Ich habe mich lange gefragt, ob das Essen von Müsli mit Schokolade, Honig und Sandwiches mit Sandwichfüllung wie Marmelade, Erdnussbutter, Schokolade, Sirup, Käse, Salami usw. schlecht oder gut oder vielleicht nur neutral wäre.
Was sind also die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ), wenn man fast immer nur Sandwiches zum Frühstück und Mittagessen isst?
Hinweis: Ich bin Student und es ist sehr schwer für mich, gleichzeitig zu studieren und zu arbeiten, um das Essen zu bezahlen. Ich habe kürzlich einen Personal Trainer eingestellt und ihn dazu gebracht, eine Diät zu entwerfen. Mir wurde schnell klar, dass mich das ungefähr 250,00 € (ca. 289,5 $) pro Monat kosten würde, womit ich nicht mithalten kann.
Bonusfrage : Welche Tipps hast du für mich, um die Nährstoffe zu bekommen, die ich brauche?
BEARBEITEN:
Ich mache ein Krafttraining, wie es in meiner Sprache heißt. [Montag und Freitag] Brust: Bankdrücken (enger und breiter Griff, beide 4 Sätze mit 10 Wiederholungen), Dumbbell Flyes (15 Wiederholungen), Supersatz, der aus Crossover am Kabelzug (etwas unterhalb der Schulterlinie), Liegestützen und dann Frontheben am Kabelzug besteht (alle 15 Wiederholungen). Sie werden direkt nacheinander ausgeführt. Dann Langhantel-Frontheben mit 45° Schräglage im Rückwärtsgriff (12 Wiederholungen) und zu guter Letzt Langhantel-Spinncurls mit 45° in Bauchlage (8 Wiederholungen). (Dienstag und Samstag) Rücken: Seatle Cable Row (5 Sätze mit 10 Wiederholungen), Bent Over Barbell Row (6 Sätze mit 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg)), Assisted Pull -up, Lat Pull down, Supersatz (Hantelrudern und einarmiges Seitheben am Kabelzug), Trizeps Reverse Grip Pushdown, Langhantel Trizeps Extension im Liegen. (Mittwoch) Beintag: Beinstreckermaschine, Einbeinpresse, Langhantelkniebeuge, Beinpresse, sitzender Beincurl, liegender Kniesehnencurl. Abbs Ich versuche, so viel wie möglich zu tun.
PS:
Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup und (die meisten) Zuckerflocken in erheblichen täglichen Mengen können letztendlich Ihre Insulinresistenz und damit das Risiko von Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen sowie Fettaufbau und größere Schwierigkeiten beim Fettabbau erhöhen.
Salami, Käse und Erdnussbutter (die meisten haben weniger Zucker mit nützlichen Nährstoffen) sind hier die gesündere Wahl – wenn Sie das Brot einschränken oder zumindest das nahrhafteste Weizenbrot mit vielen Ballaststoffen verwenden (es sei denn, Sie haben eine Glutenintoleranz), wird dies möglich sein gesündere Sandwiches. Fügen Sie Gemüse wie Salat, Spinat und große gefrorene Tüten hinzu, um sie mit verschiedenen Mahlzeiten zu kombinieren, um zusätzliche Nährstoffe für ein begrenztes Budget bereitzustellen. Mehr Fleisch (vorzugsweise mit Gras gefüttert oder zumindest verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder Steak kann definitiv beim Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über helfen – weniger Hunger. Zu den besseren Snacks gehören: Verschiedene Nüsse und Bio-Butter können alle eine bessere Ernährung mit empirischen Fitnessergebnissen in Langzeitstudien bieten. Die Begrenzung der Früchte ist in Ordnung und sicher, ein kleiner Prozentsatz der täglichen Aufnahme ist in Ordnung, oder sogar etwa einmal pro Woche.
Vermeiden Sie letztendlich die verarbeiteten kohlenhydrat- und zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke, für die leider am meisten geworben wird. Lesen und experimentieren Sie auch mit intermittierendem Fasten (dh nur innerhalb eines relativ 8-stündigen Zeitfensters jeden Tag essen, wobei die anderen 16 Stunden gefastet werden können), wenn Sie keine ernsthaften Erkrankungen haben, die es erfordern, dass Sie durchgehend eine große Menge an Kalorien zu sich nehmen Am Tag sind die Vorteile ziemlich erstaunlich und Sie werden nach nur einer Woche viele geistige und körperliche Vorteile bemerken, darunter mehr Konzentration, weniger Blähungen und besserer Schlaf.
G__
Alec
Anonym196
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