Wie wende ich Richtwerte für die tägliche Verzehrmenge richtig an, um meinen Kalorienverbrauch zu bestimmen?

Ich bin 5 Fuß 11 und wiege 189 Pfund. Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, um 176 Pfund zu erreichen, aber es gelingt mir nicht, Gewicht mit dem Fat Secret-Gewichtstagebuch zu verlieren . (Ich benutze das metrische System und wiege 86 Kg, ich bin 1,82 Meter groß)

Ich habe meine GDA ( Guideline Daily Amounts ) mit 2500 kcal errechnet, aber obwohl ich sie nicht jeden Tag komplett auffülle (ich bin immer bei 40-50% davon), schwankt mein Gewicht um die 86 kg.

Soll ich den Prozentsatz wieder senken oder ist der GDA einfach falsch?

Also wirklich, was fragst du? Ob Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten?
Ja, soll ich weniger Kalorien verbrauchen als mein GDA anzeigt oder genau meinen GDA verbrauchen?
Nun, das hängt von vielen Dingen ab, machst du auch Sport oder willst du nur eine Diät machen? Wenn Sie trainieren, bedeutet mehr zu tun, dass Sie möglicherweise etwas mehr verbrauchen müssen, obwohl Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen. Falls Sie gerade eine Diät machen, sind Sie wahrscheinlich am falschen Ort.
Wenn Ihre Grundaufnahme zur Gewichtserhaltung mit 2500 Kalorien empfohlen wird und Sie täglich 50 % davon zu sich nehmen und nicht abnehmen, dann rechnen Sie irgendwo nicht richtig.
Danke, ich trainiere mit Gewichten und Joggen, aber mein Gewicht liegt immer noch bei etwa 86, ich bin mir nicht sicher warum, weil der Fettrechner, den ich benutzt habe (wieder fettes geheimes Gewichtstagebuch), anzeigt, dass ich gerade mal 40 % BDA habe
Aus Ihrer Frage geht hervor, dass Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Suchfeld unter fitness.stackexchange.com/questions/how-to-ask verwenden , können Sie nach „Gewicht verlieren“ suchen. Die Antworten auf dieser Seite führen Sie zu mehr Training und weniger Diäten
Ein GDA von 2500 Kcal deutet darauf hin, dass Sie eine Stunde am Tag laufen (oder eine gleichwertige Aktivität). Wenn dies der Fall ist, berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme wahrscheinlich nicht richtig. Kleben Sie also eine Kopie von MyFitnessPal auf Ihr Telefon und protokollieren / wiegen Sie alles, was Sie verbrauchen, einige Tage lang, um herauszufinden, wo Ihr Berechnungsfehler liegt.

Antworten (2)

Sie können auch einen Gewichtserhaltungsrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Verwenden Sie den folgenden Rechner (geben Sie Ihr Zielgewicht anstelle Ihres aktuellen Gewichts ein):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Wenn Sie schnell dramatische Ergebnisse erzielen möchten, essen Sie weniger als die Menge, die zum Halten Ihres Zielgewichts erforderlich ist . Oder essen Sie die Anzahl an Kalorien, die erforderlich ist, um Ihr Zielgewicht zu halten, aber bewegen Sie sich mehr.

Beachte aber: Du solltest nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu dir nehmen. Und wenn Sie Inspiration für Übungen brauchen, aber wenig Zeit haben, sehen Sie sich Wello an .

Die einfache Tatsache ist: Wenn Sie nicht abnehmen, befinden Sie sich nicht im Kaloriendefizit.

So einfach ist das. Normalerweise sind die Probleme:

  • Sie setzen nicht alles, was Sie essen, in das Programm ein
  • Sie unterschätzen die Energie in dem, was Sie essen
  • Sie haben überschätzt, wie viel Sie sich tatsächlich jeden Tag bewegen

Oft eine Kombination aus allem.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu umgehen. Erstens gibt es meiner Erfahrung nach keine Möglichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren, ohne sich kontinuierlich darum zu bemühen, sich im Kaloriendefizit zu halten. Sie werden automatisch anfangen, größere Portionen zu essen, wenn Sie nicht überwachen, was Sie essen.

Wenn Sie eine Art stabile Essgewohnheiten haben, bei denen Sie jeden Tag mehr oder weniger das Gleiche essen, können Sie einfach versuchen, etwas von Ihrer üblichen Mahlzeit zu entfernen. Ich habe zum Beispiel Brot zu jeder Mahlzeit gegessen, indem ich es weggelassen habe, habe ich mehr oder weniger 200 kcal eingespart. Indem ich andere solche Dinge aus meiner Ernährung entfernte, schaffte ich es, mich in ein Kaloriendefizit zu versetzen, ohne etwas zu wiegen.

Meistens ist der einfachste Weg, alle möglichen Vorurteile zu beseitigen, einfach alles zu wiegen, was Sie essen. Dies erfordert viel Hingabe, aber es ist ein sicherer Weg, um genau zu wissen, was mit Ihrer Ernährung nicht stimmt. Es macht es viel einfacher, einen Ernährungsplan zu diagnostizieren. Nach einer Weile bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viel Sie essen sollten, und wiegen Ihr Essen nur, wenn Sie an einen klebrigen Punkt kommen.

Ob du 1800, 2000, 2600 oder sonst irgendwelche Kalorien pro Tag verbrennst, ist ziemlich egal. Reduzieren Sie einfach Ihre Kalorien, bis Sie Gewicht verlieren, und nehmen Sie es von dort aus.

Wie wende ich Richtwerte für die tägliche Verzehrmenge richtig an, um meinen Kalorienverbrauch zu bestimmen?
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