Wie korrigiert man die vordere Nackenhaltung?

Ich bin " Software-Programmierer ". Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich Opfer einer nach vorne gerichteten Nackenhaltung bin. Ich weiß, dass mein computerbezogener Job der Grund dafür ist. Ich versuche meine Körperhaltung zu korrigieren. aber während ich dies tue, fühle ich mehr Schmerzen im Nacken und hinter dem Nackenmuskel. Bitte hilf mir

Warst du deswegen bei einem Spezialisten? Das klingt nicht nach etwas, das ich versuchen würde, selbst zu lösen, besonders wenn Sie Schmerzen haben.
Ja, der Orthopäde hat mir etwas Bewegung gegeben. und ich mache das seit einem monat. aber er sagt, Sie müssen Ihre Körperhaltung korrigieren
Hat der Orthopäde Ihnen einen Physiotherapeuten empfohlen? Mein einfacher Rat ist, ein kleines Handtuch zu rollen und unter deinen Nacken zu legen, während du schläfst. Ich bin auch Entwickler und mache das, um das Nackenproblem zu lösen
Ich würde auch die Neigung des vorderen Beckens überprüfen. Dies ist auch ein häufiges Problem für diejenigen, die in der Softwarebranche tätig sind.
Ich fing an, Burpees zu machen und sah die Ergebnisse nach einem Tag. Dies trotz diverser Dehnübungen für Psoas und Co. in der Vergangenheit. Ich kann nicht sagen, ob das auf Sie zutrifft, aber ich bin irgendwie überwältigt von der Wirksamkeit dieser Dinge.

Antworten (2)

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung (als schwerkraftinduzierte Kyphose bezeichnet) ist heutzutage ziemlich verbreitet. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Nacken mit einer Übung zu dehnen, die als Nackenretraktion bezeichnet wird :

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Sie werden erstaunt sein, wie großartig sich diese Übung anfühlt. Wenn Sie längere Zeit in einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung stecken geblieben sind, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre gesamte obere Wirbelsäule aufwacht.

Sobald Sie eine „normale“ Flexibilität in Ihrem Nacken entwickelt haben, können Sie damit beginnen, die Muskeln zu stärken, damit sie ausgeglichener sind. Das hilft, den Kopf aufrecht zu halten. Die Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, sind:

Zervikale Beugung :

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Zervikale Verlängerung :

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Seitliche Zervikalflexion :

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Wenn Sie keine Maschine haben, können Sie für diese Übungen freie Gewichte verwenden. Zum Beispiel kann ein Halsgeschirr verwendet werden:

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Wenn Sie keinen Nackengurt haben, können Platten oder Hanteln wie folgt verwendet werden :

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Sehen Sie sich den Nackenübungsindex auf exrx an, um weitere Ideen zu erhalten. Auch dieses Video fand ich sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nackenübungen sollten Sie erwägen, einige Kreuzheben zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um die Muskeln des oberen Rückens auszugleichen.

Ihre Körperhaltung zu korrigieren wird einige Zeit in Anspruch nehmen; Es ist jedoch möglich und einfach, dies zu tun.

Ausrüstung benötigt

  • Ein Ganzkörperspiegel oder eine reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige Stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung" und lade einige der Bilder herunter
  2. Stellen Sie sich vor den Spiegel und ahmen Sie die richtige Körperhaltung in den Bildern „Richtige Stehhaltung“ nach
  3. Üben Sie die Haltung einige Male vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar Mal ohne den Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 anhand der Bilder "Richtige Sitzhaltung".
  6. Nehmen Sie die Bilder mit, wohin Sie auch gehen, und versuchen Sie, die Positionen so gut wie möglich nachzuahmen.
  7. Innerhalb weniger Tage fangen Sie an, den Dreh raus zu bekommen.

Höchstwahrscheinlich werden Sie nach einer Weile Schmerzen im Rücken verspüren. Dies ist auf eine schwache Rückenmuskulatur zurückzuführen. Für eine gute Haltung braucht man eine starke Rückenmuskulatur. Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, führen Sie sie durch

  • Klimmzüge oder Klimmzüge.
  • Bretter (auch Brücke genannt)
  • Kniebeugen auch (wenn Sie können) .

Sie müssen auch häufiges Gehen in guter Haltung üben. Ihre Rückenmuskulatur wird sich nach einer Weile stärken.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Arbeitsstuhl/Schreibtisch neu einstellen, um ihn an die richtige Körperhaltung anzupassen.

Sitzen Sie bei der Arbeit gerade; schlafe nicht.

All dies wird Ihre Haltung korrigieren und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erfahren, werden in relativ kurzer Zeit verschwinden.

Jetzt laden Sie diese Bilder herunter :).

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