Katze-Kuh-Stretch

Ich versuche, die Cat-Cow-Dehnung zu machen und scheine nicht zu wissen, wie man diese Muskeln benutzt.

Ich bekam von einem Arzt eine Physio-Routine, um einige innere Wirbelsäulenmuskeln zu heilen, die neben anderen ähnlichen Dehnungen auch eine enthielt, die er Cat Cow Stretch nannte, die online gut dokumentiert ist, genau so, wie er es beschrieb. Mein Problem ist, dass ich einfach mit geradem Rücken da knie und keine Ahnung habe, wie ich meinen Körper überhaupt so bewegen soll. Ich weiß nicht, ob es nur wegen Schmerzen gesperrt ist oder ob ich meine Muskeln einfach nie so benutzen konnte. Im Sitzen oder Stehen scheine ich in der Lage zu sein, körperlich etwas Druck nach innen und außen auszuüben, um diese Muskeln zu dehnen, aber selbst dann bleibt es im Grunde gerade.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Diese Dehnung wird durchgeführt, indem die Hüften synchron mit dem Kopf gedreht werden. Noch wichtiger ist, dass Sie diese Frage einem Therapeuten stellen, damit er überwachen kann, ob Sie die Dehnung korrekt ausführen.
Groß. Das schien zumindest eine leichte Wölbung zu ermöglichen. Der Arzt schien es nicht für wichtig zu halten, sicherzustellen, dass ich es perfekt machte, und erwähnte nie einen Therapeuten. Er zeichnete nur ein paar kleine Strichmännchen. Ich bin mir also sicher, dass es gut wird.
Ich stimme @rrirower zu, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Sie bei Ihren Übungen anleiten wird, insbesondere. da es dir nicht selbstverständlich ist. Eine Sitzung mit einem Physiotherapeuten wird Ihnen wahrscheinlich Zeit sparen und langfristig zu besseren Ergebnissen führen. Sie werden verspannte Muskeln, Gelenkbeschränkungen und Muskelschwäche bewerten, um Ihnen ein spezifisches Programm zu geben.

Antworten (1)

Diese Übung wird häufig in der Yogapraxis verwendet. Ihre Körperausrichtung, Atmung und Kopfbewegung sind alle wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften direkt über den Knien liegen (wie in den Bildern oben gezeigt). Lassen Sie beim Einatmen Ihren Blick zur Decke und zurück wandern; Ihr oberer Rücken sollte folgen, wenn Sie Ihren Kopf und Nacken bewegen. Richten Sie beim Ausatmen Ihren Blick nach innen auf Ihren Bauchnabel und benutzen Sie Ihre Arme, als ob Sie den Boden mit Gewalt wegdrücken würden; Auch hier sollte Ihr Rücken den Bewegungen folgen, die Sie mit Kopf, Nacken und Schultern ausführen.

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