Um Muskeln aufzubauen, wird empfohlen, meine Kalorienaufnahme um 20 % zu erhöhen ... was mir wie ein extremer Sprung erscheint. Ich denke darüber nach, meine Kalorienzufuhr täglich um 10 Kilokalorien zu erhöhen.
Wenn ich die empfohlenen 20 % Überschuss erreiche (etwa nach 55 Tagen), wäre es ratsam, die tägliche Kalorienzufuhr einzustellen oder weiterzumachen, um Plateaus beim Muskelaufbau zu vermeiden?
Momentan besteht mein gesamtes Training aus Calisthenics mit Gewichten an Stangen und auf dem Boden
Eine Steigerung um 20 % könnte ein ziemlich nicht extremer Sprung sein, vorausgesetzt, Ihre aktuelle Kalorienmenge liegt irgendwo in der Nähe Ihrer Grundlinie (was bedeutet, dass Sie kein Gewicht zunehmen, aber auch keins verlieren). Wenn Sie zum Beispiel etwa 2000 Kalorien pro Tag essen, würde eine Erhöhung um 20 % diese auf 2400 Kalorien ändern, was genau so ist, als würden Sie 1 Banane und 1 Proteinshake mit Wasser hinzufügen. Scheint mir nicht zu extrem zu sein.
Ich habe noch nie von 20% Erhöhung als Norm gehört. Häufiger liest man von einer Erhöhung in 500-Kalorien-Schritten mit wöchentlicher Anpassung.
Ich würde mir keine Gedanken über Kraftplateaus machen, bis Sie sie tatsächlich erreichen, da es viel Anstrengung erfordert (normale Ernährung vorausgesetzt), um sie zu erreichen.
Fühlen Sie sich frei, einen Kaloriensprung von 20 % zu machen, wenn Sie hungrig sind oder einen Mangel an Kraftsteigerung feststellen oder sich ständig müde fühlen. Sonst würdest du einfach versuchen, dich so zu ernähren, wie du es gerade isst.
Um die Frage direkt zu beantworten, ist es wahrscheinlich unklug, jeden Tag zu versuchen, die Kalorien zu erhöhen, da es zu schwierig ist, sie zu verfolgen. Es könnte ratsam sein, die Kalorienzufuhr wöchentlich zu erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dies zu tun.
Alec