Sie sitzen auf den Fersen. Du versuchst, gerade zurück auf den Boden zu kommen, während du dich nach hinten beugst. Ein Bild ist hier . In der idealen Position berührt die Lendenwirbelsäule fast den Boden, insbesondere die Wirbel wie L4-T7 näher am Boden. Anatomisch hängt dies mit Muskelketten zusammen, die Psoas, Hüftbeuger, Rückenmuskulatur und verspannte Kniesehnen verbinden.
Wie kann man das Fersensitzen mit Rückwärtsbeuge verbessern?
Wie heißt diese Stelle? Sein Yoga-Name? Sein Fitness-Begriff?
Wie kann man die Position verbessern?
Ist die anatomische Analyse bezüglich Hüftbeuger, Psoas, Rücken und hinterer Oberschenkelmuskulatur korrekt? Wie finde ich spezifischere Muskeln?
Die Position ist ziemlich umfangreich auf den Knien. Dieses Video schlägt vor, einen Block unter der Hüfte zu verwenden, um die Knie hier nicht zu beschädigen, wo der Übende zwischen den Fersen sitzt (nicht auf den Fersen). Es gibt jedoch viele verschiedene Varianten der Position, wie z. B. das Sitzen mit weit innen liegenden Oberschenkeln und das Sitzen auf den Fersen hier und das Sitzen auf den Fersen mit nebeneinander liegenden Oberschenkeln hier .
Für die Aufzählungsliste würde ich sagen:
Reclining Hero oder Supta Virasana , die eine einfachere Version namens Thunderbolt, Seiza oder Vajrasana hat
Es ist wichtig, die Flexibilität am ganzen Körper zu verbessern, z. B. an den Kniesehnen, aber auch an den Muskeln um die Schulter. Verspannte Kniesehnen und verspannte Muskeln besonders am vorderen Oberkörper können den Rücken wie hier überlasten . Das Stoppen der Aktivität, die die Enge verursacht, kann also zu einer Verbesserung der Rückbeuge beitragen. Es ist auch wichtig, das Training auf Zeiten zu beschränken, in denen der Körper gesund und aufnahmefähig ist. Dinge wie Allergien und Übertraining können ein ideales Training schädigen. Schnelles Wachstum während der vorgeburtlichen Zeit kann auch den Körper überfordern, eine Abdeckung hierwo Beinspanne Vergleich zwischen pränataler und postpartaler Periode: Die Bilder zeigen, wie sich die Körperproportionen von der Jugend bis zum Erwachsenenalter verändern, ein wichtiges Detail zum Verständnis. Außerdem reifen Menschen in unterschiedlichen Räumen, sodass die Rückbeuge immer mit Vorsicht durchgeführt werden muss.
Wikipedia schlägt vor, dass dies „die Streckmuskeln des Beins und die tiefen Psoasmuskeln, die die Beine mit dem Rumpf verbinden“ verbessert .
