Was ist mein GDA, um Gewicht zu verlieren?

Ich bin 5 Fuß 11 und wiege 189 Pfund. Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, um 176 Pfund zu erreichen. Mein berechneter GDA (mit Online-Tools) sollte 2800 Kcal/pro Tag betragen. Meine Frage ist: Wenn ich diesen Wert auf 2000 Kcal/Tag senke, werde ich dann abnehmen?

Edit: In Bezug auf meine Ernährung habe ich einfach alle süßen Sachen, Fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten könnte, einschließlich Milchprodukte, weggelassen und ich habe von Anfang an trainiert. Es gibt keinen genauen Grund, warum ich abnehmen möchte, ich möchte einfach nur gut bei mir bleiben. Ich habe mich für 176 Pfund entschieden, weil ich dachte, das wäre mein Fitnessgewicht

Höchstwahrscheinlich. Ein Kaloriendefizit, sei es durch reduzierte Ernährung, vermehrte Bewegung oder eine Kombination aus beidem, führt mit der Zeit zu einem Gewichtsverlust. Die Art der Ernährung und Bewegung, die Sie durchführen, kann sich darauf auswirken, wie viel und wie lange Sie das Gewicht halten. Eine spezifischere Frage, die die Art der Ernährung umreißt, wie Sie trainieren möchten und warum Sie abnehmen möchten, könnte bessere Antworten liefern.
Warum ist Ihr Ziel 176 Pfund? Wenn Sie nicht in einer bestimmten Sportart mit Gewichtsklassen antreten oder in der das Gewicht eine Rolle spielt (z. B. Wassersport), sind Messungen meiner Meinung nach ein viel besseres Ziel. Das heißt, ein Ziel mit einer Taille von 34 Zoll oder so ähnlich.
Bei 5'11 "könnte 189 ein passendes Gewicht sein, wenn Sie sehr stark wären.
Ich nehme an, das könnte es, aber ich dachte an Folgendes: Wenn ich es schaffe, mehr Gewicht als 189 zu verlieren, wären meine Bauchmuskeln sichtbarer, nicht wahr?
Oh, das ist dein Ziel? Dann ja, nimm so viel Gewicht ab, wie du willst.
@EdoKo2 - Nein, nicht unbedingt. Showcase-Bauchmuskeln kommen von richtig entwickelten Muskeln und einem niedrigen Körperfettanteil. Sie könnten möglicherweise auf 160 Pfund herunterkommen und immer noch keine Bauchmuskeln zeigen.
Ok, aber es ist unlogisch, dass sie nicht auftauchen. Außerdem können Mädchen normalerweise einen starken Bauchmuskel nicht von einem "basalen" Muskel eines dünnen Jungen unterscheiden.
Kommt auf deine Definition von "fit" an. „Fit“ bedeutet für manche Männer, schlank zu sein und in Röhrenjeans zu passen. „Fit“ bedeutet für mich schlank und stark. @Sancho hat Recht - 189 an sich klingt für 5'11 "nicht schlecht.

Antworten (2)

Grob gesagt entspricht ein Pfund Gewicht 3500 Kalorien. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie also 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag einsparen. Dies kann durch vermehrte Bewegung oder durch Diäten geschehen.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme Ihr Gewicht kontrolliert, Bewegung kontrolliert, ob dieses Gewicht Fett oder Muskel ist. Wer also nicht abnimmt, isst zu viel.

-1 3500 kcal != kg Gewichtsverlust. Keine Studie unterstützt dies.
@michael Kalorienäquivalente von zu- oder abgenommenem Gewicht MAX WISHNOFSKY – The American Journal of Clinical Nutrition, 1958 – Am Soc Nutrition ajcn.nutrition.org/content/6/5/542.full.pdf
@michael Ernährung und Gewichtsverlust TB Van Itallie, MU Yang – New England Journal of Medicine, 1977 – Mass Medical Soc. Kein PDF verfügbar, aber sie geben eine Zahl von 3409 kcal pro Pfund an
Diese analytischen Zahlen machen intuitiv Sinn, und es stimmt natürlich, dass es 3500 kcal braucht, um ein Pfund Fett in einem Bombenkalorometer zu verbrennen, aber bei tatsächlichen Menschen, in Studien, in denen Menschen ein Kaloriendefizit zum Abnehmen verwenden, ist dies nicht der Fall so addieren. Es scheint ein Defizit von 7500 bis 10.000 Kalorien zu benötigen, um ein Pfund zu verlieren, da der menschliche Körper kein Bombenkalorimeter mit geschlossenem System ist.
Ich schlüssele einige Studien auf und vergleiche den tatsächlichen Gewichtsverlust mit der Kalorienbeschränkung hier: fitness.stackexchange.com/questions/7354/…
Seltsamerweise sagt die zweite Studie, die Sie zitieren, dass Menschen mit einer Rate von 1869 kcal/lbs abgenommen haben, was genauso seltsam ist wie 10.000/lbs. Auf jeden Fall ist der Punkt, dass ein Kaloriendefizit von 3500 kcal/lbs nicht auf eine Gewichtsabnahme hindeutet.
Wie JohnP in seinem letzten Kommentar in Ihrem Austausch mit ihm sagt: "Nur weil SIE sich entscheiden, einen akzeptierten Standard zu missachten, heißt das nicht, dass er ungültig ist."

Eine einfache Faustregel für die Gewichtsabnahme ist, einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht zu setzen. Wenn Sie 189 Pfund wiegen, essen Sie 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Sie werden jedoch auch abnehmen, wenn Sie 2000 Kalorien essen.

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