Ich trainiere regelmäßig, möchte aber meine Kern-/Bauchkraft verbessern.
Tagsüber sitze ich auf einem Yogaball oder stehe.
Allzu oft entspannen sich meine Bauchmuskeln, wenn ich schlaff werde.
Ich suchte nach einem Bauchgurt, der mich schockieren/erinnern würde, wenn der Magen zu sehr herausquillt. Noch kein Glück.
Irgendwelche Empfehlungen?
Das Beste, was Sie tun können, ist, den Versuch, Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten bewusst anzuspannen, zu vergessen.
Es ist grundsätzlich nichts falsch daran, die Bauchmuskeln zu entspannen, insbesondere bei normalen Aktivitäten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bauch bewusst ständig eingezogen halten, können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung eingeschränkt sein.
Wenn Sie Ihre „Kernkraft“ verbessern möchten, vergessen Sie das Sitzen auf einem Yogaball und das Tragen eines Bauchgurts für längere Zeiträume während des Tages. Konzentrieren Sie sich lieber darauf, so viel wie möglich ein aktives Leben zu führen, und gehen, heben, rennen, tragen, klettern und werfen Sie so viel wie möglich – sie alle betreffen Ihren Kern.
Die Bauchregion ist sehr komplex, sie bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule bei einer Vielzahl von Aktivitäten: Stehen, Gehen, Laufen, Heben, Klettern, Werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen auf diese Herausforderungen reagieren, jede Aktivität erfordert ein anderes Spannungs-Entspannungs-Muster. Daher ist das absolut Schlimmste , was Sie tun können, tagsüber einen Gürtel um Ihren Bauch zu legen und zu glauben, dass Sie dadurch stark werden. Ganz im Gegenteil: Es macht dich schwach und starr zugleich.
Es gibt viele Fitnessübungen, mit denen Sie Ihren Kern sehr effektiv trainieren können. Im Allgemeinen ist Training für die Körpermitte effektiver, wenn mehr Muskeln um den Rumpf herum beansprucht werden, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) Das bedeutet, dass Variationen von Brettern (Bergsteigerplanken, seitliches Schweben) sowie Krafttraining ( Kniebeugen , Kreuzheben, Klimmzüge, Drücken, geladenes Tragen) großartige Übungen für den Kern sind. Für weitere Tipps gibt es auch viele tolle Antworten auf dieser Seite, siehe this , this , this und other .