Mir ist klar, dass dies ein komplexes medizinisches Problem ist, aber ich war frustriert über meinen mangelnden Fortschritt. Vor etwa zwei Jahren hatte ich endlich genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten beim langen Stehen, Schmerzen beim Liegen, Schmerzen beim Aufstehen aus dem Bett, etc.) zu kämpfen, dass ich mich entschied, einen Therapeuten aufzusuchen und mich röntgen zu lassen erledigt. Sie haben festgestellt, dass ich eine Degeneration zwischen den L5-S1-Discs habe. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen diese spezifische Degeneration haben und dass es wirklich von der Person abhängt und wie sie darauf reagiert.
Laut PT laufen einige völlig unbemerkt herum, während andere große Schwierigkeiten haben. Glücklicherweise bin ich irgendwo zwischen diesen beiden Lagern angelangt. Ich kann Kniebeugen ausführen, aber ich habe einige Schwierigkeiten damit, meinen Rücken beim Absenken gerade zu halten. Ich habe das Gewicht deutlich reduziert, um sie korrekt auszuführen (oder so gut ich kann). Überraschend für mich ist, dass Planken, sogar auf meinen Ellbogen, extrem schwierig sind. Ich bin mir nicht sicher, ob dies nur eine Funktion des Kraftaufbaus ist oder auf die Degeneration zurückzuführen ist. Es gibt einige Schmerzen, während sie sie tun. Angesichts dieser Informationen frage ich mich, was die Leute tun, da die allgemeine Empfehlung darin besteht, Kraft und Flexibilität aufzubauen, da es dafür kein „Heilmittel“ gibt.
Soll ich einfach geduldig sein und dran bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich für Fortschritte erwarten kann?
Danke für jede Information!
Ich habe hier eine kurze Referenz gemacht , um die Nerveninnervation zu betrachten, die unterhalb von L5 entsteht. Ihre Bauchmuskeln sollten aufgrund des Abbaus und eines Innervationsverlusts nicht nachgeben. Wenn die Verschlechterung das Problem verursacht hat, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihre Gesäßmuskulatur nachgibt. Da sie ein wichtiger stabilisierender Muskel sind, ist dies eine praktikable Möglichkeit. Du solltest auf jeden Fall deinen Core (Bauch, Rücken, Schrägen etc.) stärken. Denken Sie jedoch daran, sich auch zu dehnen. Verspannte Muskeln, die am Becken ansetzen (Kniesehnen, Piriformis, Gesäßmuskulatur usw.), können das Becken aus der Ausrichtung ziehen. Dies wiederum verursacht eine Fehlpositionierung Ihres Rückens und Ihrer Hüften (die sich dann auf den Rest Ihres Körpers auswirkt).
Wenn Sie Kniebeugen machen, versuchen Sie es vielleicht mit einem Gewichthebergürtel. Während Ihr Körper aus dem Gleichgewicht gerät, sollten Sie versuchen, sich selbst zu helfen, sofern dies möglich ist. Währenddessen trainieren Sie diese schwächeren Muskeln, um sich weniger auf die unterstützten Geräte zu verlassen.
Denken Sie daran, dass Schmerz schlecht ist. Wenn etwas starke Schmerzen verursacht, STOPPEN Sie. Und wie immer konsultieren Sie Ihren PT oder einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit dem Training fortfahren sollen.
Ich habe nicht genau das gleiche Leiden wie Sie, aber meins ist im gleichen Bereich (Bindegewebe) und hat die gleichen Bedürfnisse.
Kniebeugen waren immer der Fluch meines Trainings. Ich halte Kniebeugen für die wichtigste Übung, aber es war die schlimmste Übung für meinen unteren Rücken. Vor ein paar Jahren habe ich an schweren Tagen bis zu 550-600 Kniebeugen gemacht. 2-3 mal im Jahr ging mein Rücken raus. Normalerweise Schmerzen für 2-3 Tage.
Nach sorgfältiger Überwachung fand ich die folgenden Gründe, die zu Rückenschmerzen beitrugen (oder meinen Rücken rauswerfen):
Wie ich jeweils damit umgegangen bin:
Und ich würde vorschlagen, einen Chiropraktiker aufzusuchen, der sich darauf spezialisiert hat, Sportler zu sehen. Ich habe einen großen in meiner Nähe. Er behandelt nicht nur meine Rückenprobleme, sondern setzt mir auch realistische Grenzen. Jeder Arzt, den ich sah, gab mir eine Wäscheliste mit Dingen, die ich nicht tun konnte. Ihr Ziel schien zu sein, dass ich sie nie wieder sehen muss – nicht, dass ich mein Leben genießen werde.
BackInShapeBuddy
McArthey