Kann ich das Überkopfdrücken durch die sitzende Version ersetzen?

Es hört sich so an, als ob das Problem mit Ihrem (stehenden) Überkopfdrücken entweder die Form oder die maximale isometrische Kraft im Kern ist. Der Wechsel zu einer Übung, die diese beiden Faktoren beseitigt und sie nicht verbessert, scheint kein produktiver Weg zu sein, um Ihr Überkopfdrücken zu erhöhen.

Ohne viel mehr Details zu Ihrem Trainingsverlauf (Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Häufigkeit) ist es schwierig zu wissen, wie Sie dies beheben können. Vielleicht hilft eine erhöhte Lautstärke oder Frequenz beim Heben. Vielleicht ist Ihre Schultermobilität so, dass es schwierig genug ist, in die richtige Überkopfposition zu kommen, so dass Ihre untere Rückenposition verstümmelt wird, und deshalb sollten Sie an Ihrer Überkopfmobilität mit Wandrutschen, Hindu-Liegestützen, Handständen und fleißigeren Schulteraufwärmübungen arbeiten . Vielleicht musst du entladen. Vielleicht müssen Sie zusätzlich den unteren Rücken und die Bauchmuskeln trainieren. Es ist schwer zu wissen, ohne ein detailliertes Protokoll Ihres Trainings sowie ein Formcheck-Video.

Also ja, man könnte das (stehende) Überkopfdrücken durch das sitzende Überkopfdrücken ersetzen. Es hilft einfach nicht beim Überkopfdrücken im Stehen.

Um Ihre Frage am besten zu beantworten, müssen Sie verstehen, warum Sie Überkopfdrücken machen. Wenn Sie Starting Strength oder Strong Lifts machen, ist es am besten, es dort zu lassen und weiter daran zu arbeiten – in diesen Programmen wird es sowohl für die Kernarbeit als auch für die Schulterarbeit verwendet. Wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, stärkere Schultern zu haben, gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust haben, wie ein starker Mann zu trainieren, lassen Sie es am besten drin.

Wenn dein Rücken beim Überkopfdrücken schmerzt, dann machst du etwas falsch:

• Ihr Beckenboden muss sich in einer neutralen Position befinden. Wenn Ihre Rumpfmuskulatur schwach ist, ist es üblich, die untere Lendenwirbelsäule zu überdehnen, um das Gewicht nach oben zu drücken. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen, hilft dies, diese neutrale Position beizubehalten.
• Minimieren Sie Ihren Rücken. Ein gewisses Zurücklehnen ist notwendig, nur um die Stange an Ihrem Gesicht vorbei zu führen, aber ein übertriebenes Zurücklehnen kann Ihre Lendenwirbelsäule in eine schlechte Position bringen, um das Gewicht zu tragen.
• Erzeuge Stangengeschwindigkeit, indem du hart gegen eine enge Basis drückst. Wenn dein ganzer Körper angespannt ist, beraubst du dich nicht deiner wertvollen Stangengeschwindigkeit, indem du gegen eine weiche Unterlage drückst. Dadurch können Sie mehr Kraft in die Stange bringen und Ihren Körper weniger nach unten drücken.

Es gibt einige Dinge, die Sie daran hindern können, in einer günstigen Position zu sein, insbesondere die Schultermobilität. Wenn Sie Ihre Arme nicht gerade über Ihren Kopf führen können, können Sie die Stange nicht in einer Position halten, in der Sie mehr Kraft einsetzen können. Wenn Sie an Hyperlordose leiden , gibt es eine Reihe von Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die Ihnen helfen, dieses Haltungsproblem zu korrigieren – was sich effektiv um den ersten Punkt kümmert.

Nein. Was Sie daran hindert, die Standform korrekt auszuführen, ist nicht Ihre Schulterkraft.

Wenn Sie Ihre Schulterkraft in der sitzenden Version erhöhen, wird es tatsächlich schwieriger, die stehende Version richtig auszuführen, da Ihre Schultern in der Lage sein werden, noch mehr zu stützen, als Ihr Kern stützen kann.

(Bearbeiten: Ich entferne meinen Rat, einfach zu entladen und wieder hochzuarbeiten. Das ist eine Sache, die für Sie funktionieren könnte. Stattdessen stimme ich Daves Antwort zu, dass wir nicht wissen können, was Ihnen helfen wird, ohne das Grundproblem genau zu diagnostizieren. sei es unter anderem Form, Kernkraft oder Schulterbeweglichkeit.)