Was sind die häufigsten Ursachen für asymmetrische Hüften während der Figur-Vier-Dehnung?

Auf diesem Foto bin ich entspannt und stehe auf einem Bein. Ich drücke oder halte mein Knie nicht nach unten. Ich hätte das Bild machen sollen, ohne dass meine Hand auf meinem Knie ruht, aber ich tat es nicht. Diese Stellung bereitet mir keine Schmerzen und fällt mir nicht schwer.

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Dies ist genau die gleiche Position auf der anderen Seite. Auf dieser Seite ist die Position in Ruhe leicht schmerzhaft. Es tut weh, mein Knie nach unten zu drücken. Ich kann nicht mehr als ein paar Zentimeter schieben. Wenn ich das tue, fühlt es sich nicht wie eine Sehnen- oder Muskeldehnung an. Es fühlt sich an, als würde ich versuchen, mein Bein auf eine Weise zu bewegen, für die es nicht vorgesehen ist. Eine Minute lang in dieser Position zu stehen, ließ mein Bein kribbeln und begann taub zu werden. Oder vielleicht nur, weil ich versucht habe, mein Knie nach unten zu drücken. Es ist schwer zu erklären, wie es sich anfühlt, aber es ist kein "Stretching". Es fühlt sich nicht wie andere Dehnungen an, einschließlich der gleichen Position auf der anderen Seite.

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Deutet dies auf ein Problem jenseits der asymmetrischen Muskelentwicklung und Flexibilität hin?

Wenn ich die Figur-Vier-Dehnung mache, habe ich definitiv enge Gesäßmuskeln auf dieser Seite, an denen ich zu arbeiten begonnen habe. Es fühlt sich jedoch nicht so an, als könnte dies allein für dieses Maß an Asymmetrie verantwortlich sein. Oder ist dieses Ungleichgewicht üblich?

Welche anderen Muskeln in der Bewegungskette empfehlen Sie mir, mich darauf zu konzentrieren, und können Sie bestimmte Dehnungen empfehlen?

Vor einem Monat konnte ich den Boden nicht berühren. Mit regelmäßigem Dehnen kann ich jetzt meine Handflächen auf dem Boden berühren und halten, also denke ich nicht, dass es meine Kniesehnen oder Waden sind. Ich habe auch einen Hüftbeugertest gemacht, den ich online gefunden habe, und es war kein Problem für mich, was auch immer das wert ist.

Ich habe keine anderen Dehnungen gefunden, bei denen ich besonders asymmetrisch bin. Abgesehen davon weiß ich nicht wirklich, was ich tue, also gehen Sie nicht davon aus, dass ich es wüsste.

Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe!

Die Frage, „warum“ das so ist, kann hier nicht wirklich beantwortet werden, da wir Ihre Probleme nicht diagnostizieren können. Aber wenn Sie es in "Was sind einige häufige Ursachen für ..." umformulieren, dann ist es für die Site themenbezogener. In jedem Fall kann nur ein Arzt oder Physiotherapeut Ihren speziellen Fall wirklich beurteilen.
@Alec Titel aktualisiert.
Nur neugierig, sitzt du überhaupt auf deinem Portemonnaie?
@C.Lange Nein. Vor vielen Jahren habe ich die traditionelle Brieftasche abgelegt und trage stattdessen nur die Einlage mit ein paar Karten (Debit, Kredit, Führerschein usw.) in meiner Vordertasche. Allerdings habe ich einen sehr sitzenden Job.
@Kirkland, sitzen Sie bei der Arbeit manchmal im Schneidersitz?
@C.Lange "Im Schneidersitz" wie Knie über Knie? Selten. Aber jetzt, wo Sie es erwähnen, ist das Sitzen mit einem Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie (wie es die Leute oft tun) eine sitzende Viererposition. Ist es das, was du meintest? Wenn ich das mache (beiläufig, nicht um mich zu dehnen), mache ich immer die einfache / flexible Seite. Auch nicht oft (glaube ich nicht), aber ich tue es. Daran hatte ich nicht gedacht. Vielleicht rührt die Asymmetrie einfach von jahrelangem unabsichtlich nur einseitigem Strecken in Kombination mit einer sehr sitzenden Tätigkeit und einer schlechten Sitzhaltung her. Danke, dass du mich darauf aufmerksam gemacht hast!
Wie geht es dir? Ich hatte genau das gleiche Problem. Früher dachte ich, ich sollte die begrenzte Seite mehr überqueren und versuchte es, aber es machte keinen Unterschied. Und 2020 fing ich an, noch mehr zu sitzen. Dann explodierte mein Rücken. Es war eine schmerzhafte, schwächende und teure Reise, aber ich bin fast funktionsfähig. Die Einschränkung wurde viel schlimmer und zog an meinem Kreuzbein. Ich hatte Rückenschmerzen und Dammschmerzen, Verstopfung und eines Tages arbeitete ich mit einem heruntergefallenen Zeh und Schmerzen und Kribbeln am Fuß. Die Figur 4 therapeutisch zu machen war ein großer Teil der Therapie, und ich bin noch nicht fertig. Die ganze Wirbelsäule wurde

Antworten (2)

Das Problem scheint zu sein, dass Sie zwischen den beiden Seiten Ihrer Hüften unterschiedliche Flexibilität haben. Ich bin mir nicht sicher, ob einer flexibler als der andere oder einer unflexibler als der andere ist, aber es spielt keine Rolle.

Aus persönlicher Erfahrung fallen mir zwei Dinge ein, die sich versehentlich auf meine Hüften ausgewirkt haben:

  1. Sitzen auf einem dicken Ziegelstein einer Brieftasche.
  2. Sitzen mit gekreuzten Beinen (Knöchel-auf-Knie) .

Sitzposition im Schneidersitz.

Aber jetzt, wo Sie es erwähnen, ist das Sitzen mit einem Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie (wie es die Leute oft tun) eine sitzende Viererposition. Ist es das, was du meintest? Wenn ich das mache (beiläufig, nicht um mich zu dehnen), mache ich immer die einfache/flexible Seite.

Auch wenn ich es gerade versuche, ich habe eine "Lieblings"-Bein-oben-Seite und diese Seite ist auch flexibler für mich. Dies ist wahrscheinlich eine Flexibilität, die Sie im Laufe der Jahre des Sitzens auf die gleiche Weise versehentlich entwickelt haben. Ähnlich wie Ihr rechter Arm stärker sein könnte, nur weil Sie Rechtshänder sind.

Dies weist nicht wirklich auf ein Problem jenseits der Asymmetrie hin, es sei denn, es verursacht Schmerzen, die über das einfache Dehnen hinausgehen. Sie könnten dies wahrscheinlich auf die gleiche Weise lösen, indem Sie sich bewusst bemühen, mit dem anderen Bein auf Ihrem Knie zu sitzen, oder mit Ihren regulären Viererdehnungen fortfahren, und ich wette, dass Sie die symmetrische Flexibilität entwickeln werden, nach der Sie suchen.

Ich glaube auf jeden Fall, dass du Recht haben könntest. Dies bestätigt meinen Verdacht, indem es etwas Klarheit über die beitragenden Faktoren schafft. Wenn am nächsten Tag oder so niemand mit anderen konkurrierenden Erkenntnissen einspringt, akzeptiere ich diese Antwort. Danke noch einmal!

Ihre Innenrotatoren der Hüfte können im Vergleich zu Ihren Außenrotatoren angespannt und schwächer sein. Daher das Ungleichgewicht.

Ich werde die Innenrotatoren der Hüfte dehnen und meine Außenrotatoren der Hüfte stärken (glute max).

Sie können Übungen machen, die die Außenrotation der Hüfte fördern, wie z. B. ein Band um Ihr Knie legen, während Sie in die Hocke gehen.

Etwas Interessantes, das ich gelernt habe, ist, dass die Unfähigkeit, den Boden zu berühren, nicht immer mit verspannten Kniesehnen verbunden sein muss. Es kann sein, wo sich unser Körper „biegt“. Wenn wir uns nach vorne beugen, um den Boden zu berühren, sollten wir uns idealerweise aus den Hüften beugen. Dazu müssen unsere Gesäßmuskeln stark sein, um uns zu „verankern“. Wenn nicht, wird die Bewegung weiter oben in der Kette stattfinden, und das wird oft unser unterer Rücken sein. Egal wie flexibel wir sind, wenn Sie sich vom unteren Rücken beugen, werden Sie den Boden nicht berühren.

Was sind die häufigsten Ursachen für asymmetrische Hüften während der Figur-Vier-Dehnung?
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