27-jähriger Mann - 5 Fuß 11 Zoll
Vor 7 Monaten hatte ich einen BMI von 40+ (21,5 Stein).
Nachdem ich mich an eine tägliche Kalorienzufuhr von 1000-1500 gehalten habe (alles zählen und wiegen), bin ich auf einen BMI von 33,6 (17,4 Stein) gefallen.
Ich sah meinen Hausarzt, bevor ich all dies tat, und er sagte, dass mein BMI so hoch sei, dass ich mir wirklich keine Sorgen über Muskelverbrennung / Unterernährung machen müsste (natürlich im Rahmen des Zumutbaren), da der Scherüberschuss an Fett nur zuerst verbrennen würde.
Jetzt ist der BMI von 40+ auf 33,6 gesunken. Ich möchte nur mein Verständnis von sicheren / empfohlenen Defiziten aktualisieren.
Gibt es ein anerkanntes Verhältnis zwischen Kaloriendefizit und BMI, das ich verwenden kann, um ein Ziel-Kaloriendefizit zu bestimmen, wenn mein BMI weiter sinkt?
Ein Diagramm mit dem BMI auf der X-Achse und dem empfohlenen Kaloriendefizit auf der Y-Achse wäre perfekt.
Der BMI wird nicht zur Berechnung Ihrer persönlichen Fitness verwendet, er ist eine statistische Messung und für den persönlichen Gebrauch höchst ungenau.
Es gibt viele Diäten, die Ihr Gewicht „beschleunigen“ und sich nicht um Muskelabbau kümmern. Was zählt, ist das Ergebnis auf Ihrer Waage, damit sie effizient aussehen.
Sichere Gewichtsverlustraten werden hauptsächlich von Ihrer Fettspeicherung bestimmt, je mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie sicher daraus verbrennen. In dieser Studie wird eine Richtlinie angegeben, und gemäß dieser Studie beträgt die maximale Energieübertragungsrate aus Ihrem Körperfett etwa (290 ± 25) kJ / kg d, das heißt: ~ 79 kcal pro kg (Fett) pro Tag.
BackInShapeBuddy
BackInShapeBuddy