Seit ich mit dem Laufen angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit unglaublich gestiegen ist. Ich muss wissen, wie viel ich essen kann, um den Hunger zu stillen und gleichzeitig unter meinem Kalorienverbrauch zu bleiben. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Intervalllaufen verbrennen (2 Minuten laufen, 3 Minuten gehen usw.)?
Ich habe sehr hart daran gearbeitet, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, und obwohl es unangenehm ist, hungrig zu sein, möchte ich nicht zu viel essen und auf jeden Fall wieder zunehmen. Außerdem habe ich noch ein paar Kilos zu verlieren.
Berechnen Sie für eine anständige Schätzung die Gesamtzahl der Minuten, die Sie mit Gehen und die Gesamtmenge, die Sie mit Laufen verbracht haben, und multiplizieren Sie jede mit der entsprechenden Anzahl von Kalorien/Minute ( Hier ist eine Website mit einigen Geschwindigkeits- und Energieverbrauchsdiagrammen). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine gemessene Strecke (normalerweise sind es 200 oder 400 m) und messen Sie selbst. Viele Smartphones haben ein GPS, das gut genug ist, um Ihnen auch Ihre Laufgeschwindigkeit zu geben.
Diese Berechnung ist ein wenig zu stark vereinfacht, da Ihr Energieverbrauch während des gesamten Gehintervalls erhöht bleibt. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld dafür auszugeben, besorgen Sie sich ein GPS/Herzfrequenzmessgerät. Die Guten kombinieren eine Reihe von Faktoren , um Ihren Kalorienverbrauch abzuschätzen. Ich habe ein älteres, und obwohl das GPS nicht damit umgehen kann, unter irgendwelchen Bäumen zu stehen, ist es ein großartiges Trainingsgerät für das Laufen auf der Straße.
Ich denke, dieser nächste Teil ist vernachlässigbar, aber der Vollständigkeit halber: Selbst die Verwendung eines GPS-/Herzfrequenzmessers berücksichtigt nicht die Kalorien, die Sie aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels nach dem Training verbrennen. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach kontinuierlichem Laufen oder mit hochintensiven (anaeroben) Intervallen. Die Personen, die die hochintensiven Intervalle absolvierten, verbrannten in den neun Stunden nach dem Training etwa doppelt so viele zusätzliche Kalorien: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da es sich bei den Probanden allesamt um 21-jährige Männer handelte, sind diese Zahlen wahrscheinlich nicht auf die Allgemeinbevölkerung übertragbar, aber sie geben Ihnen zumindest eine ungefähre Vorstellung.
Ivo Flipse
Rhea
ober11