Schmerzlinderung im unteren Rücken

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen zu Ihrem Training. Ich stimme @Informaficker zu, dass der beste Weg, um mit einem Rückenproblem umzugehen, darin besteht, professionelle Expertise einzuholen. Viele Menschen haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für sie funktioniert hat. Rückenschmerzen sind jedoch nicht alle gleich und es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, also behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Höchstwahrscheinlich könnte es an dieser Stelle kontraproduktiv sein, Übungen mit Gewichten alleine hinzuzufügen. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen guten Trainer: Lassen Sie Ihr Formular von einem Profi überprüfen. Eine falsche Form kann zu Schmerzen und Funktionsstörungen führen. Eine falsche Form kann im Laufe der Zeit zu zunehmend unausgeglichenen Druckkräften auf Ihre Gelenke oder zu einer akuten Verletzung führen. Finden Sie also einen professionellen Trainer, der alle Fehlstellungen und Probleme in Ihrer Form beim Gewichtheben korrigieren kann.

• Beispiele für eine schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen kann: Es gibt einige Verallgemeinerungen darüber, dass Gewichtheben zu Rückenschmerzen beiträgt. Eine falsche Form in der Kniebeuge , wie zum Beispiel zu weit nach vorne gelehnt, kann die Wirbelsäule belasten und Rückenschmerzen verursachen. Beim Schulterdrücken im Stehen wäre ein Beispiel für eine schlechte Form, die den Rücken belasten kann, die Stange zu weit hinten zu halten, was zu einer Wölbung des Rückens führt. Das Aufnehmen von Videos Ihres Formulars hilft Ihnen bei der Analyse potenzieller Problembereiche und kann Ihnen helfen, Ihr Formular zu korrigieren. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler zu sehen, als ihn zu fühlen.

2) Finden Sie einen guten Gesundheitspraktiker/Therapeuten: Da Sie derzeit Rückenschmerzen haben, die Sie nicht beseitigen können, ist es an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen, um die Ursache(n) zu ermitteln, alle störenden Gewebe (Gelenke, Muskeln, Faszien) zu behandeln und weisen Sie gezielte Übungen (Dehnung und Kräftigung) an, um Dysbalancen auszugleichen.

• Palpation, Haltungs- und Bewegungsanalyse und eine Beurteilung Ihres Bewegungsumfangs zeigen, ob Sie Gelenk-, Muskel- und/oder Faszieneinschränkungen haben. Sie werden wahrscheinlich Flexibilitätsübungen erhalten, um Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten anzugehen.

• Spezifische Muskeltests werden alle Schwächen identifizieren, die angegangen werden müssen. Das Beste daran, einen Profi aufzusuchen, ist, spezifisches Wissen über Ihren Körper und Informationen darüber zu erhalten, was Sie tun können, um Ihre spezielle(n) Funktionsstörung(en) zu korrigieren. Während Übungen, die die Stabilität betonen, im Allgemeinen gut für den Rücken sind ( wie die auf unserer Website gezeigten wie Plank, Bridge und Bird Dog ), können sie der Schlüssel zur Korrektur Ihres Rückenproblems sein oder auch nicht.

• Auswahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle Physiotherapeuten, Ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Massagetherapeuten usw. nicht gleich sind. Wählen Sie für eine praktische Behandlung einen manuellen Therapeuten, der auf Rückenbehandlung spezialisiert ist. Oder Sie bevorzugen vielleicht einen sportmedizinischen Therapeuten/Arzt, der mehr auf Ihr Fitnessprogramm eingestellt ist, aber möglicherweise nicht so erfahren in der praktischen Behandlung ist. Versuchen Sie, persönliche Empfehlungen von Menschen im Fitnessstudio zu erhalten, die erfolgreich behandelt wurden.

3) Richten Sie Ihre Rückenroutine ein: Da Sie bereits festgestellt haben, dass Ihr Rücken auf Dehnungs- und Kräftigungsübungen anspricht, sollten Sie gut reagieren, wenn Sie die richtige Kombination von Übungen erhalten. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlungstechniken, nach denen Sie Ihren Therapeuten fragen können:

• Selbstmassagetechniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, eines Tennisballs oder eines Wunderballs, da sie ebenfalls helfen können, Verspannungen zu lösen.

• Bei einigen Rückenproblemen hilft die Traktion, den Druck zu verringern. Es gibt Möglichkeiten, Selbsttraktion bereitzustellen, aber erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob dies für Ihren Rücken geeignet ist.

• KinesioTape ist eine weitere Selbstbehandlungstechnik, die helfen kann, und Ihr Therapeut kann Ihnen beibringen, wie man es anwendet.

Gewebeungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, im oberen Rücken, im Nacken und sogar in den Armen können alle zu Rückenschmerzen beitragen, daher kann es schwierig sein, ohne professionelle Unterstützung die richtige Kombination zu finden.

Ich hoffe, das hilft Ihnen beim Einstieg. Rückenschmerzen lassen oft von alleine nach. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass das Problem gelöst ist. Es kann nur bedeuten, dass sich Ihr Körper an die Dysfunktion gewöhnt hat, nur um wieder (oder an einem anderen Ort) aufzuflammen. Befolgen Sie also alle Ratschläge und finden Sie die richtigen Fachleute, die Sie darin unterweisen, Ihre Form zu korrigieren und Ihren Körper auszugleichen. Viel Glück.

Höchstwahrscheinlich schmerzt Ihr Rücken nicht, weil er schwach ist, er schmerzt, weil er überbeansprucht wird .

Warum wird es überstrapaziert?

In vielen chronischen Fällen (was auch bei Ihnen der Fall zu sein scheint) muss unser Rücken – dessen Hauptfunktion die Stabilität ist – Gelenke decken, die nicht ihrer Arbeit nachgehen.

Die Gelenke, von denen ich spreche, sind das untere (unsere Hüftgelenk) und das obere (Brustwirbelsäule).

Die Hüften und die T-Wirbelsäule haben die primäre Rolle der Mobilität, aber wenn wir den ganzen Tag sitzen und eine schlechte Computerhaltung haben ( haben Sie sich gerade aufgerichtet ?), werden sie steif und angespannt.

Im Wesentlichen werden sie zu eng, um ihre Rolle zu erfüllen.

Wenn das passiert, springt unser Rücken ein und sagt: „ Ich kann das !“, aber wirklich, er kann es nicht.

Daher der Schmerz.

Also Fazit? Hören Sie auf, Ihren Rücken zu dehnen, und beginnen Sie mit Mobilitätsübungen für die Gelenke, die beweglich sein müssen. Ich habe HIER ein Programm für genau dieses Problem geschrieben (Achtung: es ist meine Website) oder Sie können einfach einige Mobilitätsübungen online finden.

Die Tatsache, dass Ihr Rücken morgens steif ist und schmerzt, deutet auf eine Entzündung hin, da sich diese aus verschiedenen Gründen im Schlaf aufbaut. In Kombination mit der Tatsache, dass Sie feststellen, dass sich die Dehnung des Rückens löst und Sie höchstwahrscheinlich Ihren unteren Rücken beim Krafttraining komprimiert haben, würde ich vermuten, dass es sich höchstwahrscheinlich um eine ringförmige Zerrung oder einen Riss Ihrer Bandscheibe handelt.

Ich würde vorschlagen, einen manuellen Therapeuten um Rat zu fragen. Verwenden Sie in der Zwischenzeit Eis, um die Entzündung zu beruhigen. Knieumarmungen und Traktion durch Aufhängen an einer Klimmzugstange und Reduzierung der Gewichte für einen Zeitraum von 2 Wochen, damit es sich beruhigt. Sie sollten sich dann darauf konzentrieren, die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur aufzubauen, bevor Sie schwere Gewichte heben, um eine Verschlechterung zu verhindern.

Da es sich um eine Gesundheitsfrage handelt, sollten Sie sich nicht auf Diagnosen aus dem Internet verlassen.

Gehen Sie zu einem Fachmann , das heißt jemand, der dieses Zeug studiert hat, einem Sportmediziner oder zumindest einem Allgemeinmediziner.

Chiropraktiker, manuelle Therapeuten, Fitnesstrainer, man weiß nie, wie erfahren sie sind, worauf sie ihr Wissen aufbauen und ob sie ihr Zertifikat in einem Wochenendkurs gemacht haben oder ob sie ein Jahr dafür gearbeitet haben. (Das ist natürlich auch von Land zu Land unterschiedlich)

Aus dem Hörensagen, das ich bei meinem Physiotherapeuten gehört habe, würde ich vermuten, dass Ihre unteren Kernmuskeln zu schwach sind, um Sie zu unterstützen. Sie können dies mit Planken und Seitenplanken überprüfen .
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie Ihre Gelenke überlastet haben. Ihre Muskeln und Sehnen passen sich viel schneller an neue Bewegungen und Übungen an als Ihre Knochen und Gelenke, Sie könnten Ihren Knorpel dauerhaft zerstört haben.

Aber noch einmal, was weiß ich, ich kann Ihnen Angst machen oder Ihnen Ratschläge geben, die Ihrem Problem nicht helfen, also bitte:

Geh zu einem Fachmann