In Artikeln und Artikeln gibt es ein Argument für und gegen Kohlenhydrate, wenn man einem Trainingsplan und einer Diät folgt, während man seine Makros erreicht.
Obwohl es scheint, dass einige empfehlen, einen Ansatz zu wählen, bei dem sie wenig bis gar keine Kohlenhydrate konsumieren (so viel wie sie realistisch können), und andere empfehlen, Kohlenhydrate und Fette auszugleichen und gleichzeitig die Proteinaufnahme konstant zu halten.
Bei letzterem entweder mehr Kohlenhydrate und wenig Fett oder viel Fett und wenig Kohlenhydrate, je nach Vorliebe des Einzelnen.
Ist es vorteilhaft, Kohlenhydrate vollständig wegzulassen, oder ist der ausgewogene Ansatz am besten für jemanden geeignet, der Fett verlieren und über einen 12-wöchigen Trainingsplan Muskeln aufbauen möchte?
Edit: Mein Ziel ist es nicht, Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse aufzubauen.
Die Antwort ist ... es kommt darauf an.
Der von Ihnen erwähnte Ansatz mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten ist als Ketose bekannt, nach den Ketonen, die von der Leber produziert werden, wenn der Körper Fettspeicher für Energie anstelle von Kohlenhydraten nutzt, und es hat sich gezeigt, dass er für eine Vielzahl von Dingen von Vorteil ist, vom Fettabbau bis zur Unterstützung von Konzentration und Konzentration die Lebenserwartung zu erhöhen, indem die durch die Kohlenhydrataufnahme verursachte Entzündung reduziert wird.
Die Menschen gehen im Allgemeinen fettreich zu Low / Zero Carb, um Kalorien zu kontrollieren, da Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, im Gegensatz zu 4 pro Gramm Protein. Wenn man also Fett erhöht, müssen Kohlenhydrate reduziert werden, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden (Hinweis: Protein ist sehr selten verringert, außer bei Menschen mit Leberproblemen), aber auch, weil der Körper Kohlenhydrate leichter in Energie umwandelt als Fette, so dass zu viel Essen Ihre Leber davon abhält, Ketone zu produzieren, was Sie aus der Ketose wirft.
Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass bei sehr intensivem, sehr häufigem Training (dh täglichem Training im Crossfit-Stil) der Mangel an Kohlenhydraten im Körper in Kombination mit dem Stress eines solchen hochintensiven Trainings zu einer Abnahme führen kann Testosteronspiegel und höhere Cortisolspiegel, wenn sich der Trainingsstress ansammelt.
Der kohlenhydratreiche, fettarme Diätstil ist ein bisschen ein Rückfall in die traditionelle Bodybuilding-Diät und wurde, glaube ich, etwas von dem Irrglauben beeinflusst, dass der Verzehr großer Mengen an Nahrungsfett zu Herzkrankheiten führt (Anmerkung: Ich sage falsch Glauben, weil die Dinge wie immer nicht so klar und schwarz auf weiß sind, wie uns die Medien und Marketingunternehmen glauben machen wollen).
Eine höhere Kohlenhydrataufnahme hilft bei der Erholung von intensiven Trainingseinheiten, aber ähnlich wie nach einer Keto-Diät und einem hochintensiven Training wird die Produktion von Testosteron und anderen Androgenhormonen aufgrund der begrenzten Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung beeinträchtigt, wenn das Nahrungsfett zu niedrig ist.
Es hängt also teilweise von Ihrem Training ab.
Die andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist die Praktikabilität jedes Diät- / Kohlenhydrataufnahmeplans, dem Sie folgen möchten.
Ich persönlich finde es viel einfacher, eine große Portion Chili und Reis zuzubereiten und diese mehrere Tage lang als Mittagessen mit zur Arbeit zu nehmen, als etwas zu kochen, das ein hohes Fett-/Low-Carb-Profil hat und mich den ganzen Tag über satt hält .
Ohne Sie zu kennen, würde ich als allgemeine Empfehlung sagen, nehmen Sie genug Protein zu sich (Sie können nachschlagen, wie viel sie diese Woche empfehlen, aber es sind in der Regel etwa 0,8 g pro Pfund Körpergewicht) und halten Sie Kohlenhydrate / Fette moderat .
Bleiben Sie 6 Wochen lang dabei und sehen Sie, wie Sie sich schlagen. Wenn Sie dann glauben, dass Sie dies tun müssen, versuchen Sie, das Kohlenhydrat-Fett-Verhältnis nach oben oder unten zu verschieben, und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht.
Leise
Dunkles Nilpferd