Lange habe ich 4000 Kalorien am Tag zu mir genommen. Dies war zwischen Soda und verschiedenen "Junk Foods". Ich war überrascht, als ich feststellte, dass meine Protein-, Kohlenhydrat- und Fettwerte ziemlich nahe an dem waren, was sie hätten sein sollen.
Um mich gesünder zu ernähren und zu versuchen, etwas Fett zu reduzieren, habe ich meine Ernährung komplett umgestellt, esse viel mehr Gemüse, keine Limonade mehr usw.
Laut verschiedenen Online-Rechnern, die auf meiner Größe (6 Fuß) und meinem Gewicht (180 Pfund) basieren, verbrennt mein Körper etwa 2000 Kalorien, nur um zu funktionieren.
Nach anderen Berechnungen sollte mein Gewicht bei meiner vorherigen Diät ungefähr 210 Pfund betragen haben. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall, was mich glauben lässt, dass mein Körper weit mehr als 2000 Kalorien verbraucht hat, nur um zu funktionieren.
Angesichts meiner eher sitzenden Lebensweise und der Tatsache, dass ich nicht wirklich zugenommen habe (das Gewicht, das ich zu verlieren versuche, stammt von vor ein paar Jahren, als ich ein Jahr lang viel frittiertes Essen gegessen habe), frage ich mich, ob mein Körper das nicht getan hat nicht mehr als 2000 Kalorien verbrennen, nur um zu funktionieren.
Mit meiner neuen Diät strebe ich an, 1500 Kalorien pro Tag zu essen, mit dem Ziel, 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Ich habe es geschafft, ziemlich nahe daran zu bleiben, zumindest nie über 2000/Tag.
Kann ein so drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme die Geschwindigkeit meines Stoffwechsels (den ich nicht ändern möchte) beeinflussen oder andere negative Folgen haben?
Kann ein so drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme die Geschwindigkeit meines Stoffwechsels (den ich nicht ändern möchte) beeinflussen oder andere negative Folgen haben?
Nachdem Sie Ihren BMR berechnet haben, müssen Sie ihn mit einem Aktivitätsmultiplikator multiplizieren, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch zu erhalten.
Nehmen wir also an, Ihr BMR liegt bei etwa 2000 und Sie sind einigermaßen aktiv. Sie können es mit 1,35 multiplizieren (hier gibt es einige Multiplikatoren ).
Also 2000 x 1,35 = 2700 verbrannte Kalorien/Tag
Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien erreichen möchten, sollten Sie etwa 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn du 1500 Kalorien zu dir nimmst, kommt das einem Defizit von 1200 Kalorien näher. Ich würde empfehlen, ungefähr 750-800 Kalorien anzustreben, damit Sie ungefähr 2.000 essen.
Es existiert nicht. Ihr Körper ergreift jedes Mal Schutzmaßnahmen, wenn Sie Kalorien reduzieren, wie z. B. eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, und diese Maßnahmen nehmen zu, wenn Sie das Defizit erhöhen. Es ist nicht wie ein Wechsel, der bei einer bestimmten Menge an Kalorien stattfindet.
Wenn Sie jedoch 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, werden Sie viel Gewicht verlieren. Vieles davon werden Muskeln sein und Sie werden sich schrecklich fühlen und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie werden nicht auf magische Weise Fett behalten.
Streben Sie also einfach ein vernünftiges Defizit an, essen Sie vollwertige, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, ohne Probleme Fett zu verlieren.
Kurze Antwort: Ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in Ihrem Fall glaube ich nicht, dass Sie so viele Kalorien einsparen, wie Sie vielleicht denken.
Lange Antwort: Diese Rechner beziehen sich auf Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Ihre tatsächliche Stoffwechselrate kann davon stark abweichen. Der Konsum unter Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand ist gefährlichdenn Sie werden Hungermaßnahmen Ihres Körpers auslösen. Ich bezweifle, dass Sie tatsächlich 4000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen würden, wenn Ihre Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) da wären, wo sie sein sollten. Echte Kalorien bekommen wir NUR aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind Spurennährstoffe, die wir für verschiedene Prozesse benötigen, aber keine echten Kalorien liefern. Dies wird durch die Information verstärkt, dass der Verzehr von frittierten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber sie enthalten viele echte Makronährstoffe. Selbst wenn eine Substanz (wie Soda) nicht viele echte Kalorien hat, können sie dennoch Ihren Stoffwechsel vergiften.
Diese Vergiftung kann dazu führen, dass wichtige Nährstoffe nicht aufgenommen werden, was bedeutet, dass wir nicht zunehmen, selbst wenn wir mehr essen, als wir „sollten“. Das ist der springende Punkt, wenn es darum geht, ein „Hardgainer“ zu sein. Dies wird eine Menge überschüssigen Abfall in Ihrem Blutstrom und möglicherweise schlechte Ausscheidungsgewohnheiten (Urinieren und Stuhlgang) verursachen und schließlich zu chronischen Krankheiten führen (Bluthochdruck, Cholesterinprobleme, Diabetes).
Ich sage das hauptsächlich, um Sie wissen zu lassen, dass Sie kein Freak sind, dieses Zeug ist absolut bekannt, erklärt und normal, es ist nur so, dass Sie nicht stereotyp fettleibig geworden sind, also wird der stereotype Online-Rechner Ihre Situation nicht annehmen berücksichtigen.
Machen Sie weiter mit dem, was Sie tun, indem Sie die Non-Foods loswerden, und essen Sie mehr sauberes Protein und Fette aus Hühnchen, griechischem Joghurt und Vollmilch. Diese werden sehr befriedigend sein, besonders wenn Sie ein Widerstandsprogramm haben, und Sie werden nicht dazu getrieben, so viele Kohlenhydrate zu essen, die im Allgemeinen nicht so gut sättigen, Gramm pro Gramm. Weniger verzehrte Gramm bedeuten weniger aufgenommene Kalorien, was bedeutet, dass mehr Gewicht abgenommen wird!
Außerdem gilt wie immer: Wenn Sie es sich leisten können, einen Personal Trainer oder Ernährungsberater (oder beides) zu finden, der sich auch nur einmal im Monat zu Ihren Fortschritten trifft, ist dies eine der besten Investitionen, die Sie tätigen können. Sie helfen Ihnen zu verstehen, was vor sich geht, damit Sie diese Änderung dauerhaft vornehmen können.
Als Antwort auf den Kommentar unten, hier ein paar Links:
Fakt ist, weniger Kalorien zu essen führt zu sofortigem Gewichtsverlust! Ich fühlte mich gestern schlecht und nahm deshalb nur 1148 Kalorien zu mir, weit weniger als meine üblichen 2200 Kalorien. Heute Morgen habe ich ein Kilogramm auf der Waage verloren. Ich habe diesen sofortigen Effekt schon früher bemerkt, wenn ich aus irgendeinem Grund weniger gegessen und sofort abgenommen habe. Die Korrelation ist so klar wie die Nacht auf den Tag.
Deshalb glaube ich, dass dicke Menschen (mich eingeschlossen!) in den allermeisten Fällen fett sind, weil sie mehr essen, als ihr Körper und ihr Lebensstil benötigen. Eines der Dinge, die mir sofort auffallen, wenn ich alte Filme anschaue (sagen wir aus den vierziger und fünfziger Jahren), ist, wie schlank alle sind! Sie müssen jede Szene scannen, um eine dicke Person zu sehen. Sie waren damals so selten wie Hühnerzähne. Und doch waren die meisten Menschen ohne die Fülle von Fast-Food-Läden, die wir heute haben, gesund.
Ja, es kann schädlich sein, je nachdem, woher Sie Ihre restlichen Kalorien beziehen und wie Ihr Körper auf Ihre neue Ernährung reagiert. Ja, das Reduzieren von Kalorien wird Sie dazu bringen, „Gewicht“ zu verlieren, aber wenn Sie nicht aufpassen und Ihre Fortschritte im Auge behalten, kann Ihr Gewichtsverlust dazu führen, dass hauptsächlich magere Körpermasse verbraucht wird. Messen Sie während Ihrer Anstrengungen weiterhin Ihre Körperzusammensetzung und versuchen Sie, Ihre Kalorien nicht unter den Punkt zu reduzieren, an dem Ihre Abnahme der fettfreien Körpermasse um eine Größenordnung geringer ist als die Abnahme Ihrer gesamten Körpermasse. Idealerweise sollte Ihre fettfreie Körpermasse stabil bleiben oder leicht zunehmen, während Ihr Körperfettanteil allmählich abnimmt. Glauben Sie nicht an die Idee des schnellen Gewichtsverlusts. Die meisten dieser Ergebnisse sind eher Wasser- und Muskelmasse als Fettmasse. Möglicherweise haben Sie am Ende 20 kg Körpermasse verloren, wobei 10 kg Wasser (das Sie hoffentlich schnell wieder zunehmen werden) und 6 kg Muskel- und Organmasse sind. Wenn Sie von Anfang an nicht so dick wären. Einfach rechnen. Nehmen wir an, Sie gehen 100 kg mit 25 % Körperfett, das sind 25 kg Fett. Sie verlieren 20 kg (einschließlich 4 kg Fett). Endergebnis: 80 kg, 21 g Fett, das bedeutet, dass Sie 1,25 % Körperfett "GEWONNEN" haben, obwohl Sie 20 kg abgenommen haben. Sie werden dicker als Sie angefangen haben und sind dabei dehydriert. Die meisten Menschen, die so etwas tun, merken es nicht einmal, bis sie während ihres Trainings ohnmächtig werden. Es ist leicht zu vermeiden, wenn Sie Ihre Statistiken verfolgen. Verfolgen Sie Ihren FFBM, dh Ihre ICW- und ECW-Werte und verfolgen Sie Ihren Körperfettanteil. Anziehen'
Freiheit
JohnP