Dieser Thread empfiehlt, herauszufinden, was Ihr BMR ist. Sie können Ihren BMR mit einem BMR-Rechner schätzen .
1) Wie bestimme ich, wie viele Kalorien ich jeden Tag beim Laufen und/oder Gehen verbrenne, und wie berücksichtige ich das in meiner BMR-Berechnung?
Ich glaube, mein Laufen würde sich verbessern, wenn ich 5-7 Pfund leichter wäre. Ich muss herausfinden, wie ich dieses Gewicht verlieren kann, während ich meinen hochaktiven Lebensstil immer noch richtig betreibe.
Vielen Dank.
Ihr Grundumsatz (BMR) ist ein Maß dafür, wie viel Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt . Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist Ihr Grundumsatz . Ein Hinweis zur Vorsicht bei den BMR-Rechnern: Sie geben Ihnen nur eine durchschnittliche Schätzung. Es ist in Ordnung, wenn Sie mit durchschnittlicher Muskelmasse sitzend sind, aber wenn Sie lange Zeit inaktiv waren und eine proteinarme Ernährung haben, wird es hoch geschätzt. Wenn Sie andererseits sehr aktiv sind und eine überdurchschnittliche Muskelmasse haben, schätzt der Rechner niedrig . Der beste Weg, um sicher zu sein, ist ein Test (der in den meisten Fitnessstudios oder in der Arztpraxis durchgeführt werden kann).
Wie viel eine Übung verbrennt, ist im Moment auch ein Faktor deines VO2 und deiner Herzfrequenz. Im Allgemeinen verbrennen Sie mit einer höheren Herzfrequenz mehr Zucker, während mit einer niedrigeren Herzfrequenz mehr Fett verbrannt wird. Ihr Kalorienverbrauch, der von Ihren Laufbändern und dergleichen gemeldet wird, basiert auf Personen mit durchschnittlicher Muskelmasse und kardiovaskulärer Gesundheit. Ihre tatsächlichen Werte können etwas höher oder niedriger sein. Zum Spaß können Sie einen Taschenrechner wie diesen verwenden, der Ihr Gewicht verwendet, um die verbrannten Kalorien zu berechnen. Auch wenn es nicht ganz genau ist, werden Sie nah genug herankommen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu planen.
5-7 Kilo sind wirklich nicht viel. Tatsächlich kann Ihr Körper so viel Gewicht leicht schwanken, basierend auf Wassereinlagerungen, wie viel Nahrung sich noch unverdaut in Ihrem Magen befindet und ob Sie an Verstopfung leiden oder nicht. Viel Wasser zu trinken hilft bei übermäßigen Wassereinlagerungen, und die Reduzierung der Salzaufnahme hilft auch in diesem Bereich (Sie brauchen etwas Salz, aber wahrscheinlich nicht so viel, wie Sie es jetzt verbrauchen). Nahrung wird verdaut, wenn sie verdaut wird, aber oft flippen Menschen nach einer großen Mahlzeit aus und schwören, dass sie 2-3 Pfund zugenommen haben. Wenn die Zunahme von einem Pfund Fett 3500 Kalorien beträgt, müssen Sie, um 2 Pfund Fett zuzunehmen, 7000 Kalorien mehr als Ihren BMR essen – die meisten Menschen können nicht so viel essen, wenn sie es versuchen würden. Es ist wahrscheinlich die Kombination der oben aufgeführten Elemente.
Wenn Sie die Kohlenhydrate auf nur Frühstück und/oder Abendessen reduzieren (keine zum Mittag- oder Nachtsnack), werden Sie diese Pfunde wahrscheinlich ziemlich schnell verlieren. Das ist ohne Kalorienzählen.
Für mich verbrennt das Gehen mit 4 Meilen pro Stunde etwa 411 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie täglich eine Stunde im gleichen Tempo gehen würden, ohne Ihre Ernährung zu ändern, könnten Sie alle 8,5 Tage ein Pfund verlieren. Durch eine Ernährungsumstellung geht das schneller.
Fett
Berlin Loritsch