Ich mache Karate schon seit Jahren, aber ich habe festgestellt, dass meine Waden und Hüftbeuger extrem unbeweglich sind. Meine Knie können sich kaum über meine Zehen bewegen, wenn ich meine Waden beuge, und meine Hüftbeuger sind so kurz, dass ich meine Hüften in der Vorwärtshaltung nicht vollständig nach vorne ausrichten kann. Welche Dehnungen wären die effizienteste Methode, um meine Waden viel tiefer zu beugen und meine Hüftbeuger zu verlängern, damit ich meine Beine weiter hinter meinen Hüften strecken kann?
Flexibilität der Wadenmuskulatur
Bei der Waden- und Fersenschnur ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eigentlich 2 Muskeln gibt , die gedehnt werden müssen, der Gastrocnemius und der Soleus .
Die zweite wird mit gebeugtem Knie durchgeführt .
Stellen Sie bei diesen Dehnungen sicher, dass Ihre Ferse mit den Zehen ausgerichtet ist, sodass Sie Ihre Wade tatsächlich strecken und nicht nur Ihr Fußgewölbe zusammenbrechen lassen.
Fragen und Antworten, die gute Fersenband- und Wadenmuskeldehnungsübungen für Kniebeugen haben, sind:
Flexibilität des Hüftbeugers:
Sowohl der Iliopsoas als auch der Rectus femoris, Teil der Quadrizepsmuskulatur, kreuzen das Hüftgelenk.
Quads – Die Quads kreuzen sowohl die Hüft- als auch die Kniegelenke. Um die Quads zu dehnen, müssen Sie das Knie beugen und die Hüfte strecken, um beide Teile der Muskeln zu dehnen.
Um die Bewegungsfreiheit am effektivsten zu erreichen, werden Dehnübungen am besten täglich nach dem Aufwärmen oder der Aktivität durchgeführt.
Erich
BackInShapeBuddy