Wenn ich z. B. für ein hartes Brusttraining ins Fitnessstudio gehe, spüre ich am nächsten oder zweiten Tag, dass meine Brust ein wenig wund ist, während sie versucht, sich zu erholen.
Aber ich habe dieses Gefühl nie mit meinen Oberschenkeln und Waden, obwohl ich das Gefühl habe, dass ich sie während meines Trainings an ihre Grenzen bringe.
Während der Übung kann ich fühlen, wie sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass sie sich nach der Übung viel zu schnell erholen. Ich habe das Gefühl, dass ich sie zwei Tage hintereinander trainieren und sie problemlos an ihre Grenzen bringen kann (ich mache das nicht).
Ich habe keineswegs extrem trainierte Füße; sie sind normal.
Zunächst einmal ist Muskelkater definitiv kein gutes Instrument, um die Qualität Ihrer Trainingseinheit zu messen. Es gibt eine gewisse Korrelation zwischen dem „Schadensniveau“ und dem Gefühl von Muskelkater, aber das Fehlen von Muskelkater weist nicht auf ein Training mit zu niedriger Intensität hin.
Ich empfehle Ihnen, einige Punkte zu berücksichtigen, um Ihr Training zu bewerten:
Denken Sie außerdem daran, dass Kälber tatsächlich täglich benutzt werden, daher ist es etwas schwieriger, sie herauszufordern. Variieren Sie den Wiederholungsbereich, machen Sie Supersätze usw., alles, was Ihren Körper schockieren wird. Trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Gruppe, sondern finden Sie den Weg, um den Muskelreiz in den aktuellen Workouts zu erhöhen.
Sie haben eines oder alle der folgenden Probleme:
Du machst nicht genug Gewicht.
Du schaffst nicht genug Wiederholungen.
Du lässt dir zu viel Zeit zwischen deinen Sätzen.
Du machst die Aufzüge falsch.
Selbst als ich auf meinem Höhepunkt war und 6 Tage die Woche mit zwei Beintagen trainierte (damals seit mehr als 10 Jahren konstant), gab es kein einziges Mal, dass ich Beine trainierte und es am nächsten Tag nicht spürte. Selbst wenn ich mich total schrecklich und ein halbherziges Training fühlte, würde ich am nächsten Tag ein wenig wund sein. Wenn ich so etwas höre, habe ich das Gefühl, dass Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen und viele nutzlose Dinge tun. Ich meine, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, um 50 zusätzliche Kalorien zu verbrennen und ein wenig aktiv zu sein, ist das in Ordnung, aber wenn Sie stärker werden oder sich wirklich straffen möchten, sollten Sie es am nächsten Tag spüren. Kein Schmerz kein Gewinn.
Neria Nachum