Verringerung der Enge in Wade und Soleus

Vor ein paar Wochen habe ich meinen Soleus strapaziert und habe allmählich wieder damit begonnen, mein Trainingsniveau aufzubauen.

Ich habe nach ein paar Tagen wieder bei vollem Training bemerkt, dass die Muskeln in meinem Unterschenkel (Wade und insbesondere Soleus) sehr angespannt sind, was meiner Meinung nach das Risiko einer erneuten Verletzung birgt.

Ich habe heute Morgen einige Dehnübungen gemacht, bevor ich zur Arbeit gefahren bin, aber ich habe immer noch Angst vor weiteren Verletzungen.

Welche Art von Übungen sollte ich vor und nach dem Training machen, um das Verletzungsrisiko in diesem Bereich zu lockern oder zu verringern?

Ich mache viel Sport, der diesen Bereich belastet (Radfahren, Fußball und Laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung das letzte Mal passiert ist, als ich Kniebeugen (ohne Gewichte) gemacht habe, als meine Wadenmuskeln schon super angespannt waren.

Antworten (2)

Ich bevorzuge die stehenden Gastroc- und Soleus-Strecken. Bei beiden Dehnungen stehen Sie im Wesentlichen in derselben Position vor einer Wand, mit dem einzigen Unterschied, dass bei der Soleus-Dehnung das hintere Bein gebeugt ist, während bei der Gastroc-Dehnung das hintere Bein gerade ist.

Für jede Dehnung empfehle ich zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2 x 30 Sekunden für das linke, 2 x 30 Sekunden für das rechte).

Wenn Sie nach etwas Intensiverem suchen, empfehle ich ein einseitiges Fersenheben im Stehen; Es ist im Wesentlichen ein Waden- / Fersenheben, während Sie auf einem Fuß balancieren (Sie werden es definitiv in Ihren Waden spüren). Ich würde ein oder zwei Sätze pro Bein mit jeweils 25 Wiederholungen machen.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

Ich mache einen Fitness- und Ernährungskurs und unterrichte mich gleichzeitig in Massagetherapie. Das Problem, das Sie beschreiben, hört sich so an, als würden Sie zu viel Milchsäure produzieren, was Schmerzen in der Wade und im Soleus verursacht. Nehmen Sie ab und zu ein Bad und massieren Sie diese Bereiche so oft Sie können oder gehen Sie zu einem Massagesalon und lassen Sie es erledigen. Dies hilft, die Säure aus Ihrem System freizusetzen und beschleunigt die Erholung. Überanstrengen Sie sich nicht auf dem Fahrrad. Essen Sie weniger Salz und trinken Sie etwa die Hälfte Ihres Gewichts an Wasser, das Wasser sollte die Milchsäure durch den Urin ausspülen.

Eine Muskelzerrung hat absolut nichts mit Milchsäure zu tun. Darüber hinaus sind schmerzverursachende Milchsäurespiegel innerhalb von 5-60 Minuten nach anaerober Aktivität verschwunden.
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