Ich bin mir nicht sicher, ob ich die Frage richtig formuliert habe, ich hoffe, ich kann mich hier besser erklären. Wenn jemand helfen kann, bearbeiten Sie bitte den Titel und entfernen Sie diesen.
Ich leide an APT und versuche seit Monaten, es zu beheben. Ich habe viele Verbesserungen durch Foam Rolling, statisches Dehnen und einfach durch den Versuch, jederzeit eine gute Körperhaltung zu bewahren, gesehen. Seit ich jedoch einen neuen Job angetreten habe, sitze ich jeden Tag mehr als 8 Stunden und habe nicht mehr so viel Zeit wie früher, um die Dehnübungen durchzuführen, was den Zustand insgesamt wieder verschlechtert hat.
Ich frage nicht nach Dehnungen oder Übungen, die helfen, die APT zu reparieren, da ich diese bereits kenne. Gibt es etwas , das nicht als Übung angesehen werden kann, die ich entweder im Büro oder zu Hause leicht machen kann und die mir hilft, meinen APT zu reparieren? Ich spreche von Dingen wie Sitzen im Schneidersitz oder mit weit gespreizten Beinen (wahrscheinlich ist das eine besser als das andere, obwohl ich nicht weiß, welches) oder Schlafen in einer bestimmten Position.
Es hört sich so an, als würden Sie alles tun, was getan werden kann, um Ihrem Zustand zu helfen. Das Beste, was ich tun kann, ist, Ihnen Ideen zur Inspiration zu geben.
1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie die ganze Zeit sitzen, gibt es möglicherweise einige spezielle Stühle, die Ihnen helfen können, in einer besseren Position zu sitzen.
2) Ändern Sie die Einstellposition von Zeit zu Zeit. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten
3) Legen Sie sich während der Arbeit möglichst hin.
4) Arbeiten Sie im Stehen. Holen Sie sich einen Tisch mit verstellbarer Höhe.
5) Versuchen Sie es mit Hitze. Diese Seite schlägt das sowie einige andere Produkte vor, um Beckenschiefstand zu bekämpfen.
6) Erwägen Sie die Anschaffung eines Shiatsu-Sitzes für Ihren Stuhl. Sie sind auch mit Sitzheizung ausgestattet.
Ich weiß, dass Sie bereits Übungen kennen, aber betrachten Sie einige der hier beschriebenen Hüftmobilitätsübungen.
Vielleicht kennen Sie diese Seite auch , aber wenn nicht, könnte sie hilfreich sein.
Ich würde gerne Ihre Ergebnisse in den Kommentaren hören, wenn Sie einige davon ausprobieren.
AKTUALISIEREN
Ach ja, diese spezielle Brustbrückendehnung kann ich auch wärmstens empfehlen . Es wirkt Wunder bei der Lockerung Ihrer Schulterblätter und der Brustwirbelsäule (Wirbelsäule zwischen Ihren Schulterblättern). Die Arbeit an Ihrer Wirbelsäule kann die Ausrichtung Ihrer Hüften verbessern. Wer weiß? Vielleicht ist Ihre Hüftneigung das Ergebnis der Kompensation einer unflexiblen Wirbelsäule.
Unabhängig davon wird diese Dehnung Wunder für Ihren oberen Rücken bewirken und runde Schultern verhindern :)
Mach es einfach
Antrim
ruslaniv