Ich bin 24 Jahre alt, männlich, 173 cm groß, 86 kg schwer und versuche derzeit, Fett und keine Muskeln zu verlieren
/ bedeutet ODER
Meine aktuelle Ernährung ist
Frühstück (~7.00):
(~10.00 - 11.00):
Mittagessen (~14.00):
Abendessen (~19.00-20.00)
Ich trinke täglich 2-3 Liter Wasser.
Zu den Übungen gehören Klimmzüge (10 x 10) / Barren-Liegestütze (12 x 10) + einige Bauchmuskelübungen, Beinübungen einmal pro Woche.
Ich verliere Gewicht, aber ich vermute (visuell), dass ich einige Muskeln verliere.
Bedeutet das, dass ich nicht genug Protein bekomme?
Was sind einige Tipps für meine Ernährung und was sind einige gute Alternativen zu den Mahlzeiten?
Wie Sie bemerkt haben, nehmen Sie nicht genug Protein zu sich. Sie haben nur eine wirkliche Quelle pro Tag, das Fleisch zum Mittagessen), wobei kleine Mengen aus den Nüssen beim Abendessen oder Milchprodukten beim Frühstück stammen.
Davon abgesehen reicht es nicht aus, große Mengen an Protein zu haben, um Muskeln alleine aufzubauen oder zu erhalten … dafür brauchst du Kalorien. Und wenn Sie eine Diät machen, haben Sie keine Kalorien übrig.
Einfach ausgedrückt: Muskeln benötigen Kalorien, um sich aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie eine Diät machen, zwingen Sie Ihren Körper, sich selbst zu kannibalisieren (Fettspeicher, Muskeln), um den Mangel an Kalorien zu kompensieren, den er erhalten hat. Daher ist es üblich, dass bei einer schweren Ernährung ein geringer bis mäßiger Muskelabbau auftritt.
Ich schlage vor, diese Antwort zu lesen, um weitere Informationen zum Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau oder -erhalt zu erhalten.