Befinde ich mich jetzt im Kaloriendefizit?

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stone (266 Pfund) groß und mein geschätzter Grundumsatz beträgt 2545,58

Letzte Nacht bin ich 90 Minuten in einem langsamen Tempo gelaufen. Dies schätzt, dass ich zwischen 319-440 Kalorien verbrannt habe. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer gemacht, nach Schätzungen der Maschinen habe ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich habe an diesem Tag 1485 Kalorien verbraucht, ohne die Cardio-Zahlen, weil ich keine Ahnung habe, wie genau sie tatsächlich sind.

Verbrenne ich also genug Kalorien, um etwas Gewicht zu verlieren?

Persönlich würde ich mit den verbrannten elliptischen Kalorien streiten, ich habe diese noch nie so genau gesehen. Sie sollten jedoch ein Kaloriendefizit von weit über 1500 haben, wenn alle Ihre Zählungen und Zahlen (einschließlich BMR) genau sind. Das könnte von vielen Meinungen tatsächlich ein bisschen zu viel von einem Defizit sein.
@ Nathan Ach wirklich? Ich habe mich nie sehr hungrig gefühlt und bin es gewohnt, viel mehr zu essen.
Irgendwas passt nicht richtig zusammen. Unter der Annahme, dass Ihre Kalorienverbrauchsberechnungen korrekt sind (angesichts der wilden Ungenauigkeit der meisten maschinellen Vorhersagen), waren das ~ 1250 Kalorien für den Tag. Du hast ~ 1000 Kalorien weniger gegessen, als dein BMR sagt. Sie haben also ein Kaloriendefizit von etwa 2250 Kalorien. Auf dieser Ebene würde ich denken, dass Sie einen deutlichen Hunger verspüren würden (ich weiß, dass ich das tun würde). Mein Verdacht ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich zu sich nehmen, unterschätzen. Ich würde sagen, führe ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch, in dem du ALLES aufschreibst, was du isst, und rechne es dann neu aus.
@John Die Kalorienaufnahme ist genau, da ich die Kalorien-Tracking-Site (myfitnesspal) verwendet habe. Vielleicht ist die Waage im Fitnessstudio falsch mit meinem Gewicht?
Was für eine Waage? Wenn es eines mit den Gleitgewichten ist, dann ist es wahrscheinlich ziemlich genau. Myfitnesspal ist ziemlich gut, aber es ist nur so gut wie die Daten, die Sie eingeben. Ich meinte, was ich über ein Ernährungsprotokoll gesagt habe, und das bedeutet, dass Sie Ihre Portionen tatsächlich wiegen und alles zählen, was Sie essen / trinken, und ich meine alles. Irgendwo stimmen die Zahlen nicht, und im Moment raten Sie nur, wo es ist. Ich vermute, dass Sie Ihre Portionen und/oder Kalorien nicht richtig zählen.
Das Wiegen Ihrer Lebensmittel ist weitaus präziser als die Schätzungen auf den Verpackungen und den meisten vorgefüllten Kalorienzählern. Zum Beispiel kann ein roter Apfel 77-116 Kalorien haben, so dass Sie durch den Verzehr von 10 Äpfeln bis zu 400 Kalorien in Ihrer Gesamtzählung für den Tag verlieren können, je nachdem, was das Zählprogramm als Grundlage für die Zählung einer "Portion" verwendet. .
Ich denke, es ist wichtig zu verstehen, dass eine Berechnung der Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs eine unvollständige Methode zum Verständnis der Gewichtsabnahme ist . Lebensmittel haben Wirkungen, die über ihre Kalorien hinausgehen, und zahlreiche andere Faktoren – Hormonspiegel, Schlaf, Stress, Entzündungen, Art der Bewegung … die Liste ist sehr lang – alle wirken sich im Laufe der Zeit dramatisch auf das Körpergewicht aus.

Antworten (2)

Ich denke, die Grundidee, mehr Kalorien zu verbrennen als zu verbrauchen, ist richtig - aber denken Sie an alle Faktoren, die tatsächlich beides bestimmen. Was Sie verbrennen, ist größtenteils ein Faktor Ihres Stoffwechsels UND wenn Ihr Stoffwechsel nicht annähernd durchschnittlich ist, könnte der durchschnittliche Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer Ruheverbrennungsrate und Trainingsverbrennungsrate dramatisch abweichen. Indem Sie Ihre Aufnahme drastisch reduzieren, könnte sich Ihr Körper im „Hunger“-Modus befinden – er reduziert sich auf die allgemeine Ruhe- und Trainingskalorienverbrennungsrate. Sie versetzen Ihren Körper in einen Schockzustand, anstatt herunterzufahren.

Hier ist ein guter Artikel zur Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Meine Empfehlung:

  • Setze dir realistische Ziele (1-5 Pfund Verlust pro Monat)
  • protokollieren Sie eine Woche lang, was Sie täglich essen (normale Ernährung ohne Gewichtsreduktion) und bestimmen Sie, welche 1 oder 2 Hauptgewichtsfaktoren Sie reduzieren/entfernen können
  • Entwickeln Sie einen langfristigen Übungsplan, an dem Sie sich LANGFRISTIG halten können
  • Halten Sie Ihre Ernährung auf einem Kalorienniveau, das für Ihre Größe geeignet ist, reduzieren Sie sie leicht und essen Sie mehr, ABER kleinere Mahlzeiten

Gewichtsabnahme ist eine GROSSE Aufgabe und eine langfristige Gewichtsabnahme ist sehr schwierig. Viel Glück.

Ich wollte dies als Kommentar tun, aber ich brauche mehr Zeichen.

Erstens die Waage. (Ich bin neugierig, wie misst eine Waage die Höhe selbst?) Elektronische Waagen können in beide Richtungen (oder mehr) um bis zu 10 Pfund abweichen. Meins zu Hause wiegt mich 3 Pfund leichter als eine Arztwaage (mit den Stangen und Schiebegewichten). Also, wenn Ihr Gewicht abweicht, dann ist Ihr BMI auch ab. Wo haben Sie übrigens Zahlen eingegeben, um Ihren BMR zu erhalten?

Außerdem tun die meisten Waagen, die Körperfett messen, dies durch elektrische Impedanz (Sie leiten sehr geringen Strom durch Ihren Körper und messen den Stromverlust, der sich in freies Wasser umwandelt, das zur Berechnung des Körperfetts verwendet wird. (Mehr oder weniger, das ist eine einfache Erklärung). Es kann durch nasse Haut, weniger Wasser an einem Tag, viele Faktoren beeinflusst werden und kann um bis zu 10 % +/- abweichen DEXA ist der Goldstandard oder ein 9-Punkt-Messschiebertest, der von einem erfahrenen Tester durchgeführt wird .

Zweitens – Worauf Nathan hinaus will, ist, dass myfitnesspal „Sainsbury Pink Cripps Apple, Medium“ sagen und Ihnen eine Kalorienzahl geben kann, aber das kann nicht zu IHREM Pink Cripps Apple führen. Dem auf dem MFP könnte ein Gewicht von 8 Unzen zugewiesen werden, und Ihr Apfel wiegt tatsächlich 11 Unzen. Es gibt drei zusätzliche Unzen Apfel und zusätzliche Kalorien, die Sie nicht zählen.

Was Sie tun müssen, ist buchstäblich ALLES zu wiegen und aufzuschreiben, was Sie 3-5 Tage lang essen. Wenn Sie ein Oreo von einem Freund schnappen, schreiben Sie es auf. 8 Unzen Wasser? Schreib es auf. Einen Apfel essen? Schneiden Sie es auf, wiegen Sie die Teile, die Sie essen werden, und schreiben Sie es auf. Nur so kommst du an eine genaue Zählung heran. Seien Sie auch vorsichtig, viele Etiketten geben Kalorienzahlen pro Portion an, aber wenn Sie die ganze Packung essen, haben Sie tatsächlich 2 oder 3 Portionen (oder mehr) gegessen.

So summiert es sich. Angenommen, Sie sind in perfekter Balance, ohne Gewinn oder Verlust. Ab morgen ändern Sie nichts, aber Sie essen eine Portion Oreos pro Tag. 3 Kekse, 210 Kalorien. Mit diesen 3 Oreos pro Tag werden Sie etwas mehr als 3 Pfund pro Jahr gewinnen.

Finden Sie auch eine echte, kalibrierte Arztwaage (viele Fitnessstudios haben sie) und sehen Sie, ob Sie eine GUTE Körperfettmessung durchführen können.

Sobald Sie das alles getan haben, werden Sie in einer viel besseren Position sein, um einzuschätzen, wo Sie stehen und was Sie tun müssen, um entweder zuzunehmen oder abzunehmen. Im Moment werfen Sie im Grunde mit verbundenen Augen Darts.

Die Waage, die ich benutzte, hatte kein gleitendes Gewicht, ich zahlte nur 1 £ dafür, um meine Größe, mein Gewicht und meinen BMI zu messen. @Nathan Ich bin von den Maßen auf der Lebensmittelverpackung ausgegangen. MFP hat tatsächlich genau die Dinge, die ich esse, nicht nur einen generischen Apfel, es hat zum Beispiel "Sainsburys Pink Cripps Apple".
Okay, ich verstehe, was Sie über das Wiegen von Lebensmitteln und Sachen sagen. Heute habe ich im Fitnessstudio eine andere, traditionelle Waage ausprobiert und sie brachte mich auf genau 19 Stone. Ich bestätigte auch meine Größe. Oh, und neulich, als ich anscheinend dieses wirklich große Defizit hatte, war das nicht einfach, ich meine, ich hatte nicht das Gefühl, dass ich in ungesundem Ausmaß hungrig war. Und seitdem war ich nicht mehr in der Nähe, nur bei einem Defizit von 500-700. Was ist noch okay oder?
@neilH "Okay" in welchem ​​​​Sinne? Das sind ~1 Pfund (~<0,5 kg) pro Woche, was in der Mitte dessen liegt, was als normalerweise sicheres Gewichtsabnahmetempo gilt. Und sicherlich viel normaler als ein Tag mit einem Defizit von 2200+, der Sie in ein gefährliches Verlusttempo bringen würde.
Befinde ich mich jetzt im Kaloriendefizit?
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