Stärkung von Nacken und Schultern, um das Gewicht auf meinem Kopf zu halten

Ich praktiziere Löwentanz als Teil der Tradition und Kultur meines Kampfkunstsystems. Es ist ein Tanz, bei dem zwei Darsteller die Bewegungen eines Löwen in einem Kostüm nachahmen. Als Teil einiger Löwentanzroutinen (im Allgemeinen) können verschiedene Tricks mit zwei Personen ausgeführt werden.

Es gibt einen besonderen Trick, bei dem ich eine Person (die den Löwenkopf hält) an der Hüfte auf meinen Kopf hebe. Die Person mit dem Löwenkopf hochzuheben fällt mir nicht besonders schwer. Das Gewicht zu halten, nachdem ich die Person auf meinen Kopf gesetzt habe, neigt dazu, meinen Nacken und meine Schultern zu belasten, und mehr noch, wenn ich herumlaufe, da ich versuche, meine Haltung zu halten und nicht zusammenzubrechen.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, worüber ich spreche.

Löwentanz - voller Stapel
Löwentanz - voller Stapel
Foto von Scott Swigart

Ich fühle mich mental wohl damit, das Gewicht auf meinem Kopf zu tragen (durch das wiederholte Üben), aber körperlich habe ich das Gefühl, dass es immer noch eine Grenze gibt, wie lange ich das Gewicht halten kann. Es zu oft zu tun, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin gespannt, ob es Übungen und Dehnungen gibt, mit denen ich Kraft in Nacken und Schultern aufbauen kann, damit ich diese Bewegung länger ausführen kann.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem Partner, der einen Tanz aufführt (wir sind im goldenen Löwen). Wenn Sie jedoch wirklich coole und beeindruckende Sachen sehen möchten, sehen Sie sich die Videos zum Löwentanzwettbewerb auf YouTube an .

Ich habe das Tag „Cheerleading“ hinzugefügt, da es wahrscheinlich die analogste Art von körperlichem Training ist. Hoffentlich wird es Leute aus diesem Bereich anziehen, die verstehen, was ich beschreibe, und einen Einblick geben könnten.

Welche Art von Gewichtsbelastungsübungen machst du sonst? Haben Sie empirische Messwerte dafür, wie stark Ihr Rücken ist?
Ich mache außer Liegestützen keine anderen Gewichtsübungen. Wenn überhaupt, wäre jedes Gewicht, das ich trage, nur mein eigener Körper und keine freien Gewichte. Ich weiß auch nicht, wie ich messen soll, wie stark mein Rücken ist.
Ich kann es auf dem Bild nicht erkennen: Stehen sie tatsächlich auf deinem Kopf oder nur auf deinen Schultern?
Die Person sitzt auf meinem Kopf, was auf dem Bild der Fall zu sein scheint. Ich kann die Person auf meine Schultern legen, aber damit habe ich kein Problem, da das Gewicht etwas besser verteilt ist.
Der einfachste Weg, die Rückenstärke zu messen, ist das Kreuzheben mit 1 RM zu testen. Verwenden Sie Gurte, wenn die Griffigkeit ein einschränkender Faktor ist.

Antworten (3)

Ich würde mich mit der Kraft und Tragfähigkeit Ihres Nackens, Rückens und in geringerem Maße Ihrer Beine befassen.

Zuerst würde ich sicherstellen, dass Sie mindestens das 1,5-fache Ihres Körpergewichts für Wiederholungen ohne Formzusammenbruch ausführen können. Das würde Ihnen die Basis bieten, von der aus Sie sich sicher auf die halsspezifische Arbeit konzentrieren können. Schweres Heben verbessert auch die Knochendichte auf eine Weise, wie es nur wenige andere Aktivitäten können.

Neben Ihrem Kreuzheben-Fortschritt würde ich halsspezifisches Training empfehlen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie bereit sind, den Druck entlang Ihrer Wirbelsäule auszuhalten. Zwei fallen mir ein:

  • Nackenbrücken (wie beim Wrestling) (siehe diesen Thread von den Crossfit-Boards – es gibt einige großartige Heldentaten der Nackenstärke sowie hervorragende Fortschritte in den Gliedern)
  • Kopfstandarbeit (wie im Yoga)

Es kann nicht schaden, ein paar Kniebeugen für allgemeine Kraftzwecke zu machen. Im Wesentlichen würden sie das Kreuzheben unterstützen.

+1 für Kopfstände. Das Tragen eines Helms macht das Tragen über längere Zeit bequemer. Ein bisschen wie das, was BBoys beim Üben von Headspins verwenden. Während Sie auf dem Kopf liegen, können Sie auch Kräftigungsübungen mit den Beinen durchführen.
Ich warte auf die +1 für schwere Langhantelarbeit.

Wenn Sie bei Körpergewichtsübungen bleiben möchten, würde ich Folgendes vorschlagen:

Die umgekehrten Liegestütze helfen, Ihren Rücken zu stärken. Wenn Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform (wie einen Stuhl) stellen, wird Ihr Rücken mehr Arbeit leisten. Das Ziel ist es, Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme für die Arbeit zu verwenden.

Die zusätzliche Rückenarbeit und die Klimmzüge/Klimmzüge werden auch dazu beitragen, dass Ihre Nackenmuskulatur stärker wird, da Sie sie beim Heben schwerer Dinge auf natürliche Weise anspannen. Wichtiger; Sie werden jedoch sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihren Rücken etwas besser einsetzen können. Die Idee ist, die Last auf die meisten Muskeln in Ihrem Kern zu verteilen. Wenn die Last vertikal ist, wie die Position, die Sie in Ihrem Bild gezeigt haben, wenn der Kern nicht in der Lage ist, die geringfügigen Anpassungen vorzunehmen, um das Gleichgewicht zu halten, kommen Ihr Nacken und Ihre Schultern ins Spiel, um zu helfen – aber sie sind kleinere Muskeln und werden viel müde noch einfacher.

Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist das Arbeiten mit einem Kopfgeschirr:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung einHier ist ein Link, der es zusammen mit einigen anderen verwandten Nackenübungen erklärt: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

Darüber hinaus würde ich denken, dass das Hinzufügen von Shrugs von Vorteil wäre:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Keines davon sollte ausschließlich für alle anderen Übungen durchgeführt werden, sondern Teil eines Gesamtprogramms - mit dem Fokus auf Ihren Kern und die nächsten Bereiche. Das Problem bei der Konzentration auf einen bestimmten „Körperteil“ besteht darin, dass auch die unterstützenden Muskeln (für diesen Teil) entwickelt werden müssen, da sie sonst überlastet werden könnten. Schmerzen nach der Anwendung (Sie haben erwähnt, dass Sie danach Schmerzen hatten) sind ein Zeichen dafür, dass Sie Teile Ihres Körpers belasten, normal, aber auch ein Zeichen dafür, dass Sie Kraft gewinnen müssen, um das Verletzungsrisiko zu verringern - insbesondere in den nächsten / hinteren Bereichen.

Klingt so, als würde das, was du tust, eine Menge Spaß machen – wenn du die Möglichkeit hast, poste bitte ein Video!

Stärkung von Nacken und Schultern, um das Gewicht auf meinem Kopf zu halten
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v