Welche Übungen kann ich machen, um meinen Rücken zu stärken?

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1,80 cm groß und 72 kg schwer.

Ich studiere am College, also verbringe ich den größten Teil des Tages im Sitzen, ich versuche, eine gute Haltung zu bewahren, aber wenn ich viel Zeit im Sitzen verbringe, habe ich am Ende eine schlechte Körperhaltung und von Zeit zu Zeit schmerzt mein unterer Rücken. Das spüre ich besonders, wenn ich mich nicht körperlich betätige. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Rückenmuskulatur mir helfen würde.

Ich schwimme normalerweise und es ist ziemlich effektiv, aber ich werde den größten Teil dieses Monats auf Reisen verbringen und ich werde keinen Zugang zu einem Schwimmbad haben. Ich würde gerne eine Art körperliche Übung machen, um in diesem Monat mitzuhalten. Ich habe versucht, einige Körpergewichtsübungen wie Freeletics zu machen, und ich habe nach so etwas gesucht.

Welche Art von Bodyweight-Übungen würdest du mir empfehlen, um meinen Rücken zu stärken?

Bedeutet Körpergewicht dasselbe wie Körpergewicht?
Ja, das wollte ich damit sagen. Ich bin kein englischer Muttersprachler und wusste nicht, wie man es richtig sagt. Ich werde die Frage bearbeiten, um das zu ändern.
Grundlegende Haltungsübungen werden in dieser Haltungsfrage behandelt. Sie können auf Reisen problemlos einige Widerstandsbänder mitnehmen. Nachdem Sie die Grundlagen haben, können Sie umgekehrte Hyperextensionen für lumbale Paraspinale hinzufügen, vorausgesetzt, Sie haben keine Rückenerkrankung, die eine Kontraindikation für Hyperextension darstellt.

Antworten (2)

Nur ein paar empfohlene Körpergewichtsübungen

  • Klimmzüge und Klimmzüge: Ernsthaft, das sollte eine Übung in jedermanns Arsenal sein. Diese Übungen bauen garantiert Ihren Oberkörper auf, machen Sie stärker, beweglicher und steigern Ihre Kraft und Flexibilität.

    Hochziehen (Finger zeigen vom Körper weg) :

    Kopf hoch (Finger zeigen von deinem Körper auf):

  • Liegestütze: Wenn Klimmzüge dazu gedacht sind, deinen Rücken aufzubauen, ist Liegestütz dazu gedacht, deine Vorderseite aufzubauen. Es ist absolut notwendig, sowohl die Rückseite als auch die Vorderseite zu bauen; Andernfalls leiden Sie unter muskulärem Ungleichgewicht und Ihre Körperhaltung leidet darunter.
  • Laufen: Das stärkt nicht unbedingt den Rücken; Es wird jedoch im Allgemeinen für die allgemeine Fitness empfohlen.
  • Yoga und Pilates: Dies sind langsame Übungen, die Ihren Körper stärken sollen.
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Es gibt Variationen dieser Übungen, die Sie ausführen können, und wenn Sie sie regelmäßig ausführen, werden Rücken, Front und Kern stark.

Hinweis: Obwohl es eine gute Idee ist, Ihren Rücken zu stärken, müssen Sie auch Ihre Beine stärken. Ein starker Oberkörper und ein schwacher Unterkörper sind nicht ausbalanciert.

Die/irgendwelche Muskeln zu stärken ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die Anspannung besagter Muskeln durch Verlängerung/Streckung der Muskeln ausgleichen, die im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln arbeiten.

Ohne eine Untersuchung ist es sehr schwierig, die wahre Ursache für Ihre Schmerzen festzustellen, aber ich vermute, dass sie von Natur aus haltungsbedingt sind. Zusammengesunken über eine Tastatur, mit dem Rücken in einer leicht kyphotischen Position, dh im Lenden- und Brustbereich gekrümmt.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist, diese Haltungsgewohnheit zu korrigieren, indem Sie „gerade“ sitzen, dh mit einer neutralen Wirbelsäulenform (googlen Sie es). Dies stärkt die posturalen Muskeln sowieso, fügt aber einige Übungen für den mittleren und unteren Rücken zusammen mit einigen Bewegungen zum Zurückziehen des Schultergürtels hinzu (nun, da die meisten Bewegungen des mittleren Rückens ein Zurückziehen des Gürtels beinhalten, nehme ich an, dass diese Aussage überflüssig ist), wie z. Außen-/Seitenrotationen der Schulter. Band auseinander ziehen...

Low Back Raises werden ebenfalls angezeigt.

Machen Sie Brustdehnungen, Bauchdehnungen, Kniesehnenübungen, Quadrizeps-/Oberschenkelbeugerdehnungen.

Welche Übungen kann ich machen, um meinen Rücken zu stärken?
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