Ich bin zu der Erkenntnis gekommen, dass mich mein Kern im Stich gelassen hat (oder dass ich meinem Kern nie wirklich Aufmerksamkeit geschenkt habe).
Um ehrlich zu sein, habe ich meinen Core nie bezahlt – 20 Sit-Ups waren eine lästige Pflicht – waren es immer und ich fand Sit-Ups langweilig, also habe ich meinen Core vernachlässigt.
Zum Beispiel: Ich war schon in meiner Jugend ein anständiger Biker, Fechter, aber ich hatte immer Rückenprobleme.
Ich hatte zwei Operationen am unteren Rücken.
Jetzt in meinen 40ern, während ich versuche, wieder in Form zu kommen, scheint mein Kern lange vor meinen Beinen oder anderen Körperteilen nachzugeben. Eigentlich sehe ich, dass ich Leute in meinem halben Alter überholen kann, aber wenn ich das mache, kann das Aufstehen am nächsten Tag eine lästige Pflicht sein (Rücken versteift)
Also habe ich mir überlegt, sechs bis zwölf Monate damit zu verbringen, mich besonders auf meinen Kern zu konzentrieren, während ich anderen Dingen nachgehe, die ich mag, wie Radfahren und Yoga.
Also Frage(n): 1. Stimmt es, wie ich über dieses Problem nachdenke? 2. Ich habe versucht, ein Trainingsprogramm zu finden, das für die ergänzende Kernkonditionierung geeignet wäre, und ich habe nichts gefunden, von dem ich sagen kann, dass ich mit Zuversicht sagen kann, wonach gesucht wird - daher wären alle Hinweise in diese Richtung dankbar.
Vielen Dank.
Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut als Übungen nach einem Hexenschuss empfohlen hat. Ob das wirklich für deine Bedürfnisse ausreicht, kann ich nicht beurteilen. Allerdings leide ich auch unter einem schwachen Kern. Ich kann 100 Crunches machen, versagt aber bei einem Plank komplett. Mir wurde geraten, die folgenden Übungen zu machen – Ich glaube, sie sind sogar bei früheren Verletzungen ziemlich sicher, weil es so wenig Bewegung gibt, aber ich bin kein entfernter Mediziner.
Zusätzlich zum Krafttraining wurde mir geraten, den unteren Rücken und die vorderen Oberschenkel zu dehnen.
Wenn Sie einem zufälligen Fremden im Internet vertrauen möchten, schauen Sie sich diese Übungen an (und andere, die hoffentlich vorgeschlagen werden). Ein Training kann ziemlich kurz sein, vielleicht 10 Minuten. Besonders eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie sich schnell langweilen.
Oder Sie möchten aufgrund Ihrer früheren Verletzungen mit einem Fachmann sprechen. Ihr Anruf.
Auch ich wurde an der Wirbelsäule operiert. Neben konstanter Kernarbeit führe ich zweimal täglich yogaartige Dehnungen durch. Ich denke, es ist wichtig, mit zunehmendem Alter Stretching in jede Fitnessroutine aufzunehmen, da Flexibilität Ihre Bewegungsfreiheit einschränken kann. Für Übungen ist es meiner Meinung nach am besten, dass Sie entscheiden, was für Sie funktioniert.
Sit-Ups können schlecht für deinen Rücken sein!
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
Bretter sind toll. Captians Chair ist auch gut.
Aber die Übung Nr. 1 für die Rumpfmuskulatur sind meiner Meinung nach Kniebeugen. Kontraintuitiv vielleicht, aber sie funktionieren für mich. Ich habe einen zwielichtigen Rücken (musste noch nicht operiert werden) und Kniebeugen helfen ziemlich viel. Aber übertreiben Sie es nicht mit dem Gewicht.
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