben?" ist genau richtig.

Hier ist ein großartiger Artikel, der Ihre Symptome beschreibt, wie man sie testet und Schritte zur Korrektur unternimmt: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Ich denke, der Punkt Nr. 1 ist (aus dem Artikel) Holen Sie sich die richtige Diagnose ... ohne das wissen Sie nicht wirklich, was es ist. Ich hätte davon abgeraten, irgendeine Art von Handgelenkstütze zu verwenden, da es langfristig das Problem nicht "behebt" und nur die umgebenden Muskeln, Sehnen usw. aufbaut - was dazu führen würde, dass das Handgelenk / der Unterarm sogar das schwächere Glied wäre in der Kette. Der alte Ratschlag – wenn es weh tut, tu es nicht – ist genau richtig – mit dem vollständigen Ratschlag, den ich geben würde, höre damit auf, bis du weißt, wie du das Problem behebst, damit du deinen gesamten Körper richtig aufbauen kannst. Schlechte Technik, zu viel Fokus auf einen schwachen Bereich, das Nichtbeheben der Grundursache führt dazu, dass Sie keinen langfristigen Spaß haben, weil Sie möglicherweise langfristigen Schaden anrichten. Ich bin mir nicht sicher, wie alt du bist,

Im Ernst, ich hatte dieses Problem, als ich vor langer Zeit als Lagerjunge bei KMart arbeitete. Der Arzt nannte es Tennisarm . Dies geschah in einem Sommer, als wir Tonnen von Fahrrädern in Kisten erhalten hatten. Alle Kartons hatten die gleiche Größe, Form und das gleiche Gewicht. Und ich hob sie alle auf und trug sie auf dem gleichen Weg vom Lastwagen zum Förderband, das in den Keller führte.

Meine Unterarme taten weh, weil ich mich fest an den oberen Griffen festhalten und sie hochheben musste, um sie zu tragen. All diese Wiederholungen führten zu meinen wunden Unterarmen. Ich glaube, er schlug mir vor, Absorbine Junior oder eine entzündungshemmende Creme zu verwenden. Er erklärte mir, dass es daran lag, dass ich immer und immer wieder die gleichen Bewegungen machte...

Wenn die Sommerschlussverkaufssaison vorbei ist, hören meine Unterarme auf zu schmerzen. Nichts mehr dazu. Es ist ein sich wiederholender Schmerz, der meiner Meinung nach zu Verletzungen führen kann.

1 Prise MSM in 30 ml Wasser auf das schmerzende Gelenk oder die schmerzende Sehne auftragen, etwas eisig heiß darauf geben. Du solltest gut sein. CMO, Dr. Jeff's Joint Cream ist teuer, aber gut für das, was Sie plagt. Es reguliert bereits laufende Entzündungszyklen. Nichts davon wird natürlich von der FDA bewertet, und ich kann nicht sagen, dass es zur Behandlung von irgendetwas gedacht ist. Aber ich habe es seit 12 Jahren nicht mehr an meinem ehemals gelähmten Knöchel gebraucht und kann bei Bedarf immer noch einen Frontflip machen. Ich bevorzuge jetzt federnde Böden gegenüber Gras. Mein Nachbar, der 3 Monate lang wegen Gichtarthritis im Rollstuhl saß, ist seit dem 3. Tag weg, nachdem ich etwas vorbeigebracht hatte. Auf ihre Ernährung achtet sie natürlich auch. Ich habe anständige Ergebnisse erzielt. Für das Intensitätsniveau, das Sie beibehalten sollten, fühlen Sie in sich hinein. Du musst wissen. Ich kann Ihnen diesen Teil nicht einfach sagen.