Der Versuch, Gewicht zu verlieren, zwei Fragen

Ich bin derzeit 18,6 Stein. Ich habe vor drei Tagen mit der Diät begonnen und meine Kalorienzufuhr massiv reduziert. Zum Beispiel hatte ich letzte Nacht laut meinem Kalorientracker (My Fitness Pal) nur 200 Kalorien, nachdem ich mein Cardio abgezogen hatte. Normalerweise würde ich über der täglichen Richtmenge liegen, aber macht das wirklich einen Unterschied? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Obwohl ich Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung gestrichen habe, werde ich dadurch trotzdem nicht abnehmen? Oder verstehe ich das falsch?

Zu einem verwandten Thema wird Subway mit gesunden Optionen beworben. Ist es möglich, dort eine Mahlzeit einzunehmen, die meine Gewichtsabnahmeziele unterstützen würde?

Ich wage zu sagen, dass Subway im Allgemeinen gesünderes Fast Food hat als jedes andere Fast Food, aber Fast Food ist genau das und nicht so gesund wie etwas, das Sie höchstwahrscheinlich zu Hause zubereiten und kochen würden.
Außerdem müssen Sie bei Ihrem Kaloriendefizit berücksichtigen, dass ein durchschnittlich aktiver Erwachsener im Durchschnitt einen Grundverbrauch von ~2000 Kalorien pro Tag hat. Sitzende Menschen verbrauchen offensichtlich weniger und aktivere Menschen mehr, aber wenn Sie von einem Defizit sprechen, bedeutet das nicht, dass Sie 2000 Kalorien verbrauchen und dann 2500 Kalorien weniger trainieren, um ein Defizit zu erzeugen. Ihre normalen täglichen Aktivitäten (im Büro herumlaufen, Rasen mähen, das Haus putzen usw.) verbrauchen Kalorien aus Ihrem Pool und tragen dazu bei, dieses Defizit zu schaffen.
Können Sie Ihren Titel bearbeiten, um tatsächlich anzugeben, was Ihre Frage ist?

Antworten (2)

Gewichtsverlust ist ein bisschen komplizierter als die vereinfachten Ansichten, die in Zeitschriften präsentiert und in den Anzeigen optimiert werden.

Gesunde Mahlzeit ist nicht unbedingt eine diätfreundliche Mahlzeit. Subway-Sandwiches sind im Allgemeinen gut, aber was sie für Diäten nicht vorzuziehen macht, ist das Brot selbst.

Wenn Sie nach einem Buch zu diesem Thema suchen, empfehle ich Ihnen wärmstens, warum wir dick werden: und was Sie dagegen tun können .

Die effektivsten Diäten, die es gibt, verlassen sich nicht einfach auf die Reduzierung von Kalorien. Was Sie tun müssen, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren. Die Paleo-Diät und Atkins sind kohlenhydratarme Diäten, die sich als besser erwiesen haben als die meisten anderen. Wenn Sie also nach konkreten Ratschlägen suchen, empfehle ich Ihnen, sich mit Paleo zu befassen.

Die effektivsten ersten Schritte sind:

  • Hören Sie auf, Zucker zu trinken (nicht-Diät-Limonaden, Säfte, Alkohol)
  • Kein Brot, Nudeln
  • Halten Sie Ihre Portionen klein/angemessen (ich wiege meine)
  • Wenn Sie Schummeltage machen, tun Sie es mit sehr kleinen "Schummeln" - essen Sie einen halben Schokoriegel, essen Sie ein Viertel. Betrüge dich nicht.

Als wirklich gute Quelle für meine Argumentation, welche Diät ich befolgen sollte, sehen Sie sich diese Präsentation von Christopher Gardner für die Medcast-Vortragsreihe der Stanford School of Medicine an: The Battle of the Diets: Is Everyone Winning (At Losing?)

Danke für den Hinweis. Was mich am meisten verwirrt, ist die widersprüchliche Wissenschaft über Diäten. Viele, wie Sie sagen, schneiden die Kohlenhydrate ab. Aber die NHS-Website sagt, dass ich meine Mahlzeiten auf stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Reis und Kartoffeln stützen sollte, um Gewicht zu verlieren?
Deshalb empfehle ich ein wirklich gutes Buch, basierend auf Wissenschaft. Sie sollten nicht den Ratschlägen eines zufälligen Mannes im Internet folgen ;)
„Warum wir dick werden: und was wir dagegen tun können“ erwähnt oft, wann und warum die offiziellen Ratschläge von den wissenschaftlichen Erkenntnissen abweichen.
Okay danke. Ich werde es besonders schwer finden, kein Brot zu haben, aber ich werde es versuchen. mein Verlangen nach Naschen verblasste wirklich ziemlich schnell.
Ich füge einen Videolink hinzu: Sugar: The Bitter Truth . Es ist ein anderthalb Stunden langer, direkter wissenschaftlicher Ansatz, um zu erklären, warum kohlenhydratreiche Lebensmittel schlecht für Sie sind. Es zeigt auch die Korrelation zu dem Zeitpunkt, als das USDA die Ernährungspyramide änderte, um stärkehaltigere Lebensmittel aufzunehmen, und die amerikanische Fettleibigkeitsrate zunahm, sowie den Anstieg der Fettleibigkeit, als wir anfingen, Zucker durch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt zu ersetzen, und bricht wissenschaftlich auf, warum das so ist Gut. Es ist eine sehr faszinierende Uhr, und die anderthalb Stunden, die Sie damit verbringen werden, lohnt sich.

Es wird viele widersprüchliche Ansichten geben, einfach weil wir nicht viel von der Wissenschaft dahinter verstehen. Am besten schauen Sie sich langfristige Lösungen an, lesen alles, was Sie können, von beiden Seiten des Zauns und finden eine nachhaltige Lösung, die für Sie funktioniert.

Im Allgemeinen ja, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, werden Sie schließlich Gewicht verlieren. Es braucht etwa 500 Kalorien pro Tag Defizit, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ich persönlich mag den Begriff „Diätplan“ nicht, da er im Allgemeinen den Beigeschmack einer kurzfristigen Sache hat. „Oh, ich habe eine Diät gemacht und 50 Pfund abgenommen, jetzt muss ich keine Diät mehr machen“, weshalb es so vielen Menschen nicht gelingt, das Gewicht zu halten und sogar noch mehr zuzunehmen. Ich bevorzuge so etwas wie "Essgewohnheiten" oder ähnliches.

Ich persönlich versuche, die Atkins-Richtlinien zu befolgen. Ich weiß, dass sie lange Zeit niedergeschlagen wurden, aber es gibt VIELE bedeutende Ärzte, Kardiologen usw., die anfangen, dahinter zu kommen. Sie müssen den Plan lesen, um ihn zu verstehen, aber zu viele Leute denken "Oh, es isst nur jeden Abend Steak", und das ist es nicht.

Boris hat recht: Lesen Sie die Wissenschaft, nicht den Hype.

[...] because we don't understand a lot of the science behind it... Ich persönlich denke, es ist eher "weil wir Leute verwirren und Millionen von Dollar machen können", aber das ist nur meine persönliche Meinung. Ich denke, die Wissenschaft hinter den meisten Lebensmittelforschungen ist ziemlich gut beschrieben und gut bewiesen und dokumentiert.
Möglich, aber schauen Sie sich an, wie verachtet Atkins war (und teilweise immer noch ist), als es in den 70er Jahren eingeführt wurde. Schauen Sie sich das LDL/HDL an, das nun beginnt, zugunsten der Triglyceridspiegel etwas heruntergespielt zu werden. Die Ernährungswissenschaft selbst ist ziemlich gut etabliert, aber die Auswirkungen der Ernährung auf den Körper sind noch etwas im Fluss, was das Verständnis betrifft. (Zumindest was meine Wahrnehmung angeht, bin ich zugegebenermaßen hell auf die Forschung der letzten 5 Jahre).
Sie haben in den letzten Jahren einen langen Weg zurückgelegt ... ein Großteil der Gründe, warum einige der bekannten und etablierten Diätpläne und Dinge, die nachweislich funktionieren, "verleumdet" werden, sind Extremisten und Verrückte ... niemand mag einen Extremisten ... sehen Sie sich das Video an, das ich auf @ Boris 'Antwort gepostet habe und das über den gesamten Zuckerkreislauf im Körper spricht. Ich denke, es spricht Bände darüber, wie weit unser Verständnis fortgeschritten ist.
Auch wahr. Diejenige, auf die ich bei Triathleten oft stoße (aus irgendeinem Grund nehmen Triathleten einige wirklich seltsame Essgewohnheiten an), ist die China-Studie, die zu versuchen zu widerlegen ist, als würde man Sand in ein Rattenloch rammen.
@NathanWheeler Welcher Diätplan hat sich bewährt? Haben Sie einen Link zu einer klinischen Studie, in der Menschen Gewicht verloren und es durch eine Diät gehalten haben? (Ich beantworte das für Sie, weil es so einfach ist: "Nein")
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, zwei Fragen
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