Ab-Training mit lumbaler Spinalkanalstenose [geschlossen]

Ich bin 32 Jahre alt und vor ein paar Monaten hatte ich Schmerzen im unteren Rücken, die mich nachts wach hielten, NSAIDs linderten die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte eine Röntgenaufnahme, die eine lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1 zeigte.

Meine Trainingsroutine vor der Verletzung war ziemlich umfangreich, einschließlich hängender Beinheben, Kniebeugen usw.

Im Moment mache ich mit der Anleitung eines PT eine leichte Trainingsroutine, die aus Pulldown, Push, Pull, Beinbeugen, Beinstrecken usw. besteht.

Mein PT sagte, ich solle Planks nur für die Bauchmuskeln machen, weil jedes andere Bauchmuskeltraining anstrengend für den unteren Rücken ist

Meine Fragen sind:

  1. Welche Workouts werden als Bauchmuskeltraining für diese Situation vorgeschlagen?
  2. Wird diese Art von Maschinen-Pull-Push für diese Situation empfohlen?
Ich bin kein Arzt, aber wäre ein Bauchrad für Sie nützlich? Es stärkt so ziemlich den gesamten Kern und den unteren Rücken und konzentriert den Druck nicht auf bestimmte Teile (wie es Schräglagen-Crunches tun).
@JJosaur Ich würde Ihrem Vorschlag, ein Ab-Rad zu verwenden, nicht zustimmen. Spinalkanalstenose ist keine Einzelerkrankung. Sie kann je nach Ursache(n) auf unterschiedliche Weise auftreten. Daher kann es kontraindiziert sein, ein AB-Rad vorzuschlagen.
Da der Fragesteller bereits einen PT hat, glaube ich nicht, dass einer von uns qualifiziert ist, eine fundiertere Antwort zu geben.
Ich stimme dafür, diese Frage zu schließen, da sie ursprünglich hätte geschlossen werden sollen, wie @alec in seinem Kommentar feststellt. Keiner von uns ist qualifiziert, die Empfehlung eines PT zu ändern.

Antworten (1)

Die Pull-Push-Frage sollte hier wahrscheinlich getrennt werden, also bleibe ich bei den Bauchmuskeln.

Ab-Räder sind großartig, und für jeden, der in ziemlich erstklassiger Form mit guten Schultern und guter Körpermechanik ist, würde ich sie empfehlen. Aber sie sind eine fortgeschrittene Übung und es ist leicht, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Handgelenke zu verletzen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Sie müssen nicht die Fortschrittsleiter überspringen.

Stattdessen würde ich etwas weiter gehen als Ihr Physiotherapeut, aber im Grunde immer noch in ihrer Anleitung bleiben:

Rühre den Topf. ( mehr Infos )

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Grundsätzlich festigen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln und lassen Ihre Unterarme auf dem Ball ruhen. Beginnen Sie dann, Ihre Arme zu bewegen. Etwas vor und zurück. Etwas nach links, dann zurück. Nach rechts, dann zurück usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es hält Sie in dieser isometrischen Plank-Position, bietet aber eine viel anstrengendere Übung, da es viel mehr Winkel sowie Ihre Schrägen trainiert.

Ab-Training mit lumbaler Spinalkanalstenose [geschlossen]
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