Lösen Sie Muskelverspannungen zwischen den Schulterblättern

Ich habe mich selbst von verschiedenen langfristigen Muskelverletzungen erholt, indem ich Triggerpunktmassagen in den betroffenen und verwandten Bereichen, die die Schmerzen verursachen, Sportmassagen zum Abbau von Muskelverspannungen, Dehnungen und Bittersalzbäder vor dem Schlafengehen (mit hohem Magnesiumgehalt, das Kalzium reguliert) verwendet habe /Magnesium-Ungleichgewichte, die oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen verursachen - oft ist das Magnesium mangelhaft). Überraschenderweise helfen kalte Duschen auch bei der Muskelregeneration, dem Schlaf, dem Aufwachen, der Heilung und der Stärkung des Immunsystems – aber nehmen Sie sie niemals vor dem Training, Dehnen oder der Massage.

Die Triggerpunkt-Massage ist eine „gute Schmerz“-Art der Massage, die auf komplexe Muskelknoten abzielt, die oft erbsengroß sind und sich oft getrennt von der Schmerzregion befinden, sie aber bei der Massage verschlimmern. Diese werden durch Verletzungen oder Verletzungen durch wiederholte Belastung durch verschiedene Aktivitäten mit schlechter Körperhaltung oder übermäßiger ungesunder Anstrengung ohne richtige Form oder Erholung verursacht. Ein Buch mit dem Titel The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt dies weiter. Ich empfehle, sich einen anständigen Massagestock, einen doppelten Lacrosse-Ball und eine Schaumstoffrolle zu besorgen. Diese können alle bei der richtigen Selbstmassage der Schultern, des Rückens und des Nackens helfen, die alle zu den Schulterschmerzen beitragen könnten. Massageaktivitäten sollten die Schwerkraft nutzen, indem Sie sich auf die Schaumstoffrolle oder die Lacrosse-Bälle legen und sich langsam und tief auf und um die betroffenen Bereiche bewegen - Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit den Lacrosse-Bällen. Massieren Sie dann im Sitzen und entspannt mit dem Massagestock die tieferen, schwer zugänglichen Stellen des Rückens und der Schultern. Sie können auch mit den Lacrosse-Bällen gegen eine Wand massieren (funktioniert manchmal viel besser als der Boden), so tief gehen, wie Sie damit umgehen können, während der Schmerz bei der Anstrengung solide, aber nicht unerträglich und lächerlich ist. Konzentrieren Sie sich besonders auf Bereiche zwischen Ihren Schulterblättern, die auf heftige Schmerzen hinweisen. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten jeden Tag ausreichen. Gehen Sie so tief, wie Sie damit umgehen können, während der Schmerz in der Anstrengung solide, aber nicht unerträglich und lächerlich ist. Konzentrieren Sie sich besonders auf Bereiche zwischen Ihren Schulterblättern, die auf heftige Schmerzen hinweisen. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten jeden Tag ausreichen. Gehen Sie so tief, wie Sie damit umgehen können, während der Schmerz in der Anstrengung solide, aber nicht unerträglich und lächerlich ist. Konzentrieren Sie sich besonders auf Bereiche zwischen Ihren Schulterblättern, die auf heftige Schmerzen hinweisen. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten jeden Tag ausreichen.

As for Sports Massage, these same tools above can be used, however, unlike Trigger Point Massage, this technique is focused on breaking down stiff crusty muscle scaring under the skin that definitely required an injury to form. It's also a good pain type of massage that provides relief and greater flexibility if muscle scaring is indeed the case. The pain will be exacerbated by massaging the exact area of pain, and you will feel pretty intense stiffness. As for the massage technique, it is similar to the trigger point therapy above but focus much more on the actual area of pain and loosening up stiff muscle tissue. The pain may actually be higher in this type but you should be getting relief each day if done right. A dozen or several dozen deep slow massages should work too. From my experience, scar tissue massage takes more effort than trigger point massage - the stiffness is higher and the pain is a bit more intense but the relief is real and I went from not being able to run for months to now being able to run pain free for almost a decade after resolving a little scar tissue that would pinch every-time I ran - months of not recovering after a fall.

NOTE: any self applied massage is done at your own risk. If you are truly unsure of your injury, seek a medical evaluation however I recommended staying away from painkillers unless the pain is absolutely unbearable because they are only masking the issue, not solving it. Most cases of non serious injuries and mere knots or scaring can be solved with these massage techniques - relief should happen slowly over a period over a week or month. Some cases may even find relief the same day which is encouraging to continue as long as necessary to recover - which may still be weeks to further prevent the pain from coming back.

As for stretching, practicing flexibility focused yoga courses will improve your flexibility tremendously. A lot of great apps exist out there, but I use Yoga Studio because you can customize your own workout videos after you discover which poses help you most. Also practice slow breathing and Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) stretching which is essentially applying some muscle squeezing for a few seconds into your stretch, then releasing further. Breathing for at-least 4 seconds on the inhale and exhale will boost flexibility, reduce stress, and speed up results over time. Pain should be a moderate balance between effort and relaxation - low/medium pain, not high but also felt effort. PNF stretching helped me release my own stiff upper back and shoulders, now I can actually clasp my hands behind my upper-back both ways (one arm tossed behind its shoulder, the other behind the hip, fingers hooked together, shoulders stretched). PNF allows those stretches that even tons of stretching alone wouldn't allow. In a sense, this technique also breaks down knots in the muscles, massaging them for a few seconds mid-stretch. Yoga not only increases your performance in many exercises but provides a pretty significant calm self control/higher tolerance for stress effect over time that is long lasting.