Ich bin 22 Jahre alt, wiege 80 kg und bin 170 cm groß. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger Basketball, weshalb mich die Leute verspotten.
Ich war nicht immer so. Bis ich 18 war, war ich SEHR schlank und dünn. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich nahm zwei Jahre lang Antipsychotika. In dieser Zeit wurde ich zu dem, was ich heute bin.
Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu fahren und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und fühle mich nicht die ganze Zeit wie ein riesiges Faultier. Also habe ich mich entschieden, mit dem Laufen anzufangen. Ich habe versucht, es wirklich langsam zu starten, aber ich bin gescheitert. Ich kann kaum 100 Meter gehen. Also suche ich nach einer Art von Übung, die hilft, meine Beinmuskeln für das Laufen / Joggen vorzubereiten.
PS: Außer dem Radfahren in den letzten Tagen hatte ich in den letzten 4 Jahren kaum körperliche Bewegung (nicht einmal Sport).
EDIT: Ich habe dieses 8-Wochen-Programm gefunden , das sehr sorgfältig strukturiert zu sein scheint. Ich werde es versuchen.
Herzlichen Glückwunsch zum Start. Jetzt, da Sie die Vorteile von Bewegung erkannt haben – mehr Energie haben und sich besser fühlen, sollten Sie motiviert sein, weiterzumachen.
Sie haben ein progressives Programm gewählt, das Gehen und Laufen kombiniert und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht. Sie haben einige gute Links im Kommentarbereich zu Informationen und Programmen wie Couch to 5k, die Sie auf den richtigen Weg bringen. Wählen Sie das Programm, das Sie anspricht, und bleiben Sie dabei.
Eine Sache, die Sie nicht übersehen sollten, ist der medizinische Haftungsausschluss, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Obwohl Sie jung sind, ist es dennoch eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Pläne zu besprechen. Ihr Arzt wird Sie untersuchen, Ihr Gewicht bewerten und Ihnen Ihre Ausgangswerte mitteilen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verbesserungen Ihrer Gesundheit zu verfolgen und motiviert, weiterzumachen.
In dieser Frage/Antwort finden Sie einige Informationen zum Verfolgen Ihres Fortschritts . Wenn Sie ein Protokoll Ihrer Spaziergänge/Läufe/Zeiten/Entfernungen usw. führen, können Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen. Ein Schrittzähler kann helfen.
Ein weiteres wichtiges Gespräch mit Ihrem Arzt ist Ihre Ernährung, da Ihr Ziel darin besteht, Ihren Bauch zu verlieren. Wenn Ihr "Basketball" Bauchfett ist, ist die Ernährung ein wichtiger Faktor. Wenn ein Mangel an Muskeltonus ein Problem ist, ziehen Sie diese abscheulichen Übungen anstelle von traditionellen Crunches in Betracht.
Weitere Überlegungen, um Verletzungen vorzubeugen, wenn Sie anfangen, regelmäßig zu laufen, sind ein angemessenes Aufwärmen, gute Schuhe und eine Abkühlphase. Dynamische Aufwärmübungen bereiten Gelenke, Bindegewebe, Herz und Nervensystem auf das Training vor.
Viel Glück mit Ihrem neuen Trainingsprogramm.
Das RunnersWorld-Programm scheint eine gute Möglichkeit zu sein, sich mit dem Laufen vertraut zu machen. Es basiert auf der Zeit, was gut ist, denn die Zeit, die Sie mit dem Laufen verbringen, ist alles, worauf Sie sich zu Beginn wirklich konzentrieren müssen. Während des 8-wöchigen Programms ist die Feststellung, dass Sie länger laufen können, ohne sich schlechter zu fühlen, ein gutes Zeichen für Fortschritte. In den ersten zwei Wochen können Sie sich manchmal entmutigt fühlen. Wenn du dadurch jedoch motiviert bleibst, wirst du wirklich bemerken, dass du fitter wirst. Sobald Sie in der Lage sind, 20 bis 30 Minuten am Stück zu laufen, sollten Sie damit beginnen, die Anzahl der Kilometer, die Sie jede Woche laufen, aufzuzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schnell aufbauen. Seien Sie konservativ. Versuchen Sie, nicht mehr als 3 Meilen pro Woche hinzuzufügen, wenn Sie über das Anfängerprogramm hinausgehen.
Freakyuser
Ivo Flipse
BackInShapeBuddy
JohnP