Ich habe eine sehr harte Oberschenkelmuskulatur.
Ich kann meine Kniesehne gut dehnen, dh den Boden berühren, ohne die Knie mit den Knöcheln zu beugen, aber nicht darüber hinaus. An diesem Dehnungspunkt spüre ich eine steinharte Achillessehne.
Es ist normal?
Sollte ich mich weiter dehnen, um eine lockere und flexible Kniesehne zu erhalten?
Oder gibt es etwas anderes als Dehnen, was ich tun sollte?
Ich jogge ungefähr 1,5 km pro Tag und mache Bodengymnastik (dehnt und stärkt alle verschiedenen Muskeln), bevor ich ins Schwimmbad gehe.
Ich bin swimetwa 2,5 km pro Tag nach dem Laufen.
Wird dies helfen, die Achillessehne zu lockern?
Bitte helfen...
Freakyuser,
Es könnte nicht Ihr Kniesehne-Muskel sein. Wenn Sie den Boden mit Ihren Knöcheln berühren können, ohne die Knie zu beugen, dann ist es höchstwahrscheinlich nicht Ihre Kniesehne. Auch das ist überdurchschnittlich (die meisten Leute können das nicht).
Vielleicht möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule das Problem Ihrer Steifheit ist. Sie können jedoch den Funktionsbewegungsbildschirm lesen und sehen, ob Sie Ihre eigene Beinbeugerflexibilität testen können.
Sie können sich dieses Video zum aktiven Straight Leg Raise ansehen und sich selbst davon überzeugen.
Als du sagtest: "Ich fühle eine steinharte Achillessehne." Zunächst einmal ist dies ziemlich normal, denn dann beginnst du, deinen Ischiasnerv zu dehnen, sodass deine neuromuskuläre Reaktion darin besteht, deinen Muskel daran zu hindern, weiter zu gehen. Dies geschieht, um Verletzungen vorzubeugen.
Allerdings sollten Sie Ihren Piriformis-Muskel dehnen, da der Ischiasnerv direkt durch ihn verläuft. Dehnen Sie Ihren Piriformis-Muskel und sehen Sie.
Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal ist, dass Sie sich an diesem Dehnungspunkt so fühlen. Vielleicht möchten Sie jedoch damit beginnen, an der Beweglichkeit Ihrer Lendenwirbelsäule zu arbeiten und Ihren Piriformis zu dehnen. Schauen Sie sich die Übungen zur Lendenwirbelsäulenmobilität an und sehen Sie, ob Sie anfangen können, an Ihrer Lendenwirbelsäulenmobilität zu arbeiten.
Sie können auch dynamisches Dehnen ausprobieren , da es sich insgesamt als effektiver erwiesen hat.
Viel Glück!