Reicht meine aktuelle Ernährung aus, um meine Bodybuilding-Ziele zu unterstützen?

Ich bin neu im Bodybuilding. Obwohl ich zuvor mehr als 6 Monate mit und ohne Sport trainiert habe, habe ich nicht wirklich einen richtigen Zeitplan befolgt oder mich nicht richtig ernährt. Mein Ziel ist es, schlanke Muskeln zu haben, während ich anständig aufgebauscht bin. Ich möchte nicht riesig aussehen, aber mein Ziel wäre es, zerrissen auszusehen. Ich bin 177 cm groß, wiege 160 Pfund und bin 28 Jahre alt.

Ich finde diesen Tagesbedarf für eine Person in Bezug auf Kohlenhydrate / Protein / Fett sehr verwirrend, da es im Internet vielfältige Informationen darüber gibt und es für einen Anfänger schwierig ist, herauszufinden, welcher genau zu folgen ist.

Ich trainiere 1 Stunde am Tag, 4 Tage die Woche. Ich verbringe einen 5. Tag der Woche mit Cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/Cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier (2 ganze, 3 weiße)
  • Morgensnack: 2 Scheiben Wassermelone, 50 g Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn (ein Teil des ganzen Huhns), 150 g gemischtes Gemüse (Brokkoli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abendsnack: 2 Orangen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Hähnchen (Teil vom ganzen Hähnchen), 1 Tasse brauner Reis, 150 g gemischtes Gemüse (Brokkoli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß. Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, ein paar Nüsse

Reicht diese Ernährung aus? Muss ich meine Einnahme ändern? Alle Einblicke werden geschätzt. Danke im Voraus.

Gut, dass Sie Ihre Makros verfolgt haben. Aber hast du deine Kalorienaufnahme gezählt?
@Kerppag Wie genau bestimmen wir, wie viele Kalorien jedes der verzehrten Lebensmittel hat? Zum Beispiel 2 kleine Orangen oder 2 Scheiben Wassermelone? Ich habe eine Online-Website verwendet, die eine ungefähre Vorstellung gibt und ungefähr 3400 Kalorien für die oben erwähnte Diät zeigte.
Ich verwende das, was im Internet zu finden ist, oder ich habe es gegoogelt und versuche, die myfitnesspal-App auf Ihrem Smartphone zu verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Kalorien zu verfolgen.
In Bezug auf die knappe Abstimmung bezieht sich seine Frage absolut auf die Übung.

Antworten (1)

Für den Anfang weiß ich nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160 Pfund wiegen, könnten Sie wahrscheinlich viel mehr Muskeln aufbauen, bevor Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, geschreddert zu werden.

Es ist großartig, dass Sie Ihr Essen verfolgen. Sie müssen eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verwenden, um die von Ihnen konsumierten Nährstoffe zu verfolgen. Wenn Sie Tag für Tag viele der gleichen Dinge essen, werden Sie schnell erkennen, welche Makros aus welchen Lebensmitteln stammen.

Ihr Protein sieht gut aus; Ich schätze, Sie sind im Norden von 160 Gramm pro Tag, was eine gute Faustregel ist (1 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse sieht auch toll aus. Ich würde die Cornflakes weglassen und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie sie durch etwas, das kein raffiniertes Mehl enthält.

Aber Sie müssen wirklich alles verfolgen und sicherstellen, dass Sie genug Protein und Fett zu sich nehmen, und Kohlenhydrate schleichen sich im Allgemeinen ohnehin mehr ein, als Sie brauchen. Lyle McDonald ist eine großartige Quelle für Fitnessernährung , lesen Sie einige seiner Artikel, die durch aktuelle Forschungsergebnisse gestützt werden.

Das einzige, was ich hinzufügen möchte, ist, dass, obwohl ich denke, dass viele Leute (einschließlich mir) es am Anfang hilfreich finden, Ihre Ernährung wie ein Falke zu beobachten und alles auf die Unze zu messen, Sie vielleicht feststellen, dass es ein wenig alt wird Nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalem" Essen, das Sie essen können und das tolle Makros hat. Je mehr Sie Ihre normale Ernährung einer optimalen Ernährung ähneln, desto einfacher wird es (langfristig) sein, sich daran zu halten.

Vielen Dank für die Antwort. Meine Körpergröße beträgt 177 cm. Und ja, wie Sie sagten, ist das Verfolgen von Lebensmitteln doch nicht so schwer. Da ich es das erste Mal mache, finde ich es zeitaufwändig, aber ich denke, ich werde den Dreh raus bekommen mit Wiederholung. Fitness Pal hilft sehr beim Tracking.
Ich habe mit dieser Diät in einer Woche etwa 2,5 kg zugenommen. Hoffe, das wird nicht hauptsächlich als Fett gespeichert?
Reicht meine aktuelle Ernährung aus, um meine Bodybuilding-Ziele zu unterstützen?
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