Schnell abnehmen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Proteinaufnahme hoch genug ist, oder Sie könnten Muskeln verlieren. 2 Eier sind nur etwa 12 g Protein. Der Proteinerhaltungsspiegel für eine sehr körperlich aktive Person beträgt mindestens 1 g Protein pro lb Körpergewicht (~ 2 g pro kg). Nehmen Sie dies mit einem Körnchen Salz, da es subjektiv ist – abhängig von Ihrem aktuellen Körperbau möchten Sie vielleicht Muskeln verlieren (zum Beispiel: Wenn Sie ein professioneller Bodybuilder sind und Triathlet werden möchten, wäre ein signifikanter Muskelverlust wünschenswert). .

Vielleicht möchten Sie auch einige Hautfalten-Messschieber mitnehmen , um Ihr Körperfett zu überwachen. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht von magerer Körpermasse herrühren. Der Körperfettanteil ist eine viel hilfreichere Information als der BMI.

Sehen Sie letztendlich (und am wichtigsten) quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz jedes Trainings ist die progressive Überlastung. Die Sache wird: Verbessern Sie Ihre Rundenzeiten? Wenn dies der Fall ist, fahren Sie fort, bis dies ein Plateau erreicht, und beginnen Sie dann, Ihre Ernährung gründlicher zu untersuchen.

Eine Randnotiz: Wenn Sie sich zwei Stunden nach dem Schwimmen so müde fühlen, dass Sie schlafen können, scheint mir dies darauf hinzudeuten, dass Ihre Kohlenhydrataufnahme möglicherweise etwas niedrig ist. Möglicherweise möchten Sie Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings herum einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränke) hinzufügen, um Ihren Glykogen- und Elektrolytspiegel hoch zu halten.

Was Sie im Wesentlichen sagen, ist, dass Sie die gleiche Ernährung beibehalten und die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, drastisch erhöht haben. Es ist natürlich, dass Sie unter diesen Bedingungen abnehmen.

Wenn eine Gewichtsabnahme unerwünscht ist, müssen Sie die Nahrungsmenge erhöhen, die Sie essen, um die ganze Aktivität auszugleichen. Sich nach dem Training müde zu fühlen, ist ganz natürlich, und Ihr Körper braucht die Ruhe, um die Änderungen vorzunehmen, die er benötigt, um den neuen Anforderungen gerecht zu werden, die Sie an ihn stellen. Wenn Sie jedoch immer müde sind, haben Sie wahrscheinlich einfach nicht genug zu essen.

Checkliste:

• Genug Eiweiß? Als aktive Person wäre ein Minimum von 1 g/lb oder 2 g/kg fettfreier Masse eine gute Richtschnur. Sie werden wahrscheinlich nicht so viel direkt verwenden, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich nach dem Training wieder aufzubauen.
• Genug Kalorien? Wenn Sie abnehmen, essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, essen Sie mehr Kalorien als nötig. So einfach ist das.
• Wie verändert sich dein Körper? Maßbänder und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wahl. Wenn Ihre Schultern breiter werden oder gleich bleiben, während Sie Bauchfett verlieren, verlieren Sie hauptsächlich Fett. Wenn die Schultern oder Arme kleiner werden, verlieren Sie Muskeln. Typischerweise sammeln sich Fett am Bauch, an den Hüften und bei Frauen an den Oberschenkeln und Armen am schnellsten an und werden zuerst abgebaut.

Wenn es so aussieht, als würden Sie Muskeln verlieren, erhöhen Sie Ihr Protein. Wenn Sie zu viel Fett verlieren (Sie brauchen etwas), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

Is it really alright to lose this much weight rapidly?

Ja es ist gut. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit genügend Kalorien. Sie können feststellen, dass Ihr Gewicht wieder nach oben springt, wenn Sie beginnen, Muskeln aufzubauen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich ausruhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.

How much will champion athletes BMI be (really curious on that)?

BMI ist eine schreckliche Metrik für sehr fitte Menschen. Es berücksichtigt nur Größe und Gewicht, sodass offensichtlich jemand mit mehr Muskelmasse als jemand mit gleicher Größe einen höheren BMI hat. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler in dieser Größenordnung „fettleibig“ (>27,5) sind.

Ich habe mehrere Studien gesehen, die darauf hindeuten, dass 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche ein gutes Ziel für die Gewichtsabnahme ist. Dies hilft Ihnen, willkürliche Kaloriendefizitziele oder unhaltbare Verluste zu vermeiden, und ermöglicht es Ihrem Körper, sich allmählich an das Schrumpfen zu gewöhnen, ohne eine Abwehrreaktion hervorzurufen (dh Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen).