Warum fällt das Gewicht nicht von mir ab? [Duplikat]

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß und weiblich. Bevor ich vor 2 Monaten mit dem Fitnessstudio anfing, hatte ich bereits einen anständigen Körper (kein Training außer gelegentlichen Spaziergängen und ich habe die ganze Zeit Junk Food gegessen – ich nahm jedoch langsam 1 kg pro Monat zu), aber in den letzten 2 Monaten war ich es 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (ca. 500 Kalorien verbrennen) und dann 1 Stunde Krafttraining (ziemlich intensiv, wirklich an meine Grenzen gehen, alle wichtigen Muskeln ansprechen usw.) – 5 Mal pro Woche und ich habe ein Fettverbrennungs-Pre-Workout und ein Low genommen kalorienreicher Proteinshake direkt danach, sowie 100 g Protein pro Tag (versuchen, mehr hinzuzufügen) und etwa 1500 Kalorien zu essen.

Obwohl ich mich etwas dünner fühle und etwas Muskelmasse aufgebaut habe … sollte das Gewicht von mir fallen, wenn ich ein Kaloriendefizit esse, Gewichte trainiere und intensive Herz-Kreislauf-Übungen mache?

Mein Ziel ist es, mein Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, es liegt daran, dass Sie Ihren Stoffwechsel schädigen, weil Sie nicht genug essen. Allerdings verliere ich schon nicht genug, da es noch mehr Kalorien hinzufügt.

Es scheint mir, dass das Gefühl, "wirklich an seine Grenzen zu gehen", eher von der Durchführung der Übungen in einem bereits sehr erschöpften Zustand herrührt als von der tatsächlichen Arbeit an seinen Grenzen. Sie gewinnen wahrscheinlich nicht viel von Ihren einstündigen Trainingseinheiten mit Gewichten, was Ihren langsameren Fortschritt erklärt.
Der Körperfettanteil und Ihr Taillenumfang geben Ihnen bessere Informationen über Ihren Fortschritt als Ihr Gewicht.

Antworten (1)

Bevor ich Hinweise gebe, habe ich schnell Ihren Body-Mass-Index berechnet und er kam mit 22,7 heraus , was im Bereich des Normalgewichts liegt . Persönlich klingt Ihr Verhältnis von Gewicht zu Größe genau richtig, ich glaube nicht, dass Sie tatsächlich übergewichtig sind, wie Sie in Ihrer Frage begründet haben. Aber ich werde weitermachen und dir Ratschläge geben.

  1. Zwei Monate sind keine lange Zeit - Jeder hat unterschiedliche Körperformen und unterschiedliche Gene, das macht uns einzigartig. Sie müssen verstehen, dass einige Menschen in ein paar Wochen leicht selbst abnehmen können, während andere sechs Monate brauchen, um bedeutende Fortschritte zu sehen. Unser Körper reagiert unterschiedlich auf Veränderungen und manchmal braucht der Körper Zeit, um sich anzupassen. Ihrer Frage nach zu urteilen, haben Sie wahrscheinlich zu viele Werbespots gesehen, die X Körper in X Wochen versprechen. Was sie Ihnen nicht sagen, ist, dass die Fitnessmodels in den Werbespots jahrelang hart daran gearbeitet haben, diesen Körper zu bekommen . nicht wochen.
  2. Verhungern Sie sich nicht - Wenn Sie zu Bett gehen und sich nicht wohlgenährt fühlen, wird Ihr Körper automatisch in den Hungermodus versetzt und folglich wird so viel Körperfett wie möglich gespeichert, um Sie vor Krankheiten oder Infektionen zu schützen. Ein Kaloriendefizit zu haben ist in Ordnung, aber es ist nicht natürlich, das ganze Jahr über ein Kaloriendefizit zu haben. Essen Sie vollwertige natürliche Lebensmittel, verzichten Sie auf Junk Food und Zucker (aber seien Sie nicht spießig, es ist in Ordnung, mit Freunden auszugehen und etwas KFC zu trinken, tun Sie es nur in Maßen ).
  3. Nahrungsergänzungsmittel sollen bei einer Ernährung helfen, der bestimmte Nährstoffe fehlen – ich kann Ihnen sagen, dass das „Fettverbrennungs-Pre-Workout“ Ihnen wahrscheinlich mehr schadet als nützt. Wenn Sie genug essen und sich ausgewogen ernähren, brauchen Sie keine Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel. Heutzutage enthält unsere Nahrung so viel Protein, dass es völlig unnötig ist, noch mehr hinzuzufügen. Wahrscheinlich eine subjektive Ansicht, auf die ich hinweisen werde, aber ich denke, dass Menschen, die auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen sind, einfach eine schlecht strukturierte Ernährung haben.
  4. Du machst zu viel - Wenn du kein professioneller Bodybuilder bist, der für einen Wettkampf trainiert und der ein Team hat, das sich um dich kümmert, dann solltest du kein Gewichtheben und keine intensiven Herz-Kreislauf-Übungen machen. Dies erschöpft wahrscheinlich alle Ihre Energiespeicher in Ihrem Körper und erhöht Ihren Cortisolspiegel, weil Ihr Körper unter Stress steht. Gewichtheben ist eine anstrengende Aktivität, Herz-Kreislauf-Übungen können ebenfalls in die gleiche Kategorie geworfen werden. Gleichen Sie Ihre Trainingsroutine aus, machen Sie an einem Tag Gewichtheben und am anderen Cardio (mit einem Pausentag zwischen jedem Trainingstag)

Ich hoffe, dass diese Antwort für Sie nützlich sein kann. Die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie jemals brauchen werden, sind harte Arbeit und Ruhe .

Wenn Sie Fragen stellen, lesen Sie bitte die Informationen auf der Hilfeseite und strukturieren Sie Ihre Fragen richtig, bevor Sie sie posten. Dies hilft nicht nur den Leuten, die versuchen, Ihnen zu helfen, sondern auch den Leuten, die diesen Thread in Zukunft nützlich finden könnten.

Alles Gute.

Schön ... nur noch eine Sache, ausreichend Schlaf ist auch wichtig, um Cortisol niedrig zu halten, die Regeneration zu unterstützen usw. 8 Stunden werden im Allgemeinen empfohlen, aber manche Leute brauchen mehr.
Der BMI ist ein unglaublich schlechter Indikator für die allgemeine Fitness
Mein BMI liegt derzeit bei 26,9. Bin ich fett?
Außerdem -1 für zu viele pauschale Verallgemeinerungen und die Wiederholung entlarvter Mythen (z. B. "Hungersnotmodus"). Und das Zitieren einer Wikipedia-Seite (bereits eine etwas zweifelhafte Quelle), die eklatant sagt: „Diese Seite hat Probleme“, ist wahrscheinlich nicht der beste Ausgangspunkt.
Warum fällt das Gewicht nicht von mir ab? [Duplikat]
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