Heute im Fitnessstudio hat mir jemand geraten, meine Fußposition zu variieren, um die verschiedenen Muskeln in der Wade besser anzusprechen. Insbesondere rieten sie mir, meinen Fuß lateral und medial zu drehen. Intuitiv scheint dies eine schlechte Idee zu sein, da das Sprunggelenk am stabilsten ist, wenn es gerade ist. Es scheint also, dass eine Drehung es in eine kompromittierte Position bringen würde, die konzeptionell dem Hocken mit gebeugten Knien ähnelt.
Wenn es darauf ankommt, war die spezifische Maschine, die ich benutzte, die geneigte Beinpresse.
Ist an dem, was sie gesagt haben, wirklich etwas dran oder ist meine intuitive Vermutung richtig?
Der Grund für diesen Rat könnte aus einer Studie resultieren, die im März 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde.
Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD und LeFavi, RG. Aktivierungsunterschiede des medialen und lateralen Gastrocnemius während der Fersenhebungsübung mit drei verschiedenen Fußpositionen. J Strength Cond Res 25(3): 634-639, 2011 – Trotz wenig objektiver Unterstützung werden Fersenhebeübungen häufig mit unterschiedlichen Fußpositionen durchgeführt, um zu versuchen, die Beteiligung des medialen (MG) und lateralen (LG) Gastrocnemius zu verändern. Diese Untersuchung verglich die MG- und LG-Aktivierung während der konzentrischen Phase (CP) und der exzentrischen Phase (EP) der Fersenhebeübung unter Verwendung von neutralen (NE), innenrotierten (IR) und außenrotierten (ER) Fußpositionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23,7 ± 3,1 Jahre) mit Krafttrainingserfahrung führten eine Fersenhebungsübung mit freiem Gewicht (130–135 % Körpermasse) auf einem 3,81-cm-Block durch. Die Oberflächen-Elektromyographie-Aktivität wurde während 10 Wiederholungen jeder Fußposition aufgezeichnet. Die Elektromyographie-Aktivität von 5 erfolgreichen Wiederholungen wurde auf die maximale willkürliche isometrische Kontraktion normalisiert, der Ensemble-Mittelwert innerhalb der Phase (CP, EP) und die mittlere Amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) Muskel-Fuß-Wechselwirkungen wurden für beide Phasen aufgedeckt. Die ER-Position löste in beiden Phasen eine signifikant stärkere MG-Aktivierung als LG aus, während die IR-Position eine signifikant stärkere LG-Aktivierung als MG hervorrief. Diese Daten stützen die Vorstellung, dass eine Änderung der Fußposition während einer Übung zum Anheben der Ferse zu unterschiedlichen Graden der MG- und LG-Aktivierung führt. Obwohl diese Studie nicht vorhersagen kann, ob Unterschiede in der Muskelaktivierung zwischen Fußpositionen zu größeren Trainingsanpassungen führen,
Darüber hinaus leistet dieser Blogbeitrag ziemlich gute Arbeit, indem er die Argumentation und Denkweise hinter dieser Studie erklärt. Ich habe nur anekdotische Beweise, aber ich war ein Befürworter einer unterschiedlichen Fußpositionierung nicht nur beim Wadenheben, sondern auch beim Beinstrecken. Ich denke, wenn Sie mit Ihrer Form vorsichtig sind, sollten Sie kein Problem haben.
rrirower